Медитация «Птица».
Вы можете исполнять эту технику,
Сидя или лёжа.
Вы лежите на полу в шавасане.
Руки отведены от тела,
Ладони обращены вверх,
Голова прямо,
Либо на бок,
Рот и глаза закрыты.
Вздохните полным грудью и с выдохом отпустите и расслабьте ваше тело,
Развивая ощущение,
Что тело тает,
Плавится,
Растекается.
Расслабьте горло и шею,
Отпустите затылок,
Отпустите подбородок и ваши зубы слегка разомкнутся,
Челюсть отвиснет.
Расслабьте губой мышцы вокруг рта,
Отпускайте,
Расслабляйте нижнюю часть лица,
Расслабьте щеки и скулы,
Крылья носа,
Всю кожу носа,
Расслабьте нос,
Центральную часть лица.
Пристройте глаза удобно в глазницах,
Притворитесь,
Что вы засыпаете,
Ваши веки начнут слепаться,
Утяжеляться,
Стекут брови.
Намеренно расслабьте лоб,
Расслабляйте верхнюю часть лица,
Расслабьте все лицо,
Уголки глаз,
Крылья носа,
Уголки рта стекают,
Сползают вниз.
Расслабьте кожу под волосами,
Отпустите голову,
Ощутите ее вес,
Тяжесть,
Давление на пол.
Направьте ваше внимание в плечи,
Расслабьте плечи,
Лопатки,
Грудную клетку,
Расслабьте поясницу,
Живот,
Всю спину.
Наполните вниманием ваши руки от плечей до кончиков пальцев,
Расслабьте их,
Ощутите их вес,
Тяжесть,
Давление рук на пол.
Наполните вашим вниманием ноги от ягодиц до пяток,
Расслабьте их,
Ощутите их вес,
Тяжесть,
Давление на пол.
Расслабьте все ваше тело целиком,
Ощутите его вес,
Тяжесть,
Давление всего тела на пол.
Ваше тело целиком,
Полностью расслаблено.
Я хочу,
Чтобы вы представили себя таким,
Какой вы есть в другом месте и в другом времени.
Представили где-то там,
Где вы стоите на вершине огромной горы,
С которой открывается удивительное пространство.
И оглядываясь по сторонам,
Вы можете различать его детали.
И может быть,
Что-то покажется вам особенно красивым в этом древнем,
Удивительном пространстве природы вокруг вас.
И когда вы переведете взгляд на собственные ноги,
Которые очень твердо стоят на вершине этой горы,
Вы можете увидеть,
Как они будут превращаться в сильные и мощные лапы птицы.
И вы почувствуете,
Как ваши руки превращаются в большие и мощные крылья.
И вы просто становитесь сильной птицей,
Которая готова в любой момент оторваться и полететь в огромном безбрежном пространстве.
И это происходит в тот момент,
Когда вы оказываетесь способным легко оторваться от земли,
Просто взмахнув крыльями так,
Как это делают большие и сильные птицы.
И совсем немного времени необходимо для того,
Чтобы почувствовать всю силу наслаждения движением в этом огромном безбрежном пространстве,
Которое называется небом.
Потому что небо – это не время.
И небо – это не место.
А небо – это достижение совершенства.
И в какой-то момент вы сможете увидеть,
Что в этом огромном мире вокруг вас есть особый уголок природы.
Как островок,
Как оазис – маленькое,
Но очень притягательное пространство,
Которое можно заметить с той высоты,
На которой вы совершаете свой удивительный полет,
Ощущая все большую и большую свободу.
И тогда вам будет любопытно и приятно,
Точно нацелившись двигаться прямо к этому восхитительному месту,
Где природа как будто бы специально собрала воедино всю красоту мира,
Все его краски,
Все запахи и звуки.
Словом,
Все,
Что связано с удивительным прекрасным миром природы.
И в какой-то момент так приятно очутиться там,
Так,
Как это делает большая и сильная птица,
Которая,
Планируя вниз с большой высоты,
Наконец достигает этого места и садится на землю,
Может быть под деревом,
А может быть на большой камень.
