Andas i 4-kant

En andningsövning för den som behöver en paus och hitta lugnet. I 5 minuter andas vi medvetet där in- och ut andning samt pauserna däremellan är lika långa.
Kan minska din stress och ge bättre sömn. Att andas medvetet påverkar vårt nervsystem.

Transcript

Andas i fyrkant.

Sätt dig bekvämt och slut gärna dina ögon.

Vi ska här andas lika lång andetag in som ut,

Men också hålla andan mellan andetagen med samma frekvens.

Så inandningen kommer att ske när jag räknar till fyra.

Sedan håller du andan under fyra för att sedan andas ut på fyra.

Och till sist håller andan igen när jag räknar till fyra.

Sedan börjar du om och fortsätter så.

Så låt oss börja.

Andas in.

2,

3,

4.

Håll.

2,

3,

4.

Andas ut.

2,

3,

4.

Håll.

2,

3,

4.

Andas in.

2,

3,

4.

Håll.

2,

3,

4.

Andas ut.

2,

3,

4.

Håll.

2,

3,

4.

Hitta nu din egen rytm och fortsätt så i din takte.

Gör ett varv till och när du är klar kan du komma till vila och hitta din normala andningsrytm.

Ta ett djupt andetag in och andas ut.

När du känner dig redo kan du blinka upp dina ögon.