Bondade Para Consigo Mesmo e Para Com um Benfeitor (MBCL)

Meditação que nos convida a cultivar conscientemente a bondade em relação a nós mesmos e em relação a um benfeitor, sentindo o impacto isso tem em nós. Esta prática faz parte do programa Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL).

Transcript

Encontrando uma posição confortável, Sentada ou deitada, Fazendo os ajustes necessários ao seu corpo e permitindo-se chegar ao momento presente, Acolhendo com uma atitude de abertura e curiosidade o que quer que surja momento a momento, Tornando-se consciente e acolhendo aquilo que encontrar tal como é, Sem tentar mudar nada, Notando a respiração e permitindo que a respiração possa tornar-se mais lenta e profunda até alcançar um ritmo tranquilo e deixando a respiração fluir por si só, Mantendo o presente que em qualquer momento desta prática pode sentir que lhe pode ser útil, Regressar a esta consciência do momento presente e a este ritmo respiratório tranquilo, Deixando que se possa ligar a uma atmosfera de bondade, Permitindo que uma memória venha à mente, Uma memória de uma experiência em que se sentiu bondosamente acolhida, Em que se sentiu à vontade, Em que o seu coração se encheu de alegria, Contentamento e gratidão, Permitindo que esta memória fique presente na sua mente durante alguns instantes, Deixando que esta memória ganhe vividez na sua mente, Notando aquilo que viu, Aquilo que sentiu, Aquilo que ouviu e a partir deste sentido de bondade convidando-se a repetir um desejo bondoso para consigo mesma, Permitindo-se ser surpreendida, Talvez surja espontaneamente um desejo, Se não surgir nenhum desejo de forma espontânea, Pode sempre usar uma das quatro frases tradicionais que são geralmente necessidades profundas de todos nós, Que eu tenha segurança, Que eu tenha saúde, Que eu seja feliz ou que eu vive em paz, Repetindo silenciosamente para si mesma este desejo bondoso, Quando se sentir preparada expandindo a prática a outra pessoa, Deixando-se surgir na sua mente alguém que considera ser um bem-feitor, Um exemplo de sabedoria e compaixão, Este ser pode estar vivo ou pode já ter morrido, Pode ser um parente querido, Um professor, Uma figura histórica, Religiosa ou política que o inspire, Alguém que arredia bondade para o mundo, Pode ser útil imaginar esta pessoa à sua frente, A uma distância confortável, Notando a expressão dos olhos e do rosto desta pessoa, Notando quais os efeitos que isto tem em si e ao seu ritmo, Começando silenciosamente a repetir desejos de bondade com esta pessoa, Se quiser pode repetir estes desejos ao ritmo da respiração, Por exemplo na inspiração que possas e na expiração sentir-te seguro, Notando qual o desejo que vem do coração e que sinta ter ligação com esta pessoa e repetindo silenciosamente uma e outra vez, Repetindo silenciosamente o desejo e observando com atenção o efeito que esta prática tem no seu corpo, Nos seus pensamentos, Nos seus sentimentos, Se ao longo da prática surgirem emoções difíceis, Pode por exemplo sentir-se triste porque sente a falta da presença real deste bem-feitor ou porque se preocupa com o seu bem-estar, Não hesita em permitir uma pausa consciente, Notando aquilo que faz parte da sua experiência neste momento e talvez permitindo que a respiração regresse a um ritmo tranquilo e convidando um desejo bondoso e compassivo para consigo mesmo e depois quando sentir o espaço para regressar, Retomando os seus desejos bondosos em relação a este bem-feitor, Repetindo silenciosamente os seus desejos bondosos em relação a este bem-feitor, Poderá querer expandir a prática para outros bem-feitores, Outras pessoas que irrediam bondade para o mundo, Terminando a prática no seu próprio tempo.