Vad händer i dina fötter?

Det här är min favoritövning när jag har bråttomstress eller är rastlös. Komma tillbaka till och vara närvarande i fötterna. Kännas fötternas förnimmelser. Denna korta meditation lär dig på ett enkelt sätt att träna upp din somatiska intelligens i fötterna och hantera stress.

Transcript

Hej,

Vad händer i dina fötter?

Föreställ dig att du står i matkön eller precis har kommit till busshållplatsen.

Matkön är jättelång och bussen har precis gått och nästa kommer först om tio minuter.

Du börjar bli rastlös och känner dig stressad.

Kanske tittar på klockan,

Tar upp mobilen.

Lyft en fot istället.

Lyft höger fot helt från marken och sätt dig ner.

Lyfter du vänster fot helt från marken,

Lyfter du upp och sätt dig ner.

Andas långsammare.

Tar ett andetag och andas ner hela vägen ner i fötterna.

Fyller ut hela foten och tårna med din inandning.

Kan du känna fötterna mot marken?

Lägger märke till förnimmelserna i fötterna.

Kanske pulserar,

Trycker,

Spänner.

Är de varma eller kalla?

Bara lägger märke till.

Hur känns det nu jämfört med när du började?