Всем привет!
На связи Маша Роуз,
И мы начинаем практику расслабления перед сном.
Настройтесь на спокойное дыхание.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Еще один вдох через нос и выдох через рот.
И последний вдох носом.
Содержитесь немного на вдохе и выдох через рот.
Расслабьтесь.
Ваше сознание свободно от мыслей,
Вам легко концентрироваться на телесных ощущениях.
Отпустите тревоги и радости уходящего дня,
Посвящая это время себе и своему телу.
Я буду сопровождать вас в расслаблении,
Направляя ваше внимание на определенные части тела.
Следуйте за моим голосом и позвольте мышцам становиться мягче,
Расслабленнее,
А вашему уму спокойнее и размереннее.
Перенесите внимание на макушку головы,
Лоб,
Брови,
Глаза,
Уши,
Щеки,
Губы.
Расслабьте ваши губы.
Позвольте языку свободно лежать в полости вашего рта.
Расслабьте челюсть.
Дайте себе воздуха и пространство.
Подбородок,
Шея,
Плечи,
Предплечье,
Кисти рук,
Ладони,
Пальцы,
Верхняя часть спины,
Грудь,
Верхняя часть живота,
Нижняя часть живота,
Нижняя часть спины,
Поясница,
Ягодица,
Паховая область,
Сфинктер.
Да,
Позвольте вашему сфинктеру разомкнуться,
Сообщая телу о том,
Что вы в безопасности.
Бедра,
Колени,
Голени,
Лодыжки,
Ступни,
Пальцы ног.
Теперь почувствуйте обе ноги целиком,
Весь таз,
Грудь и живот,
Вся спина,
Обе руки,
Шея и вся голова,
Все тело целиком.
Чувствуйте свое тело и как тело мягко покачивается на волнах вашего дыхания.
Сделайте еще несколько вдохов,
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох.
Возвращайтесь в ваше обновленное состояние спокойствия.
Всего несколько минут,
Благодаря которым ваши мысли и тело расслаблены,
И теперь вы можете отходить ко сну.
Вы подготовлены к глубокому восстанавливающему сну.
Сохраняя внутренний настрой,
Поблагодарите себя за практику.
С вами была Маша Роуз с благодарностью за то,
Что снова выбираете себя.
