Välkommen.
Sätt dig bekvämt i rätta och ta gärna några djupa,
Sköna andetag.
Där du för varje andetag du tar känner att du slappnar av mer och mer på varje utandning.
Använd din fantasi och föreställ dig ett ljus innanför din panna.
Det kan vara en känsla av ljus,
Solen,
Ett levande ljus,
En färg du tycker om,
Värme eller något annat som passar dig.
Föreställ dig nu hur det här ljuset fortsätter ner till ditt hjärta.
Där ditt hjärta öppnar sig som en vacker blomma av ljus,
Kromblad för kromblad,
Ditt vackra hjärta.
Föreställ dig nu hur ljuset fortsätter till dina axlar och fyller dina axlar och dina muskler.
Upplev hur dina axlar slappnar av som om du släpper bördor du bär på.
När du ger din kropp tillåtelse att slappna av så gör den det mer än gärna.
Kroppen är smart.
Så upplev hur dina axlar blir mer och mer avslappnade.
Föreställ dig nu hur ljuset fortsätter ut i dina överarmar så att musklerna i dina överarmar slappnar av.
Låt ljuset fortsätta förbi dina armbågar,
Ner i dina underarmar.
Upplev hur musklerna slappnar av i dina underarmar när de fylls av det här vänliga,
Omtänksamma ljuset.
Och låt nu ljuset fortsätta ut i dina händer och ut i varje finger.
Upplev hur hela dina armar och händer är behagligt och skönt avslappnade och fyllda av ljus.
Och låt nu ljuset fortsätta och fylla hela din rygg,
Alla muskler,
Din fantastiska ryggrad.
Upplev när det här vänliga ljuset fyller din rygg,
Hur den slappnar av,
Läker.
Och föreställ dig nu hur ljuset fyller hela din mage och alla organ där,
Tarmar,
Lever,
Njurar,
Magsäck med mera.
Allt fylls av det här läkande,
Behagliga ljuset och hela din mage blir mer harmonisk.
Och föreställ dig nu hur ljuset fortsätter förbi dina höfter,
Ner i dina lår och hur dina starka lårmuskler slappnar av,
Av det här omtänksamma,
Behagliga ljuset.
Och föreställ dig nu hur ljuset fortsätter förbi dina knän och ner i dina vardmuskler.
Upplev hur avslappningen kommer med ljuset.
Och föreställ dig hur ljuset fortsätter nere i dina fötter och ut i varje tå och hur det här vänliga,
Omtänksamma ljuset tar hand om dina fötter som bär dig.
Och låt nu ljuset fortsätta upp i din kropp till din hals och nacke och låt ljuset fylla alla dina muskler i din nacke och hals och upplev hur spänningar släpper och hur det blir alldeles skönt och behagligt.
Och föreställ dig nu hur ljuset fortsätter till dina käkar när de slappnar av och alla små musklerna runt din mun,
Dina kinder,
Musklerna runt ögonen,
Dina ögon och musklerna i din panna.
Och låt hela huvudet och skalpen fyllas av ljus.
Upplev den behagliga känslan och avslappningen av ljuset och upplev nu hur hela din kropp är fylld av det här fina,
Behagliga,
Läkande ljuset.
Det är som om varje cell fylls av ljus,
Ett lugn och en balans,
En harmoni.
Hela du är fylld av ljus.
Föreställ dig nu hur ljuset fortsätter ut från din kropp och fyller omgivningen,
Det rum där du sitter i nu eller ligger.
Och tänk nu på en person som du har svårt för.
Ta första som dyker upp och fundera inte över varför just den dök upp.
Bara låt den vara där och föreställ dig hur hela den personen fylls av det här omtänksamma,
Vänliga ljuset och hur gott det är.
Tänk nu på en person som du tycker mycket om.
Ta även här första som dyker upp och föreställ dig samma ljus i hela den personen.
Och tänk nu på din familj,
Det du kallar din familj.
Här kan även djur ingå.
Och föreställ dig det här helande,
Omtänksamma,
Vänliga ljuset i var och en utav dem.
Och tänk nu på ditt hem och låt ljuset fylla hela ditt hem.
Och föreställ dig nu hur ljuset fortsätter ut från ditt hem till omgivningen där du bor.
Till grannar,
Natur,
Djur,
Överallt är ljuset.
Och låt ljuset fortsätta ut,
Vidare ut,
Ut i Sverige.
Till städerna,
Alla människor och djur,
All natur,
Sjöarna,
Skogarna,
Överallt är ljuset.
Det här läkande,
Vänliga,
Omtänksamma ljuset fyller hela Sverige.
Och föreställ dig hur ljuset fortsätter vidare ut,
Utanför Sverige.
Till haven och allt liv i haven.
Till våra grannländer,
Alla människor och djur och natur.
Överallt är det här fina,
Omtänksamma ljuset.
Och låt det fortsätta ut i Europa till alla länder,
Alla människor,
All natur och alla djur.
Allt levande fylls av ljus.
Och föreställ dig nu hur ljuset fortsätter vidare ut i världen.
Till alla hav,
Alla kontinenter,
Överallt,
I allt är ljus.
Om du vill ge extra ljus till någon plats på jorden som behöver det just nu,
Så gör gärna det.
Det kan vara en plats som har blivit hårt drabbad av naturkatastrof eller krig eller annat.
Eller så låter du hela jorden fyllas av det här helande ljuset.
Upplev nu hur hela jorden är helt fylld av ljus.
Morgonjord,
Vårt blåa hem,
Vår planet,
Fylld av ljus.
Återgå nu till ljuset i ditt hjärta,
I ditt eget hjärta.
Den vackra blomma av ljus som är ditt hjärta och får sjunka en stund in i ditt eget vackra hjärta.
Du kan börja lyssna på min röst igen.
Bli medveten om din kropp och underlaget under din kropp.
I din egen tax kan du börja röra på dina händer och dina fötter,
Röra på dina axlar.
Du kan ta några djupa sköna andetag och sträcka på dig om du vill,
Kanske gespa.
Och komma tillbaka och sakta öppna dina ögon.
Jag önskar dig allt gott.
Tack så mycket.
