Välkommen till denna meditation.
Du kommer ledas igenom en yoganidra,
En kroppsskanning,
Som förbereder dig att gå djupare in på en visionquest för att upptäcka din inre visdom och möta din inre guide.
Så börja nu med att hitta en tyst och bekväm plats.
Ligg ner,
Gärna på rygg.
Placera armarna längs sidorna och vänd handflatorna uppåt.
Blunda och ta några djupa andetag.
Låt din kropp få slappna av mer och mer för varje utandning.
Känn hur kroppen sjunker djupare ner och hur du nu mentalt förbereder dig för den här resan.
Resa djupt inåt.
Resa in för att upptäcka klarhet och visdom.
Börja nu att fokusera helt på din andning.
Känn hur luften strömmar in genom näsan,
Fyller dina lungor och hur den långsamt strömmar ut igen.
Med varje utandning tillåt dig själv att sjunka djupare in i avslappning.
Känn hur din kropp blir tyngre och tyngre och hur ett lugn sprider sig genom hela ditt väsen.
Nu är det dags att sätta din sankalpa,
Din innerliga intention för denna yoga nidra och vision quest.
Det är en kort,
Positiv bekräftelse eller en önskan,
Något som du vill förverkliga i ditt liv.
Du formulerar din sankalpa i nutida form,
Som om det redan är din verklighet.
Upprepa din sankalpa tyst för dig själv tre gånger och låt den här intentionen bli din ledstjärna på den här resan.
Nu kommer vi att påbörja vår yoga nidra.
Vi kommer att scanna kroppen en del i taget.
Följ bara min röst när jag guidar dig genom varje kroppsdel.
Känn varje kroppsdel utan att röra på dig.
Bara för hela din uppmärksamhet till varje del av din kropp.
Börja med din högra hand.
Känn din högra tumme.
Pekfingret.
Långfingret.
Ringfingret.
Lillfingret.
Handflatan.
Ovansidan av handen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Känn höger sida av bröstet.
Revbenen.
Nidjan.
Höften.
Låret.
Knä.
Vaden.
Fotleden.
Hälen.
Fotsulan.
Ovansidan av foten.
Känn stortån.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Lilltån.
Flytta fokus upp till vänster hand.
Känn vänster tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Lillfinger.
Handflatan.
Ovansidan av handen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Känn vänster sida av bröstet.
Revbenen.
Nidjan.
Höften.
Låret.
Knä.
Vaden.
Fotleden.
Hälen.
Fotsulan.
Ovansidan av foten.
Stortån.
Andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Lilltån.
Lilltån.
För ditt medvetande till toppen av huvudet.
Känn hårbotten.
Pannan.
Ögonen.
Öronen.
Näsan.
Skinnerna.
Munnen.
Käken.
Hakan.
Känn halsen.
Nacken.
Hela ryggraden.
Från toppen av nacken.
Ner till svansgotan.
Känn hela din rygg.
Skulderbladen.
Nedre delen av ryggen.
Höfterna.
Slappna av i hela ryggen.
Flytta ditt medvetande till framsidan av kroppen.
Känn hela bäckenbotten.
Magen.
Diafragma.
Bröstet.
Känn hur hjärtat slår.
Lugn.
Regelbundet.
Känn nu hela kroppen samtidigt.
Alla delar.
Som en enhet.
Känn hela din kropp.
Känn hela din kropp.
Känn hela din kropp.
Och flytta fokus tillbaka till andningen igen.
Observera hur varje inandning och utandning sker helt naturligt.
Utan ansträngning.
Och föreställ dig nu ditt andetag.
Som en våg av energi.
Som rör sig genom hela din kropp.
Från topp.
Till tå.
Tillbaka igen.
Känn hur varje andetag för dig djupare in i avslappning.
Djupare in i stillhet.
Med kroppen djupt avslappnad.
Och sinnet vaket.
Börja nu att visualisera en plats i naturen.
Föreställ dig att du står vid kanten av en vidsträckt vildmark.
Det är en plats fylld med möjligheter.
En plats som representerar det outforskade inom dig.
Och när du står där.
Känn en lätt bris smeka ditt ansikte.
Hör löven susa svagt i vinden.
Känn marken under dina fötter.
Fast och pålitlig.
Och du känner en djup förbindelse med naturen omkring dig.
Ta in den friska doften av jord.
Av gräs.
Av blommor.
Och låt landskapet långsamt öppna sig framför ditt inre.
Så börja nu att vandra djupare in i vildmarken.
Kanske går du genom en tät skog.
Kanske promenerar du över en vidsträckt äng.
Eller kanske befinner du dig i en tyst ökan.
Låt landskapet ta form.
Lita på att det leder dig närmare kärnan.
När du fortsätter din vandring bör du känna en närvaro i närheten.
Det är en guide som är här för att stödja dig.
För att hjälpa dig.
För att hjälpa dig.
För att hjälpa dig.
Den är här för att stödja dig på din Vision Quest.
Den här guiden kan ta form av ett djur som rör sig med dig genom landskapet.
En vis äldre som går bredvid dig.
Eller kanske ett naturelement.
En strömmande bäck eller ett gammalt träd.
Låt din guide avslöja sig för dig nu.
När guiden trädde fram så hälsade du med respekt.
Med ödmjukhet inför vad som komma skall.
Du känner deras närvaro som en varm omfamning.
En källa till trygghet och visdom.
Fråga din guide om de har några meddelanden eller insikter att dela med dig nu.
Lyssna noggrant.
Din guide leder dig nu vidare till en helig plats inom Vildmarken.
Det är en plats där du kan fördjupa dig helt i den vision som du är på väg att få.
Kanske är din plats en stilla glänta i skogen.
En djup grotta.
Eller en plats med en pålande bäck.
När du kommer till din plats.
Ta ett ögonblick för att verkligen känna in energin i detta heliga rum.
Känn den frid och kraft som omsluter dig här.
Sätt dig eller lägg dig ner.
Och din guide kanske stannar hos dig.
Eller drar sig tillbaka för att låta dig uppleva den här delen av resan på egen hand.
På denna heliga plats påminn dig nu om din Sankalpa.
Den intention du satte i början.
Och be nu om en vision som ger dig vägledning eller klarhet.
Låt visionen komma till dig.
Det kan vara en ström av bilder,
Symboler,
Ord eller känslor.
Försök att inte tvinga fram någonting.
Bara observera och ha tillit till att det är precis vad du behöver se,
Höra eller känna nu.
Ta nu ett djupt andetag.
Och låt andetaget landa i ditt hjärta.
Tacka det heliga rummet och din guide för deras hjälp på denna resa.
Den visdom som du har mottagit nu är en del av dig.
Redo att komma till liv.
Du börjar långsamt att gå tillbaka genom vildmarken.
Känn jorden under dina fötter.
Luften omkring dig.
Varje steg du tar för dig närmare ditt vakna medvetande tillstånd.
Du börjar andas djupare igen.
Före din medvetenhet tillbaka till din fysiska omgivning.
Känn underlaget under dig.
Rytmen i din andning.
När du är redo kan du återgå.
Före din andning.
När du är redo börja försiktigt röra på fingrar och på tår.
Du kan rulla över till din högra sida.
Öppna försiktigt dina ögon.
Ta några ögonblick här för att reflektera över din upplevelse.
