Примите удобное положение,
Закройте глаза и хорошо потянитесь всем телом,
Расслабляясь от макушки до стоп.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Расслабляясь еще больше.
Ощутите свою правую руку,
Она полностью расслаблена,
Ладонь лежит свободно и в правой руке чувствуется приятная тяжесть и ощущается занимаемая ее поверхность.
Теперь перейдите вниманием к левой руке,
Она тоже полностью расслаблена,
Чувствуется ее вес и приятная тяжесть и ощущается занимаемая поверхность.
Далее внимание переходит к правой ноге,
Расслабляется бедро,
Икра,
Стопа,
В правой ноге чувствуется приятная тяжесть и ощущается занимаемая ее поверхность.
Далее внимание переходит к левой ноге,
Расслабляются мышцы бедра,
Икра,
Стопы,
В левой ноге также чувствуется приятная тяжесть и ощущается занимаемая ее поверхность.
Обе ноги полностью расслаблены и омываются теплом до самых стоп.
Далее внимание переходит к спине,
Мышцы спины и шеи полностью мягкие и расслабленные.
Если ощущается еще какое-то напряжение,
Просто позвольте ему как бы стичь вниз,
Почувствуйте приятную тяжесть и наслаждайтесь чувством расслабления.
Далее в области живота распространяется чувство приятного покоя,
И нежного тепла.
Вы чувствуете себя совершенно здоровым,
Спокойным и расслабленным.
Из области живота по всему телу распространяется уютное тепло.
Грудная клетка полностью расслаблена,
Дыхание течет как живительный и нежный ветер.
Вы ощущаете легкие потоки вдоха и выдоха,
И с каждым выдохом расслабляетесь еще больше.
Голова свободно покоится на поверхности,
Веки полностью расслаблены,
Кожа,
Щек и рта расслаблены,
Губы приоткрытые без напряжения.
Позвольте себе утонуть в этом приятном потоке расслабления,
Как в теплой ароматной пенной ванне.
Почувствуйте себя абсолютно расслаблено и спокойно,
И отдыхайте в этой глубокой тишине.
Я оставлю вас для того,
Чтобы вы продолжили расслабление и сами по желанию открыли глаза или постепенно перешли в расслабляющий сон.
