Myötätuntoinen ystävä

Tämä meditaatio kutsuu löytämään omaa sisäistä viisautta ja myötätuntoa myötätuntoisen ystävän muodossa. Harjoituksessa hyödynnetää visualisointia ja muita aisteja. Harjoitus on Mindful Self-Compasion -ohjelman harjoitus.

Transcript

Myyttätuntoinen ystävä, Löydä harjoitusta varten itsellesi mukava, Sopiva asento istuen tai maaten. Anna silmiesi sulkeutua kevyesti ja ota aluksi muutama ehkä tavallista syvempi hengitys. Anna huomion laskeutua kehoosi hengityksen myötä. Voit asettaa käden tai molemmat kätesi sydämelle rintakehän alueelle. Aisti käden lämpöä ja kosketusta. Käsi muistuttaa siitä, Että voit tarjota itsellesi ystävällistä ja rakastavaa huomiota omiin kokemuksiisi. Voit jättää käden sinne tai laskea sen koska vaan takaisin syliisi vierellesi. Huomaa nyt miltä tuntuu olla kehossa. Juuri tässä ja nyt. Huomaa mitä tahansa kehossa tuntuukaan. Ilman arvostelua. Anna kaiken olla niin kuin se nyt on. Löydä hengitys missä sen tunnetkin. Tunne miten koko keho liikkuu hengityksen tahdissa. Aisti hengityksen nousua ja laskua. Hengityksen tyynnyttävää rytmiä. Jos mieli kulkee välillä muualle, Palaa hengitykseen kehon tuntemuksiin. Anna mielen rauhoittua sen verran kuin se nyt on mahdollista. Vapauta nyt huomio hengityksestä. Anna hengityksen kulkea taka-alalla. Tuo huomion rintakehän alueelle, Sydämeesi. Kuvittele nyt itsesi paikkaan. Joka on mukava ja turvallinen. Paikka joka tuo mieleesi rauhaa. Mieltäsi ja kehoasi ravitseva paikka. Se on ehkä luonnossa tai sisällä. Esimerkiksi kodikas huone jossa takka tuli loimua. Tai rauhallinen merenranta. Jossa aurinko lämmittää ja lempeä tuuli puhaltaa. Paikka voi olla myös kuviteltu. Kuten pilvien päällä leijuminen. Missä vain voit kuvitella tuntevasi olosi tyyneksi. Turvalliseksi. Huomaa nyt miltä tuntuu tässä paikassa. Minkälaisia pintoja kosketat. Mitä ääniä kuulet. Mitä tuoksuja. Ehkä istut lämpimässä maassa tai kuulet meren äänen, Lintujen laulua. Anna itsesi kokea paikkaa. Kaikilla aisteilla. Nauttien. Viivytellen tuntemuksissa. Ehkä voit huomata mitä näet. Mitä muuta. Nauttien tästä hetkestä. Ja pian sinulle saapuu vieras. Lämmin ja myötätuntoinen läsnäolija. Myötätuntoinen ystävä. Hän ilmentää viisautta. Voimaa. Ja ehdotonta rakkautta. Joku, Jonka seura saa sinut luonnostaan hymyilemään. Saa sinut onnelliseksi. Se voi olla myötätuntoinen henkilö tai hahmo, Jonka kuvittelet. Henkilön menneisyydestä. Iso vanhempi ystävä. Tai henkilö, Jota arvostat. Ja joka saa sinut tuntemaan itsesi hyväksi ihmisenä. Ja voi olla, Että hahmolla ei ole tiettyä muotoa lainkaan. Kenties vain läsnäoloa. Tai lämmintä valoa. Tämä myötätuntoinen ystävä välittää sinusta syvästi ja haluaa sinun olevan onnellinen. Ja vapaa vaikeuksista. Kuvittele tämä olento niin hyvin ja yksityiskohtaisesti kuin se nyt on mahdollista. Asetu olemaan myötätuntoisen ystäväsi kanssa. Juuri siten, Kun sinusta tuntuu oikealta. Anna itsesi vain aistia. Miltä tuntuu olla tämän olennon seurassa. Miltä läsnäolo tuntuu. Voit aina tuoda myös käden sydämelle. Tai jopa halata itseä. Jos mieli vaeltaa, Kuten se helposti tekee. Tai mieleen nousee epäilystä. Näenkö mitään, Aistinko mitään. Voitko vain huomata sen ja palata takaisin mielikuvaan. Hyvään seuraan. Aisti miltä tuntuu. Mitä tuoksuja. Mitä näet, Mitä kuulet. Kun kuvittelet myötätuntoista mielikuvaa ystävästäsi. Myötätuntoinen ystäväsi on erittäin viisas ja tietää, Missä kohden juuri nyt olet omalla matkallasi. Hän haluaa ehkä kertoa sinulle jotakin. Jotain sellaista, Jota sinun tarvitsee kuulla juuri nyt. Kuuntele, Mitä myötätuntoinen ystäväsi on tullut sanomaan. Avaa mielisi kuulemaan, Mitä sanoja nousee, Mitä kuulet. Jos sanoja ei nouse, Se ei haittaa. Lasta annota ja nauti hänen hyvästä seurastaan. Sekin on lahja. Nauti tunteesta olla myötätuntoisen ystävän mielikuvan kanssa. Tunteesta olla myötätuntoisen ystävän mielikuvan kanssa. Jos on jotakin, Mitä kuulla, Kuuntele. Jotakin, Mitä tuntee. Pysähdy tuntemaan. Ehkä haluat olla vain läsnä. Mieli kulkee, Kuten sillä on tapana. Tuo se silloin takaisin mielikuvaan tai tunteeseen. Ehkä sinä haluat sanoa jotakin myötätuntoiselle ystävällesi. Ystäväsi kuuntelee syvästi ja ymmärtää sinua täysin. Onko jotain, Mitä haluat jakaa? Pian ystäväsi lähtee jälleen. Mutta ennen sitä hän haluaa jättää sinulle lahjan. Se on ehkä konkreettinen esine. Joka vain ilmestyy käsisi. Tai se on ehkä sanaa, Jotain muuta. Se on jotakin, Millä on erityinen merkitys sinulle. Huomaa rauhassa, Mikä se on. Ja nyt nauti ystäväsi hyvästä seurasta vielä muutaman hetken ajan. Voit kiittää vierailusta ja sitten hyvästellä hänet. Olet jälleen miellyttävässä paikassasi yksin. Anna itsesi nautiskella siitä, Mitä tapahtui. Ehkä voit nauttia sanoista tai esineestä, Joka sinulle annettiin. Tai läsnäolosta, Jonka koit. Ja ennen kuin tämä harjoitus tulee päätökseen, Muista vielä, Että myötätuntoinen ystäväsi on osa sinua. Läsnäolo, Jonka tunsit. Sanat, Jotka kuulit. Ovat syvä osa itseäsi. Myötätunto ja viisaus on aina saatavillasi. Erityisesti silloin, Kun sitä eniten tarvitset. Voit kutsua myötätuntoisen ystävän takaisin, Milloin vain haluat. Ja kun olet valmis, Päätä tämä harjoitus omaan tahtisiin ja avaa lempeästi silmäsi.