Meditação para finalizar o dia.
Começamos esta prática por nos sentarmos numa posição confortável,
Direita,
Que nos permita manter-nos acordados,
Acordadas,
Simultaneamente alerta,
Mas também relaxados,
Relaxadas.
Sentindo os pontos de toque,
Contacto e pressão do corpo sobre o colchão,
O zafu,
A cadeira.
Sentindo o peso do corpo exercido sobre estes materiais,
Estas superfícies.
Parando,
Repousando,
Talvez depois de um dia agitado,
Mais ou menos agitado,
Mas com certeza com tarefas,
Atividades,
Experiências e interações envolvidas.
Deixando,
Então,
Que neste momento de pausa,
Ao finalizarmos o dia,
A atenção possa repousar suavemente na respiração,
Num só ponto de encoragem como as narinas,
O interior da garganta,
O peito ou mesmo a zona abdominal,
A zona da barriga.
Ou então,
Focando mais do que um ponto de encoragem ao mesmo tempo.
Ou simplesmente acompanhando o fluir natural da respiração,
A massagem suave da respiração,
O percurso do ar ao longo do corpo,
A entrada do ar a cada inspiração e a saída do ar a cada expiração.
Inspirando e expirando.
Realizando,
Então,
Várias respirações mais lentas e profundas,
Fazendo algumas vezes.
E agora parando um pouco para recordar as experiências que tivemos,
As atividades que realizamos e as pessoas com quem estivemos hoje.
Revendo o nosso dia mentalmente,
Talvez podendo repetir Fiz,
Dei o meu melhor hoje.
Revendo o dia desde que acordaram,
Se levantaram,
Percorrendo amanhã,
Desde os primeiros momentos.
Os momentos em que eventualmente tenham realizado uma pausa existiram,
Esses momentos.
Os momentos em que realizaram diferentes atividades,
Em que interagiram com diferentes pessoas ou não.
O momento em que almoçaram,
Puderam almoçar.
O que é que comeram?
Junto de quem?
Com quem estiveram?
Do que falaram?
Comeram de uma forma consciente?
Visualizando também a tarde,
O seu início.
O que fizeram?
Como se sentiram?
E o decorrer da tarde.
As atividades,
As tarefas,
As pessoas envolvidas ou não.
Até chegarmos a este momento,
A este momento de pausa,
De quietude.
O que é que vos trouxe?
O que é que vos deu e garantiu energia?
O que?
Quem?
Quem deu?
O que é que deu luz ao vosso dia?
O que é que se revelou desafiante?
Alguma coisa foi diferente dos outros dias?
O que é que foi igual?
Aparentemente igual.
O que é que querem recordar deste dia?
Como parecem ter lidado com os desafios?
O que é que podem apreciar no dia que passou?
Pelo que é que podem ficar gratos,
Gratas?
E voltando à respiração,
Deixando que a atenção possa repousar aí durante mais alguns instantes.
Ficando na respiração.
Inspirando e expirando.
E mesmo sendo o final do dia,
Conscientes desta respiração e de mais esta respiração.
Procurando,
Depois da prática,
Manter viva uma consciência mindful para o resto das horas deste dia.
