Постепенное погружение в медитацию: от дыхания к мыслям
With Ksenia SafonovaВ этом курсе ты познакомишься с разными способами медитировать и сможешь найти практику, которая подходит именно тебе. Мы начнём с устойчивых и понятных опор — дыхания и ощущений в теле, — а затем постепенно перейдём к визуальному объекту, звукам, вкусу, запахам, эмоциям и мыслям. Каждое занятие — это короткая практика продолжительностью около 10 минут с простыми инструкциями и паузами для самостоятельного опыта. Здесь нет сложных терминов, необходимости останавливать мысли или стремиться к «идеальной» медитации. Этот курс подойдёт тебе, если ты: — только начинаешь медитировать; — часто отвлекаешься и думаешь, что у тебя не получается; — хочешь попробовать разные техники; — ищешь спокойный и понятный подход без давления; — хочешь перенести осознанность в повседневную жизнь. Практики выстроены постепенно — от более заметных ощущений к тонкому внутреннему опыту. Проходи их по порядку, наблюдай за собой и выбирай те, к которым захочется возвращаться. Возможно, твоя медитация — это дыхание. Возможно, звук, ощущения, эмоции или мысли. Не существует одной практики, подходящей всем. Попробуй разные способы — и найди свою.
Познакомься с разными способами медитации и научись мягко возвращать внимание в настоящий момент.
About this course
В этом курсе ты познакомишься с разными способами медитировать и сможешь найти практику, которая подходит именно тебе. Мы начнём с устойчивых и понятных опор — дыхания и ощущений в теле, — а затем постепенно перейдём к визуальному объекту, звукам, вкусу, запахам, эмоциям и мыслям. Каждое занятие — это короткая практика продолжительностью около 10 минут с простыми инструкциями и паузами для самостоятельного опыта. Здесь нет сложных терминов, необходимости останавливать мысли или стремиться к «идеальной» медитации. Этот курс подойдёт тебе, если ты: — только начинаешь медитировать; — часто отвлекаешься и думаешь, что у тебя не получается; — хочешь попробовать разные техники; — ищешь спокойный и понятный подход без давления; — хочешь перенести осознанность в повседневную жизнь. Практики выстроены постепенно — от более заметных ощущений к тонкому внутреннему опыту. Проходи их по порядку, наблюдай за собой и выбирай те, к которым захочется возвращаться. Возможно, твоя медитация — это дыхание. Возможно, звук, ощущения, эмоции или мысли. Не существует одной практики, подходящей всем. Попробуй разные способы — и найди свою.
Meet your Teacher
Ксения Сафонова — сертифицированный инструктор по медитации Tergar International и ученица Мингьюра Ринпоче. Она помогает сделать медитацию простой, доступной и применимой в повседневной жизни, используя понятные и простые практики осознанности. До того, как посвятить себя практике и преподаванию медитации, Ксения более десяти лет работала юристом и руководителем проектов, что сформировало её практичный и доступный стиль преподавания.