Медитация Любящей Доброты

Эта медитация способна трансформировать наше сердце и наш ум. Она развивает всеобъемлющую любовь — любовь, которую излучает все наше существо, любовь, которая не имеет скрытых мотивов и которая есть наша истинная природа.
Доброта живет в нашем сердце, как базовая и не зависящая от внешних обстоятельств сила, как основное свойство нашего существа. В начале медитации мы ощутим, что добры сами по себе, мы наполнимся радостью и любовью. Затем мы направим ощущение любящей доброты другим людям.

Transcript

МЕТАМЕДИТАЦИЯ – МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ Любящая доброта – возвышенное состояние. Эта медитация способна трансформировать наше сердце и наш ум. Она развивает всеобъемлющую любовь. Любовь, Которую излучает все наше существо. Любовь, Которая не имеет скрытых мотивов и которая есть наша истинная природа. Эта практика подразумевает направление энергии любви внутрь, А затем излучение ее наружу. Поэтому в начале медитации мы почувствуем любовь в себе. Будем ощущать, Что доброта живет в нашем сердце. А затем мы будем направлять любящую доброту другим людям. Буддийские монахи направляют свое состояние любящей доброты всем живым существам во Вселенной. Однако многим из нас в начале практики подобная абстракция будет недостижима в качестве конкретного действия и может привести к ложным фантазийным ощущениям медитации. Поэтому лучше выполнять эту практику в таком порядке, Как предлагаем мы. Итак, Начинаем медитацию. Держимся с ровной спиной. Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице. Ощущаем, Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну. Голову не опускаем и не запрокидываем. Положение головы такое, Как будто мы смотрим на точку на полу в трех или пяти метрах от себя. Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах. Начинаем. Пробегите вниманием по мышцам лица. Расслабьте лоб. Отбровные дуги. Межбровья. Скулы. Щеки. Верхнюю губу. Нижнюю губу. Подбородок. Теперь пробежим вниманием по телу, Расслабляя излишнее напряжение. Но в то же время помним о наличии струны от макушки до копчика. Плечи и руки расслаблены. Живот не напряжен. Ощутите свое дыхание. Наблюдайте вдох и выдох. С каждым выдохом отпускайте напряжение. Сознание ясное. Активное и тихое. Почувствуйте любовь в себе. Ощутите, Что вы добры сами по себе. Доброта живет внутри вас. В вашем сердце. Как некоторое базовое и независящее от внешних обстоятельств сила. Как основное свойство вашего существа. Ощутите приятное, Теплое, Лучащееся чувство в центре груди. Пусть радость, Любовь, Доброта и счастье безраздельно заполнят все ваше естество. Побудем в этом состоянии несколько минут. Теперь попробуйте направить это ощущение людям, Которые вам приятны и знакомы. Представьте конкретного человека или группу людей. Это могут быть ваши учителя, Друзья, Родные. Искренне желайте ему любви, Счастья, Радости, Мира и благополучия. Теперь попробуйте направить это же ощущение в неизменном виде людям, Которые вам менее приятны, С которыми у вас ранее случались конфликты или сложные отношения. Осознайте, Что каждому человеку присуще стремление к счастью. Направьте ощущение доброты и любви этим людям. Ощутите свое внутреннее пространство. Ощутите его наполненным любовью, Радостью, Добротой и счастьем. Посидите некоторое время в тишине, Сосредоточившись на ощущениях своего внутреннего пространства. Продолжайте до звука колокольчика. На очередном вдохе открываем глаза. Медитация закончена. Давайте поблагодарим мир за эту медитацию. Я благодарю вас. До свидания.