Caminhada Mindful (MBSR)

Nesta prática, caminhamos, como diz Thich Nhat Hanh, como se beijássemos a terra. Prestamos atenção ao processo de caminhar, lembrando-nos que não existe nenhum lugar onde chegar, nem pressa de chegar. Trata-se de observar a caminhada prestando atenção aos pormenores (“pormaiores”), à medida que levantamos cada pé e perna, os movemos em frente e, finalmente, pousamos os pés no chão. Caminhamos lentamente, procurando voltar para este processo, mesmo que a atenção fuja para outros elementos.

Transcript

Meditação a caminhar do andar Nesta meditação, Prestamos atenção, Com uma curiosidade não julgadora, Ao processo de caminhar de andar, Notando as sensações físicas nos pés à medida que damos cada passo. Realizando esta prática em silêncio, Dentro de casa ou fora de casa, Podemos experimentar estas duas formas e garantindo que estamos num local, Num lugar, Onde possamos dar dez passos, Cerca de dez passos em frente, Dando depois a volta e repetindo o percurso, Os mesmos dez passos, No sentido contrário. Começando então de pé, Na postura de montanha, Uma postura direita e sólida, Enraizada, Com os pés bem assentos no chão, Os braços, Mãos, Estendidos ao longo do corpo e procurando ouvir o sino das três vezes que o vou tocar, Até que o seu som desapareça da percepção. E agora, Nesta postura direita, Sólida, Enraizada, Começando por observar as sensações presentes nos pés, Nos quatro grandes pontos de contato dos pés com o chão, A parte da frente, Onde estão os dedos dos pés, A parte de trás, Onde encontramos os calcanhares, E o centro e os lados dos pés, A parte de fora e de dentro dos pés, Observando e talvez, Se vos fizer sentido, Ficando gratos, Gratas, Pelo facto dos pés fazerem um trabalho extraordinário ao suportarem o corpo e o levarem a todos os lugares onde queremos ir todos os dias, E de seguida, Balançando o peso do corpo para a frente e para trás, Alternadamente, Para tomar maior consciência dos pés e das sensações presentes nos pés, À medida que realizamos este movimento, Observando a força, Temos que fazer, E aspectos como o equilíbrio, Observando qualquer sensação, Sensações presentes nos pés, Durante este movimento. E agora, Balançando para a direita e para a esquerda, Tal como fizemos de frente ou da frente para trás, E de trás para a frente, Mais uma vez, Observando aspectos como a força, Que temos que fazer para realizar este movimento, Observando a forma como o equilíbrio se altera ou não, E eventualmente, Querendo, Durante alguns instantes, Realizar este movimento, Da frente para trás e da direita para a esquerda, De olhos abertos e de olhos fechados, Talvez, Notando, Identificando as diferenças, As semelhanças, Observando, Apreciando. E agora, Permitindo que o peso do corpo fique sobre o pé esquerdo, Levantando devagar o pé direito do chão e notando as sensações, Talvez a pressão, Calor ou peso no pé esquerdo e talvez também a leveza ou frio ou outras sensações no pé direito e também em outras partes do corpo, Pernas, Costas, Braços, E depois, Mudando o peso do corpo para o pé direito, Levantando o pé esquerdo, Notando as sensações presentes nos pés e de novo em outras partes do corpo, Observando a pressão, Calor e ou o peso, As partes dos pés que em primeiro lugar deixam de estar em contacto com a superfície onde estavam apoiados, Por exemplo, Notando ou observando e de seguida mudando o peso do corpo novamente para o pé esquerdo, Começando a andar em frente, Muito devagar, Levantando o pé direito, Movendo o pé direito, Poisando o pé direito no chão e depois, Também devagar, Dando um passo em frente com o pé esquerdo, Observando as sensações físicas do andar, Não há um sítio onde ir, Trata-se de trazer apenas a curiosidade para o processo de andar e para as sensações presentes nos pés, Tornozelos e pernas, Continuando o processo, Repetindo internamente, Levantando, Movendo, Poisando, Como um sussurro da mente e quando a mente a atenção vaguear, Notando para onde ela foi e depois, Gentilmente, Trazendo-a de volta para as sensações do andar ou para a respiração, Para ancorarmos de novo, Depois de termos dado 10 passos, Realizando uma pausa, Notando como sentimos o corpo e em particular os pés, Sentindo de novo o toque, O contacto, A pressão e quando nos sentirmos preparados, Preparadas, Girando o corpo e repetindo o processo no sentido contrário, Levantando, Movendo, Poisando, Podendo querer explorar, Dar 10 passos no sentido e depois no sentido oposto, Fazendo-o de olhos fechados ou fazendo-o a caminhar de costas, Caminhando mais rapidamente ou mais devagar, Reparando nas diferenças, Nas semelhanças ao caminhar e verificando então o que acontece com o próprio processo de caminhar e com o equilíbrio, Deixando-vos então em silêncio para explorarem estas variantes, Caminhar de olhos abertos, De olhos fechados, De frente, De costas, Mais rapidamente ou mais devagar e depois de explorarmos estas variantes, Parando o andar, O caminhar e ficando na postura da montanha, Quietos, Firmes, Sólidos, Enraizados, Enraizadas, Permitindo que os olhos se fechem, Voltando a atenção para todo o corpo, Para a totalidade do corpo, Notando as sensações que possam estar presentes e ancorando também na respiração. No dia-a-dia, Convidando-nos a observar o processo de andar e caminhar em vários momentos, Tal e qual como fizemos nesta meditação, Nesta prática, Colocando a atenção neste processo e nas diversas sensações associadas e caminhando com muita abertura e curiosidade, Tal como afirma o monge budista Thich Nhat Hanh, Como se beijássemos a Terra. Legendas pela comunidade Amara. Org