ध्यान की ओर पहला कदम

इस सत्र में हम सबसे पहले अपने स्थिति को समझने का प्रयास करेंगे। ध्यान के लिए अपने समय का चयन करना, एक शांत स्थान चुनना और योगासन का चयन करना हमारे पहले कदम हैं। फिर हम शरीर की संवेदनाओं को महसूस करने का प्रयास करेंगे। सांसों की गिनती और मानसिक शांति के लिए प्रयास करना इस सत्र का मुख्य उद्देश्य होगा।

पिछले सत्र में ध्यान की शुरुआत की गई थी। कुछ लोगों को यह कठिन लग सकता है, और कुछ को सरल भी। आपके शुरुआती अनुभव कैसा भी हो, ध्यान रखें कि हमारा दिमाग हर समय बदलता है, तो हर बार अभ्यास का अनुभव भी अलग होता है। अभी आप एक नई आदत बना रहे हैं, और इसलिए नियमितता बहुत महत्त्वपूर्ण है। इस अभ्यास में समय-समय पर जुटने का प्रयास करें।

पिछले सत्र में आपने शायद महसूस किया होगा कि अपने विचारों को तत्स्थ दृष्टि से देखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। क्योंकि हमें हमेशा कुछ करते रहने की आदत पड़ चुकी है, इसलिए इस नई आदत में तत्स्थ होने में कुछ समय लग सकता है। याद रखना, हमें अपने विचारों के साथ बहने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस उन्हें देखते रहने की जरूरत है।

यह सेशन ध्यान और शारीरिक जागरूकता पर केंद्रित है। संचालित सत्र के द्वारा, व्यक्तियों को शारीरिक अनुभवों के उच्च संवेदनशीलता और ध्यान की स्थिति तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस सेशन में एक कदम-से-कदम प्रक्रिया होती है, जो व्यक्तियों को उनके शरीर के विभिन्न हिस्सों में संवेदना और उन्हें स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करती है, साथ ही गहरी और नियंत्रित श्वास प्रणाली को बनाए रखने की भी दिशा में मार्गदर्शन किया जाता है। मुख्यतः शारीर के स्थिति, श्वास की ध्वनि, और उत्पन्न होने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन उनसे सक्रिय रूप से जुड़े बिना। इस सेशन का उद्देश्य शांति, आत्म-जागरूकता, और ध्यान को बढ़ाना है, शारीरिक संवेदना और श्वास की गिनती के माध्यम से, जिससे शांति और मनोशांति की स्थिति को प्राप्त किया जा सके।

इस सेशन में हम शरीर के अनुभव को समझने की और आगे बढ़ेंगे। सीधी कमर है बिना किसी तनाव के। पेट ढीला है, सीना आराम से है। दायाँ हाथ को महसूस करें, उसकी लंबाई को, फिर बायाँ हाथ। पूरा सिर और गर्दन, मुस्कान है चेहरे पर। पूरे शरीर को महसूस करें, हर अंग को महसूस करें। साँसों के साथ शरीर की गति को महसूस करें। साँस अंदर आती है तो पेट फूलता है, बाहर जाती है तो पीछकता है। साँसों की गिनती करें ध्यान से। फिर साँसें छोड़ दें, कोई विचार न लाएं दिमाग में।

इस सत्र में हम शरीर के अनुभव समझने और आगे बढ़ने का प्रयास करेंगे। आरामदायक स्थिति में बैठें, आँखें धीरे से बंद करें, गहरी साँस लेकर शरीर को महसूस करें, अंगों की संवेदनाओं को जानें, आसपास की आवाज़ों पर ध्यान दें, और ध्यान से साँसों की गिनती करें।