Свобода от тревоги - 7-дневная программа - by Сергей Подлесный

COURSE

Свобода от тревоги - 7-дневная программа

With Сергей Подлесный

Тревога - не враг. Это сигнал, который можно научиться понимать и не бояться. Этот курс создан практикующим психологом, специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии. За 7 дней вы пройдёте путь от знакомства с природой тревоги до формирования устойчивых инструментов для работы с ней в повседневной жизни. Каждый день включает короткий психологический комментарий с объяснением механизмов тревоги и направляемую медитацию-практику. Курс сочетает научный подход КПТ с мягкими техниками осознанности. Подходит тем, кто хочет разобраться в природе своей тревоги, перестать с ней бороться и найти внутреннюю опору.

AnxietyEmotionalhealingPsychologyGuidedimageryStressStressanxietyRecoveryhealingParentscienceVisualization

Meet your Teacher

Сергей Подлесный
Бар, Черногория

Сергей Подлесный - практикующий психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), с большим опытом работы с тревогой, стрессом и эмоциональным благополучием. В своей работе он сочетает научно обоснованные психологические методы с направляемыми медитациями и терапевтическими практиками визуализации. Этот курс Сергей создал для тех, кто хочет лучше понять природу своей тревоги и научиться выстраивать с ней более здоровые отношения. Курс предлагает последовательный и основанный на современных психологических знаниях путь - от борьбы и избегания к большей ясности, внутренней устойчивости и спокойствию.

read more

7 Days

2 students

No ratings

10 min / day

Anxiety

Русский

Lesson 1

Обрести Союзника Внутри Себя

В первом уроке мы разбираемся, откуда берётся внутреннее напряжение и почему оно - не враг, а сигнал. Короткий психологический комментарий на основе КПТ плавно переходит в практику сканирования тела: ты учишься замечать напряжение без борьбы с ним. Это первый и самый важный шаг к внутренней свободе.

read more

Lesson 2

Тело Знает Больше Чем Кажется

Тело реагирует на стресс раньше чем ум успевает это осознать - и именно через тело можно успокоиться быстрее всего. В этом уроке ты узнаешь почему так происходит с точки зрения нейронауки, и освоишь дыхательную технику 4-7-8 - один из наиболее изученных инструментов для быстрого снижения напряжения. Этот инструмент останется с тобой навсегда.

read more

Lesson 3

Видеть Ловушки Ума - И Не Попадать В Них

Наш ум создаёт автоматические мысли - быстрые, убедительные и часто далёкие от реальности. В этом уроке ты узнаешь о когнитивных искажениях из КПТ - шаблонах мышления которые незаметно усиливают внутреннее напряжение. Практика медитации наблюдателя поможет научиться видеть мысли без слияния с ними - и находить пространство между мыслью и реакцией.

read more

Lesson 4

Перестать Бороться - И Выиграть

Самое парадоксальное открытие в работе с внутренним напряжением: чем сильнее мы с ним боремся - тем громче оно становится. В этом уроке ты узнаешь почему сопротивление усиливает тревогу и как принятие - не слабость, а стратегия. Практика медитации принятия поможет дать внутреннему напряжению место - и обнаружить что оно теряет власть именно тогда когда ты перестаёшь с ним воевать.

read more

Lesson 5

Твоя Точка Покоя

Мозг пластичен - и это меняет всё. В этом уроке ты узнаешь как работает нейропластичность и почему состояние покоя можно буквально тренировать как мышцу. Практика ресурсного состояния поможет найти свою внутреннюю точку опоры - конкретное телесное ощущение устойчивости к которому можно возвращаться намеренно в лю��ой момент жизни.

read more

Lesson 6

Новый Взгляд Меняет Всё

Одна и та же ситуация может вызывать панику или спокойствие - в зависимости от того как мы её интерпретируе��. В этом уроке ты познакомишься с техникой когнитивного рефрейминга из КПТ - инструментом который помогает находить более точный и более полезный взгляд на трудные ситуации. Практика визуализации позволит применить этот инструмент в безопасном пространстве - и почувствовать как меняется внутреннее состояние когда меняется рамка.

read more

Lesson 7

Я Становлюсь Сильнее

Финальный урок - это не конец, а точка отсчёта. Мы вспомним всё что произошло за семь дней, интегрируем полученный опыт и создадим внутреннюю опору для движения вперёд. Практика медитации на завершение и устойчивость поможет почувствовать себя целым - со всем что есть внутри - и выйти из курса с ощущением не финала, а начала нового этапа.

read more