Hej och välkommen till en ledemeditation med mig,
Maria Ståhl.
Hitta en bekväm position.
Du kan sitta,
Stå eller ligga.
En position där du kan vara lite alert men ändå avslappnad.
Du kan sluta dina ögon,
Stäng munnen och ta ett långt andetag in och ett långt andetag ut.
Och låt ett mjukt litet leende få landa i dina ögonvrår.
Som en uppmaning till att slappna av i pannan och runt dina ögon.
Andetaget kommer och går precis som du vill.
Det är ingenting som du behöver bry dig om.
Du bara sitter med det här lilla mjuka leendet i dina ögonvrår.
Och låt leendet sprida sig ner till dina munngipor.
Mer ett inre än ett yttre leende.
Tungan slappnar av i munnen och käken slappnar av.
Du sitter alldeles stilla och andetaget går in och ut.
Precis som det faller sig.
Låt det leendet komma ner över bröstkorgen.
Slappnar av i armar,
Händer och fingrar.
Och tänk dig att det här mjuka lilla leendet får finnas i och kring ditt hjärta.
Som en symbol för en acceptans av hur det är just här och just nu.
En närvaro och en medförståelse med dig själv.
Precis som det är i det här ögonblicket.
Och leendet får sprida sig ner till din mage.
Och se om du kan slappna av en aning till i nedre delen av magen.
Ge plats till andetaget hur litet eller stort det än är.
Slappnar av i dina skulderblad,
I ryggen,
Ner över höfter,
Rumpa.
Ner genom benen,
Fötterna.
Låt hela kroppen,
Medvetandet,
Hela du få vara fylld av det här mjuka lilla medkännande leendet.
Varenda del får ta del av den här avslappningen,
Av den här närvaron.
Varje muskel,
Varje led,
Varenda liten cell får ta del av det här mjuka,
Vänliga och medförstående leendet.
Sitter alldeles stilla.
Eller ligger alldeles stilla,
Eller står alldeles stilla.
Och låta det här leendet hjälpa dig att slappna av en stund.
Att hitta en närvaro i det här ögonblicket,
Och det här ögonblicket.
Och du kan ta ett långt andetag in,
Och ett långt andetag ut.
Öppna dina ögon,
Rör lite på fingrar,
Fötter och fortsätt.
Men det du höll på med,
Eller börja på något annat.
Och se om du kan låta det här leendet få finnas kvar en stund.
I dina andetag,
I dina rörelser,
I din stillhet.
