Der gegenwärtige Moment
Diese Meditation schult deine Achtsamkeit und bringt dich in den gegenwärtigen Moment. Diese Meditation hilft dir, im Hier und Jetzt zu sein. Unser Glücksempfinden kann stark verbessert werden, wenn wir unsere Fähigkeit trainieren, im gegenwärtigen Moment anzukommen. Und aus diesem Grund möchte ich dir diese Meditation ans Herz legen.
Transkription
Meditation der gegenwärtige Moment.
Unser Glücksempfinden kann stark verbessert werden,
Wenn wir unsere Fähigkeit trainieren,
Im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Und aus diesem Grund möchte ich jetzt mit dir eine Meditation machen,
Die dich in den gegenwärtigen Moment bringt.
Diese Meditation kannst du jederzeit selbst wiederholen,
Gerne auch mit Freunden oder mit deiner Familie.
Diese Meditationsart kommt aus der buddhistischen Tradition und sie bringt dich in den jetzigen Moment.
Setze dich wie immer bequem hin und entspanne dich.
Schaue,
Dass dein Rücken gestützt und dein Kopf frei ist.
Eine Besonderheit dieser Meditation ist es,
Dass wir mit offenen Augen starten.
Nachher schließen wir dann die Augen.
Bist du startklar?
Es ist ganz einfach.
Entspanne dich.
Wir beginnen mit ein paar tiefen Atemzügen.
Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und atme aus.
Tief einatmen durch die Nase,
Durch den Mund ausatmen und loslassen.
Noch einmal.
Tief durch die Nase ein und beim Ausatmen lasse los und entspanne.
Gut.
Der erste Teil.
Ich möchte,
Dass du dich umsiehst.
Ich möchte,
Dass du deine Umgebung wahrnimmst.
Und ich möchte,
Dass du fünf spezifische Dinge in deiner Umgebung wahrnimmst.
Du musst diese Dinge nicht laut aussprechen.
Sag die fünf Dinge einfach in Gedanken zu dir selbst.
Nimm einfach fünf Dinge in deiner Umgebung wahr.
Ich mache dasselbe.
Okay.
Zweiter Teil.
Jetzt bitte ich dich,
Die Augen zu schließen.
Nun möchte ich,
Dass du vier Dinge wahrnimmst,
Die du hörst.
Vier Dinge,
Die du gerade hörst.
Sag sie einfach zu dir selbst.
Gut.
Dritter Teil.
Ich möchte,
Dass du drei Dinge wahrnimmst,
Die du in diesem Moment fühlst.
Sag dir selbst drei Dinge,
Die du gerade hier,
Gerade jetzt fühlst.
Nächster Teil.
Ich möchte,
Dass du zwei Dinge wahrnimmst,
Die du riechst.
Das Ganze wird jetzt sehr feinsinnig.
Versuche,
Zwei Dinge wahrzunehmen,
Die du riechst.
Sag dir selbst zwei Dinge,
Die du um dich herum riechst.
Und schließlich der fünfte Teil.
Gibt es etwas,
Was du gerade schmeckst?
Sag dir selbst eine Sache,
Die du gerade schmeckst.
Und jetzt nehmen wir uns einfach einen Moment mit geschlossenen Augen all diese Empfindungen,
Bis auf die visuellen Empfindungen,
Wahrzunehmen.
All diese Empfindungen,
Genau hier,
Genau jetzt,
In diesem gegenwärtigen Moment.
Das ist jetzt nicht unbedingt eine Übung,
Die mit viel Fokus ausgeführt werden sollte.
Es ist feinfühliger,
Feinsinniger.
Sitze ganz unbedarft und nehme all diese Empfindungen wahr,
Die dich in diesem Moment umgeben.
Und wenn du soweit bist,
Dann öffne ganz langsam deine Augen.
Wunderbar,
Gut gemacht.
So,
Das ist deine Meditation für den gegenwärtigen Moment.
Dies ist eine tolle Technik,
Wenn du dir Sorgen machst oder dich etwas beschäftigt,
Was kürzlich passiert ist.
Die Meditation bringt dich zurück zu dir selbst.
Sie bringt deinen Geist,
Deinen Verstand wieder zur Ruhe und zurück in das Hier und Jetzt,
Sodass du offen bist für all die Möglichkeiten,
Die dir die Gegenwart bietet.
Genieße den Moment.
Dein Mirko
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