Настройка на День. Доброжелательное Присутствие

Настройка на день. Доброжелательное присутствие - практика на основе mindfulness, с элементами осознанного движения и дыхательных практик. Способствует естественному расслаблению и успокоению беспокойного мозга, проявлению доброты, любви и заботы к своему телу и ментальному состоянию.

Transcript

Наша сегодняшняя практика направлена на то, Чтобы проявить любовь, Заботу, Доброту по отношению к нашему телу и к нашему дыханию. Это внимательное присутствие в центре нашей жизни. И давайте начнем с того, Что примем удобное положение, Сидя, На стуле, Лёжа или стоя. И направим наше внимание на осознавание нашего тела полностью целиком, От макушки головы до пальчиков ног. Почувствуем стопы ног на полу, Прикосновение поверхности, На которой мы стоим, Сидим или лежим, Как расположены наши руки. Почувствуем движение дыхания в теле. Можно заметить, Как некоторые участки нашего тела требуют большего внимания. Мы можем сделать лёгкий самомассаж на этих участках, Размять эти места или разогреть ладонями, Коснуться. Можем потянуться так, Как хочет сейчас этого наше тело. Подвигать пальцами ног, Пальцами рук, Приподнять и опустить плечи, Потянуться вперед и назад, Сделать мягкое круговое движение головой, Размять плечи, Осознавая ощущения от прикосновений, Замечая, Как эти ощущения продолжаются некоторое время после того, Как мы прекращаем это делать. Можно простучать лёгкими хлопками руки, Плечи, Грудную клетку, Спину, Насколько это возможно, Ноги. Можно положить ладони на область живота, Погладить круговыми движениями. И в какой-то момент принять неподвижную позу и понаблюдать за ощущениями, Которые сейчас появились в нашем теле. Лёгкие вибрации в ладонях, В теле. Активируем, Пробуждаем наше тело, Каждую клеточку. И в какой-то момент мы можем начать замечать звуки в пространстве, Звуки внутри нашего тела. Насколько это возможно, Отстраняемся от любых мыслей, Ментальных событий, Которые происходят у нас в голове. И просто сидим и замечаем звуки вокруг нас. И в какой-то момент начинаем смягчать наше тело, Обращаем внимание на выражение лица. Если есть какие-то напряжения, Насколько это возможно, Смягчаемся в этих ощущениях, Привнося в этот процесс максимальную доброту, Проявляя заботу к себе. И теперь, Когда мы будем готовы, Мы делаем глубокий вдох и выдыхаем со звуком АААА. Отпуская все то, Что хочется отпустить, Неприятные мысли, Напряжение, Беспокойство, Делаем глубокий вдох и выдох. Дышим в таком режиме столько, Сколько требует этого наше тело, Столько, Сколько нам этого хочется в данный момент. Дышим глубоко в живот, Заполняем воздухом грудную клетку, Голову. Возможно, Делаем небольшую паузу и естественным, Приятным образом выдыхаем со звуком ААА. Делаем вдох и выдох. Возможно, В какой-то момент дыхание переходит в спокойное, Привычное состояние. В этот момент мы можем заметить, Как изменилось наше самоощущение, Появились ли какие-то новые ощущения в теле. И теперь мы снова можем вернуться к звукам, Оставить все то, Что забирало наше внимание до этого момента и просто замечать звуки, Присутствовать в настоящем моменте, Ощущать это присутствие через звуки. Помним, Что в любой момент, Когда нам захочется подышать, Мы можем вернуться к дыханию и сделать глубокий вдох вниз живота, Наполняя воздухом грудную клетку, Голову. И естественным образом выдыхаем со звуком ААА, Очищая наше внутреннее пространство, Очищая мысли, Очищая тело от закрепощений, Напряжений. Начинаем наблюдать за дыханием, Делаем приятные мягкие вдохи и приятные мягкие выдохи, Позволяя дыханию протекать через все наше тело. Можно представить, Что воздух — это нектар сладкий, Вкусный, Приятный, А наши ноздри — это трубочки, И мы пьем этот сладкий нектар через наши ноздри, Пьем нашу жизнь и наполняем наше тело этой жизнью, Этой живостью. Можно ли в этот момент почувствовать доброту, Возникают ли какие-либо приятные состояния, Приятные ощущения, Возможно, Приходит некое естественное расслабление в тело, Расслабление приходит в ум, В сознание. Если мы замечаем, Что в теле остались места, Спазмированные, Напряженные, То мы можем положить ладони в эти места, Почувствовать тепло от ладоней, Потышать в это место, Сделать глубокий вдох и глубокий выдох с очищающим звуком. Всмягчаемся по отношению к нашему телу, К нашим мыслям, К нашим эмоциям, Замечаем движение дыхания в теле и просто пребываем в центре нашего бытия, В центре нашей жизни, В настоящем моменте, Здесь и сейчас. При желании можно попрактиковать дальше, Перемещаясь от звуков к смягчению тела, От тела к очищающему дыханию, Позволить себе прислушаться к своим потребностям, К своему телу. И в какой-то момент расширить внимание на все тело целиком, Осознать свое присутствие в этой комнате, Почувствовать поверхность, На которой мы сидим или стоим, Привнести приятные движения и плавно открыть глаза. На этом наша практика завершается, Можем поблагодарить себя за уделенное внимание, Время, Поблагодарить свое тело за то, Что оно служит нам, Поблагодарить наше дыхание, Что оно присутствует на протяжении всей нашей жизни и сопровождает нас. Даже когда мы его не замечаем, Даже когда мы спим и привносим это осознанное, Заземленное состояние в последующие моменты текущего дня.