Kroppen talar till dig.
Sätt dig eller lägg dig bekvämt och slup dina ögon.
Ta ett par djupa andetag och landa i den här stunden.
Jag vill att du börjar med att notera dina andetag.
Försök inte påverka din andning utan andas vanligt.
Så notera bara om andetagen är korta eller långa,
Ytliga eller djupa.
Känner du hur kroppen rör sig när du andas?
Märk hur bröstkorgen vidgas när du andas in.
Och då inte bara på din framsida utan också på din rygg och dina sidor.
Hur känns andetagen i kroppen?
Är de ansträngda eller avslappnade?
Är magen med i rörelsen från andningen?
Lägg inte någon värdering i hur dina andetag är utan du bara noterar dem.
För det är din dagsform som styr hur din andning är idag.
Så att värdera andningen är som att säga att du andas fel,
Du kan göra bättre.
Men hur kan du andas fel?
Kroppen talar bara om att så här är andningen idag och det beror på olika faktorer.
Känner du hur luften känns när den passerar ner genom din näsa och ner i din kropp?
Är den varm eller sval?
Märker du också luften,
Hur den känns mot resten av din hud?
Var på din kropp kan du känna luften?
Vad mer känner du mot din hud?
Kanske dina kläder,
Underlaget du sitter eller ligger på?
Flytta nu fokus och låt dina öron få vara med.
Vad noterar de?
Förutom din röst,
Vad mer för ljud finns det runt omkring dig?
Och dina ögon.
Trots att de är slutna,
Ser du någon färg?
Och är det bara mörkt så ha i tanken att det är också en färg.
Märker du att när du flyttar fokus mellan de olika områdena så slutar du vara medveten om det du alldeles nyss fokuserade på?
Så här präglas ofta våra dagar,
Men vårt fokus är då ockuperat av så mycket annat.
Vi är oftast så upptagna att vi inte märker när kroppen talar till oss förrän till exempel huvudvärken redan är där.
Har du också tänkt på hur kroppen sköter sig själv utan att du behöver göra något eller ha kontroll?
Den jobbar dagligen med immunsystemet och det inre organen.
Med vår cirkulation och nervsystem.
Ja,
Faktiskt så fungerar allt utan din närvaro.
Men det den däremot gör är att den reagerar på vad du gör med den.
Så vad säger din kropp utan att använda ord när den talar till dig?
Din kropp har ett fantastiskt sätt att tala,
Men stannar du upp och lyssnar?
Ta din mage till exempel.
Vad säger den?
Känner du om den rör på sig?
Arbetar den med något?
Finns det några spänningar?
Vad beror det på i så fall?
Är det gaser från maten du ätit?
Eller är det känslor som sitter i magen och gör sig till känna?
Den kanske rent av är så nöjd att den sprider ett välmående i dig.
Utan att använda några ord så säger magen något till dig.
Lyssna en stund.
Ett annat ställe på kroppen som ofta talar till oss är våra axlar och käkar.
Hur känns de?
Är de avslappnade eller spända?
Vad finns det för information här som kroppen försöker säga dig?
Känn nu också efter om det finns någon mersans i kroppen som det finns något som vill komma till tals.
Scanna av din kropp och lyssna.
Vänd nu tillbaka din uppmärksamhet på din andning.
Och bara notera om något ändrats.
Vila gärna en stund i dina ärvaro.
Och när du känner dig klar blinkar du upp dina ögon.
