Медитация в отрыве от Жизни мертва.
На этом занятии мы будем имплементировать навыки медитации в Жизнь.
Мы будем учиться создавать островки осознанности в течение дня.
День осознанности преследует не только цели личностного развития,
Но и способствует духовному росту,
Постижению природы своего «Я».
Итак,
В течение дня нужно будет провести несколько коротких Блиц-медитаций.
Заранее обозначьте для себя время в рабочем графике,
Когда вы сможете уделять внимание Блиц-медитациям.
Поставьте ремайндеры в свой планировщик.
Желательно,
Чтобы таких пауз было как минимум пять за день.
Блиц-медитация может проходить так.
Сядьте с ровной спиной,
Закройте глаза,
Положите руки на колени или переднюю поверхность бедер.
Почувствуйте своё дыхание,
Движение грудной клетки.
Ощутите потоки воздуха внутри носоглотки.
Цель этого Блица-сосредоточения — выйти из круговорота событий,
Отключиться от текущих задач,
Выпасть из обоймы.
В целом свете остаётся только дыхание и больше ничего.
Остановите мир на несколько минут.
Можно применять и другие виды сосредоточения.
Например,
На кистях,
Если они у вас получаются лучше.
В конце этой паузы до того,
Как откроете глаза,
Нужно постараться внутренне улыбнуться,
Почувствовать радость внутри себя,
Почувствовать,
Что Вселенная смотрит на вас,
Что вы её часть,
А не винтик в механизме вашей компании.
Со временем это ощущение можно пробуждать в себе на более ранних стадиях Блиц-медитации.
Наполняйте себя внутренней улыбкой и одновременно фокусируйтесь на дыхании или руках.
Даже если у вас плотный рабочий график и сложно выделить несколько минут,
Попробуйте закрыть глаза и сделать по крайней мере несколько циклов дыхания.
Вспомнить себя.
Затем направить внимание в руки и выполнять следующие движения уже более осознанно.
Поставьте себе задачу выполнять это упражнение каждый день в течение месяца.
Вы удивитесь эффективности столь небольших усилий.
Медитация будет вплетаться в вашу повседневную жизнь,
Успокаивать разрушительные эмоции,
Подталкивать к осознанности и лёгкости в течение дня,
В поступках,
Эмоциях и желаниях.
Так однажды вы обнаружите,
Что в сложной ситуации не теряете себя,
Не растворяетесь в потоке чужих требований,
Нетерпимости или раздражения.
Вы сможете оставаться в равновесии и находить лучшее решение даже в условиях стресса.
Это будет проявление новой силы внутри вас,
Дающей опору и уверенность.
Оппонент подсознательно почувствует эту внутреннюю силу,
И его поведение будет меняться.
Выходные также отличное время для островков осознанности.
Тренируйтесь переключать себя во время отдыха и развлечений.
Это ещё более сложная задача.
Отвернуться от удовольствий ради микромедитации.
Это по силам только истинным искателям свободы.