И в тот же момент вы легко обретаете вновь образ собственного тела,
Когда появляются и становятся опорой ноги,
А крылья превращаются в руки,
Когда ощущаете свое туловище и все тело целиком.
Такое легкое и свободное тело,
Которым вы управляете в мире собственных желаний и чувств.
Оглядитесь вокруг.
По близости есть вода,
Возможно это ручей и он достаточно широк,
Или горная река с водопадом,
А может быть это другое водное пространство.
Просто оглядитесь,
Всмотритесь в него.
И вам будет очень интересно в какой-то момент войти в воду своим собственным способом,
Просто погрузиться в нее.
И иногда так приятно полежать на дне у самого берега,
Там,
Где мелко и нет особого течения,
Где можно,
Удобно устроившись,
Просто ощущать,
Как вода соприкасается с поверхностью тела,
Как струйки воды омывают каждую клеточку вашей кожи,
А может это мощный поток,
Которому можно представить разные части своего тела.
Этот поток воды,
Он как будто бы смывает усталость долгого полета,
Долгого движения в особом пространстве,
Где обретаешь свободу и силу.
И так приятно ощущать собственное тело в воде,
Которое делает его таким легким,
Свежим,
Девственно чистым,
Когда каждая клеточка кожи как будто бы дышит своим собственным дыханием.
И оставаясь какое-то время в воде или рядом с водой,
Вы можете еще раз оглядеться по сторонам,
Чтобы увидеть и получше запомнить этот прекрасный мир вокруг.
Мир,
Где как будто бы собраны все краски,
Все запахи,
Все свежее дыхание неба.
А потом вы можете вернуться на то место,
Где некоторое время назад приземлилась ваша собственная птица,
Или,
Можно сказать иначе,
Птица вашего собственного тела.
И снова сотворите это удивительное превращение,
Когда ваши ноги становятся мощными лапами сильной птицы,
А руки превращаются в крылья.
И вы снова начинаете свой полет.
И взмывая ввысь и продолжая набирать высоту,
Вы можете увидеть,
Как это удивительное пространство,
Это особое место,
Где вы только что побывали,
Становится все меньше и меньше,
Постепенно превращаясь в маленькую точку,
Там,
Далеко внизу.
И тепло солнечных лучей становится все ярче,
Все звонче,
Все ощутимее.
И где-то там,
Высоко в небе,
Поближе к солнцу,
Есть то,
Что можно было бы назвать магическим кругом энергии,
То пространство,
Попадая в которое можно обрести всю силу,
Всю энергию,
Всю мощь солнца.
И в какой-то момент,
Продолжая свой полет и в конце концов оказавшись в этом магическом круге,
Вы ощущаете прикосновение этой вечной энергии солнца,
Обретая часть ее,
Обретая новые силы и возможности,
Просто ощущая эту энергию своей.
И где-то там впереди уже различима гора,
С которой когда-то вы начали это удивительное движение,
Похожее на полет или являющееся таковым.
Это путешествие в особом пространстве,
Которое называется небом,
Потому что небо это не время и небо это не место,
Потому что небо это достижение совершенства.
И в какой-то момент вы достигаете самого края вершины большой горы и приземлившись,
Увидите,
Что ваши мощные лапы сильной птицы вновь превращаются в ноги,
Которые твердо стоят на земле,
А ваши крылья становятся руками и все тело обретает свой прежний облик.
И этот новый старый образ себя может быть похож на образ гармонии,
А затем вы просто покинете эту вершину,
Сохранив этот образ или ощущение гармонии внутри себя.
И в какой-то момент легко-легко вновь почувствуете себя здесь,
В этой комнате,
Как прежде и в то же время немного иначе.
Вспомните предметы интерьера,
Положение вашего тела в этой комнате,
Услышьте внешние звуки,
Почувствуйте ваше тело,
Вздохните,
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Подвигайтесь,
Приятно потянитесь,
Лягте на правый бок,
Полежите какое-то время на правом боку.
Практика окончена.
Будьте здоровы,
Счастливы и любимы!
