Velkommen til kærlighedsmeditation eller lovingkindness meditation.
Sæt dig så godt til rettet som muligt i en stilling,
Hvor du kan være vågen.
Og øv dig i nogle bestemte kvaliteter i sindet.
Der er nogle ting,
Som gør at vi får det bedre.
Der er nogle ting,
Som gør at vi har det godt.
Og så er der nogle kvaliteter i sindet,
Som trækker humøret ned.
Og når vi er meget kritiske,
Så trækker det humøret ned.
Når vi er meget brede,
Så kan det også trække humøret ned.
Og lige nu kan vi øve os i nogle andre kvaliteter,
Som også er her.
Men som vi nogle gange ikke er bevidste om.
Det der virkelig gør os glade,
Det er når vi føler os i god kontakt med os selv og med verden omkring os.
Med andre mennesker.
Så har vi det bedre.
Og lige meget hvordan du tænker om det lige nu,
Eller hvordan du har det,
Så er du en del af verden.
Og der er nogen,
Der har set dig.
Fordi vi har brug for,
At der er nogen,
Der ser os.
Vi kan slet ikke leve helt alene.
Der er nogen,
Der ser os.
Og vi kan starte den her meditation med at tænke på en person,
Der har set os.
Set os som vi er.
På en måde,
Hvor det føles rart.
Og nu mere vi har lært den person at kende,
Så vil vi jo opdage,
At de ikke altid ser os på en måde,
Som føles rart eller som vi gerne vil have.
Men alligevel,
Så kan vi lige nu tænke på en person,
Som har set os som den vi er.
Hvis du ikke kan komme i tanke om en person,
Så kan du forestille dig,
Hvordan det ville være,
Hvis der var en,
Der virkelig så dig.
Tænk på en person,
Hvor det er rart at være i vedkommende selskab.
Fordi hvad den person virkelig ser dig.
Eller forestil dig,
Hvordan det ville være,
Hvis der var en person,
Der virkelig så dig.
Og så kan vi ønske for den person,
At personen må være i sikkerhed.
Må være glad.
Rask.
Og leve med lethed.
Sådan at alting ikke er sådan en kamp med noget,
Der går lidt.
Der er sådan en kvalitet af lethed.
Vi kan tænke på en person,
Der har set os.
Og ønske for personen,
At personen må være i sikkerhed.
Må være glad.
Rask.
Og leve med lethed.
Og så kan vi se på os selv med den samme slags opmærksomhed.
Og ønske for os selv,
At vi må være i sikkerhed.
Vi må være glade.
Raske.
Og leve med lethed.
Gid jeg må være i sikkerhed.
Gid jeg må være glad.
Gid jeg må være rask.
Og gid jeg må leve med lethed.
Hvis der er nogle andre sætninger,
Som passer bedre til dig,
Så bruger du bare dem.
Gid jeg må være i sikkerhed.
Gid jeg må være glad.
Gid jeg må være rask.
Og gid jeg må leve med lethed.
Ikke sikkert du på nogen måde føler sådan lige nu.
Og det er ikke fordi du gør noget forkert.
Men alt hvad vi gør,
Det gør vi alligevel fordi vi gerne vil være i sikkerhed.
Fordi vi vil være glade.
Raske.
Og leve med lethed.
Lige nu kan vi øve at sige jer selv kærlige,
Venlige opmærksomheder.
Og ønske for os selv.
Gid jeg må være i sikkerhed.
Gid jeg må være glad.
Gid jeg må være rask.
Og gid jeg må leve med lethed.
Lige meget hvordan livet er lige nu,
Så kan vi ønske for os selv.
Gid jeg må være i sikkerhed.
Gid jeg må være glad.
Gid jeg må være rask.
Og gid jeg må leve med lethed.
Og lige meget hvordan jeg har det med mig selv lige nu,
Så kan jeg øve mig i at give mig selv kærlige,
Venlige opmærksomheder.
Og det er på en måde ikke ved at gøre noget,
Men ved at give mig selv lov til at modtage ønsket om.
Gid jeg må være i sikkerhed.
Hvilket de fleste af os faktisk er heldige at være.
Gid jeg må være glad.
Gid jeg må være rask.
Og gid jeg må leve med lethed.
Læg mærke området ved hjertet.
Læg mærke til området ved hjertet.
Og så kan jeg tænke på en person jeg holder virkelig mange af.
En person som det er nemt at elske.
Og holde af.
Det kan også være et dyr.
Lille,
Uskyldigt væsen.
Eller en person der er tæt på mig.
Som jeg allerede nu har masser af kærlige følelser overfor.
Og kan jeg tænke på den person.
Og forestille mig personen.
Og ønske.
Gid du må være i sikkerhed.
Gid du må være glad.
Gid du må være rask.
Og gid du må leve med lethed.
Vi er ikke sikkert at den person har det sådan på den måde.
Men derfor kan vi alligevel ønske det.
En vi holder rigtig meget af.
Kan vi invitere ind i opmærksomheden lige nu.
Eller helt ind i hjertet.
I området omkring hjertet.
Og så ønske.
Gid personen må være i sikkerhed.
Gid personen må være glad.
Gid personen må være rask.
Og gid personen må leve med lethed.
Jeg inviterer personer ind i hjertet.
Nogen som vi allerede elsker.
Og holder af.
Vi kan ønske for de personer.
Gid personen må være i sikkerhed.
