Library
The largest free library in the world. Free. No Ads. No AI.
Events
The world’s top experts, live every day
Retreats
Get away with a Teacher
Browse retreatsJoin thousands
Explore a Challenge
Медитация с нуля: тело, эмоции, мысли, сердечность
With Daria MetelskayaЭтот курс для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает, с чего начать. Или уже пробовал, и «не получилось». Опыт не нужен: мы начнём с самых основ и будем двигаться постепенно, от простого к глубокому. В каждом уроке есть короткая понятная теория и практика, которую мы делаем вместе. Я соединяю современную нейробиологию и психологию с тысячелетней традицией mindfulness, чтобы вы понимали не только, что делать, но и почему это работает. Что вас ждёт: • Урок 1. Знакомство с медитацией. Что такое медитация и осознанность на самом деле, чем они полезны, какие бывают практики. Первая практика. • Урок 2. Контакт с телом. Почему путь в осознанность начинается с тела. Практика сканирования тела, чтобы отпускать накопленное напряжение. • Урок 3. Эмоциональная регуляция. Почему управлять эмоциями невозможно, но можно научиться управлять собой, когда вы их испытываете. Формула страдания и простой алгоритм работы с эмоциями: распознай, позволь, исследуй, полюби. • Урок 4. Осознанность мыслей. Как замечать свои мысли, не теряясь в них, и перестать верить каждой истории, которую рассказывает ум. • Урок 5. Сердечность. Практика любящей доброты: как развивать тёплое, принимающее отношение к себе и к другим. После курса вы: — будете понимать, как работает медитация и зачем она нужна; — сможете самостоятельно практиковать дома; — получите инструменты, которые можно применять прямо в жизни: в пробке, в сложном разговоре, в момент тревоги или раздражения; — научитесь быть на своей стороне в любом состоянии. Каждый урок длится около часа. Проходите их по порядку и возвращайтесь к практикам так часто, как вам нужно. В идеале практикуйте каждый день, хотя бы по несколько минут.
Пять уроков, которые шаг за шагом научат вас медитировать: от контакта с телом до умения бережно обходиться с эмоциями, мыслями и с самим собой.
About this course
Этот курс для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает, с чего начать. Или уже пробовал, и «не получилось». Опыт не нужен: мы начнём с самых основ и будем двигаться постепенно, от простого к глубокому. В каждом уроке есть короткая понятная теория и практика, которую мы делаем вместе. Я соединяю современную нейробиологию и психологию с тысячелетней традицией mindfulness, чтобы вы понимали не только, что делать, но и почему это работает. Что вас ждёт: • Урок 1. Знакомство с медитацией. Что такое медитация и осознанность на самом деле, чем они полезны, какие бывают практики. Первая практика. • Урок 2. Контакт с телом. Почему путь в осознанность начинается с тела. Практика сканирования тела, чтобы отпускать накопленное напряжение. • Урок 3. Эмоциональная регуляция. Почему управлять эмоциями невозможно, но можно научиться управлять собой, когда вы их испытываете. Формула страдания и простой алгоритм работы с эмоциями: распознай, позволь, исследуй, полюби. • Урок 4. Осознанность мыслей. Как замечать свои мысли, не теряясь в них, и перестать верить каждой истории, которую рассказывает ум. • Урок 5. Сердечность. Практика любящей доброты: как развивать тёплое, принимающее отношение к себе и к другим. После курса вы: — будете понимать, как работает медитация и зачем она нужна; — сможете самостоятельно практиковать дома; — получите инструменты, которые можно применять прямо в жизни: в пробке, в сложном разговоре, в момент тревоги или раздражения; — научитесь быть на своей стороне в любом состоянии. Каждый урок длится около часа. Проходите их по порядку и возвращайтесь к практикам так часто, как вам нужно. В идеале практикуйте каждый день, хотя бы по несколько минут.
Meet your Teacher
Дарья Метельская — сертифицированный учитель mindfulness, коуч и психологический консультант. Практикует медитацию 11 лет и 8 лет обучает ей других, за плечами более 1000 часов индивидуальных и групповых сессий. Дарья прошла программу подготовки учителей Российской Школы Внимательности, Виктора Ширяева и международную программу MMTCP (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program) под руководством Тары Брах и Джека Корнфилда (Sounds True, США). Дарья проводила корпоративные тренинги в Сбер Здоровье, Газпромбанке, Нетологии и др. Выпустила более 50 потоков учеников в возрасте от 18 до 60, предпринимателей и офисных сотрудников, мужчин и женщин. Ранее 5 лет развивала свой бизнес, работала в международной корпорации, училась в Шотландии, Лондоне и МГУ. В основе её подхода лежат осознанность, самопринятие и доброжелательное отношение к себе. Дарья помогает людям, которые много делают, много знают и много стараются, но устают и откладывают действительно важное. Её практики учат не только успокаивать ум, но и сохранять опору после медитации, чтобы действовать в жизни по-новому. В работе Дарья опирается на научные исследования осознанности и сочетает медитацию с телесными практиками.