Mettameditaatio Tämän harjoituksen tarkoituksena on harjoittaa ystävällisyyttä itseäsi ja muita kohtaan.
Voit kiittää itseäsi siitä,
Että varaat tarkoituksella tämän ajan arvostaaksesi elämääsi ja pitääksesi huolta itsestäsi.
Aloita harjoitus rauhoittumalla ja asettumalla sinulle tässä hetkessä sopivaan asentoon.
Voit istua tyynillä tai tuolilla tai vaihtoehtoisesti olla makuun asennossa.
On tärkeää,
Että etsit mukavan,
Suhteellisen kivuttoman asennon,
Jossa voit viipyä.
Sulje silmäsi kevyesti ja hengitä kolme kertaa hitaasti,
Rauhallisesti ja täysin sydämmin.
Päästä in irti kaikesta siitä,
Mitä et tarvitse juuri nyt.
Suuntaa huomiosi hengitykseesi,
Sisään hengitykseen ja ulos hengitykseen.
Anna hengityksesi virrata luonnollisesti ja vapaasti.
Yksinkertaisesti vain seuraten sen liikkeitä hetken aikaa.
Lempeyden harjoittaminen alkaa,
Kun ystävystymme itsemme kanssa.
Ensin meidän täytyy oppia olemaan oma paras ystävämme.
Kutsu esiin lempeyttä ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan.
Voit herättää tunteita tai mielikuvia,
Jotka herättävät ystävällisyyttä itseäsi kohtaan.
Antaa niiden täyttää olemuksesi.
Halutessasi voit muodostaa itsestäsi kuvan lapsena tai nykyhetkessä istumassa.
Ympäröi itsesi lempeästi tietoisuudella siitä,
Että ansaitset lapsen tavoin rakkautta ja hellyyttä.
Anna itsesi nauttia tästä lempeän rakastavasta voimasta.
Hengitä sen tahdissa,
Sisään ja ulos.
Aivan kuin se olisi pitkään kadoksissa ollut elämän lanka,
Joka jälleen johtaa luoksesi kauan kaipaamasi elinvoimaa.
Joillekin ihmisille on avuksi,
Jos he sanovat lyhyitä hyvän tahtoisia lauseita.
Voit lausua hiljaa mielessäsi seuraavia lauseita.
Toivon saavani elää rauhassa.
Toivon olevani mahdollisimman onnellinen ja terve.
Toivon olevani turvassa ja vapaa kärsimyksestä.
Etene omaan tahtiisi ja ole avoin sille,
Mitä kukin lause sinussa herättää.
Tarkoitus ei ole tuntea mitään tiettyä tunnetta.
Pelkkä ystävällinen aikomus riittää.
Joskus harjoitus voi herättää vastustustakin.
Tällöin voi lempeästi huomata tämän arvostelematta ja tuoda hyväksyntää näitä ajatuksia ja tunteita kohtaan.
Toivon saavani elää rauhassa.
Toivon olevani mahdollisimman onnellinen ja terve.
Toivon olevani turvassa ja vapaa kärsimyksestä.
Anna harjoituksen olla helppo.
Älä yritä liian kovasti.
Kun huomiosi vaaheltaa,
Palaa antamaan rakkautta itsellesi.
Toivon saavani elää rauhassa.
Toivon olevani mahdollisimman onnellinen ja terve.
Toivon olevani turvassa ja vapaa kärsimyksestä.
Harjoituksen lopuksi palaa hetkeksi takaisin hengitykseesi ja kehoosi.
Lepää hengityksessäsi ja salli itsesi olla sellainen kuin olet.