Gid personen må være glad.
Gid personen må være rask.
Og gid personen må leve med lethed.
Så når vi holder af.
Elsker.
Kan vi lige nu tage ind i hjertet.
Mærke i hjertet.
Og ønske for den.
Gid personen må være i sikkerhed.
Gid personen må være glad.
Gid personen må være rask.
Og gid personen må leve med lethed.
Det er nogle personer som vi allerede i forvejen har mange positive følelser overfor.
Og så er der nogle personer som vi har meget neutrale følelser overfor.
Og det er tit personer som vi helt overser.
Eller vi ikke lige lægger mærke til.
Nu kan vi tænke på en neutral person.
En som hverken vækker vildt positive eller vildt negative følelser i os.
Men sådan en vi også nogle gange ser.
Det kan være det er bare på gaden.
Eller det vil være en bekendt.
Så prøv at tænke på en neutral person.
Og ønsk for vedkommende.
Du må være i sikkerhed.
Gid du må være glad.
Gid du må være rask.
Og gid du må leve med lethed.
Vi kan øve os i at tage flere og flere personer ind i vores hjerte.
Lad åbne vores hjerte sådan at der er plads til flere.
Også nogle af de personer som ikke sådan umiddelbart vækker en masse positive følelser i os.
Tænk på en neutral person.
Og ønsk for vedkommende.
Gid vedkommende må være i sikkerhed.
Gid vedkommende må være glad.
Gid vedkommende må være rask.
Og gid vedkommende må leve med lethed.
Mærk områder omkring hjertet.
Og inviter en neutral person ind.
Og ønsk at den neutrale person er i sikkerhed.
Er glad.
Rask.
Og lever med lethed.
Hjertet udvider sig eller åbner sig i sit eget tempo.
Så der er ikke noget vi skal gøre.
Men vi kan ønske eller invitere en neutral person ind.
Og ønske at vedkommende må være i sikkerhed.
Glad.
Rask.
Og leve med lethed.
Så kan vi tænke på en person som vi har en konflikt med.
Eller en som vi nærer negative følelser overfor.
En der irriterer os.
En som vi har en tendens til at undgå.
Og en vi helst vil være foruden.
Så kan vi tænke på personen.
Og vide at også den person ønsker at være i sikkerhed.
At være glad.
At være rask.
Og leve med lethed.
Og vi kan vide helt ind i hjertet.
At også de personer som vækker negative følelser i os.
Dem vi helst vil undgå.
Eller tage afstand fra.
At også de personer de ønsker at være i sikkerhed.
Fuldstændig ligesom os.
At være glad.
At være rask.
Og leve med lethed.
At vi kan vide helt ind i hjertet.
At det har vi tilfældes alle mennesker.
Alle mennesker.
Os allesammen vil gerne være i sikkerhed.
Vi vil allesammen gerne være glade.
Vi vil gerne være raske.
Og vi vil gerne leve med lethed.
Så skole eller arbejde eller fritid og venner ikke er sådan en kamp.
Men noget der går med lethed.
Noget der har sådan en kvalitet af lethed.
Og alle mennesker har det tilfældes.
Vi har det tilfældes med alle andre mennesker.
At vi gerne vil elskes.
Gerne have der er nogen der ser os.
Gerne se andre.
Giv vi må være i sikkerhed.
Giv vi må være glade.
Giv vi må være raske.
Og giv vi må leve med lethed.
Kan mærke området omkring hjertet.
Og lige her der kan vi vide at vi er fuldstændig ligesom alle andre mennesker.
Ligesom alle de andre mennesker.
Som lige på det her tidspunkt lever på jorden.
Vi allesammen har det tilfældes.
At vi gerne vil være i sikkerhed.
Vi vil gerne være glade.
Vi vil gerne være raske.
Og vi vil gerne leve med lethed.
Giv vi må være i sikkerhed.
Giv vi må være glade.
Giv vi må være raske.
Og giv vi må leve med lethed.
Hvis det føles okay så kan du sidde her og så have et lille smil på læben.
Bare en lille bitte smule.
Afspænder en masse muskler i ansigtet når vi smiler.
Vi sidder her med et lille smil på læben.
Og mærk området i hjertet.
Vi lever allesammen fordi vi gerne vil forbinde os med os selv og hinanden.
Vi vil gerne være i sikkerhed.
Vi vil gerne være glade.
Raske og leve med lethed.
Nærmeditation kan hjælpe os til at slutte fred med os selv og hinanden.
Og det gør at vi får det bedre.
Så det er ikke bare noget vi ønsker.
Men kvaliteter vi opdyrker.
Kvaliteter som venlighed,
Tilgivelse,
Glæde og ligevigt.
Noget vi gør det sker sig selv.
Ligesom solen skinner på os.
Også når vi ikke kan se den.
Og hjertet stråler os som en sol.
Ud i alle retninger.
Også når vi ikke fornemmer det.
Og hvis det føles okay så kan du her til slut tage den ene hånd på hjertet.
Og lægge den anden ovenpå.
Mærk hjertet under din hånd.
Så kan du åbne øjnene.
Og få en indånding.
Stræk armene op.
Åbne op i brystet.
Og få en udånding.
Så tag fat omkring hver albu.
Og så bare lige sidde og holde dig selv her.
Og rose dig selv.
Fordi du har givet dig selv tid til at mærke hjertet.
Og træne kvaliteten af venlighed.
Tak.
