Meditação a caminhar do andar Nesta meditação,
Prestamos atenção,
Com uma curiosidade não julgadora,
Ao processo de caminhar de andar,
Notando as sensações físicas nos pés à medida que damos cada passo.
Realizando esta prática em silêncio,
Dentro de casa ou fora de casa,
Podemos experimentar estas duas formas e garantindo que estamos num local,
Num lugar,
Onde possamos dar dez passos,
Cerca de dez passos em frente,
Dando depois a volta e repetindo o percurso,
Os mesmos dez passos,
No sentido contrário.
Começando então de pé,
Na postura de montanha,
Uma postura direita e sólida,
Enraizada,
Com os pés bem assentos no chão,
Os braços,
Mãos,
Estendidos ao longo do corpo e procurando ouvir o sino das três vezes que o vou tocar,
Até que o seu som desapareça da percepção.
E agora,
Nesta postura direita,
Sólida,
Enraizada,
Começando por observar as sensações presentes nos pés,
Nos quatro grandes pontos de contato dos pés com o chão,
A parte da frente,
Onde estão os dedos dos pés,
A parte de trás,
Onde encontramos os calcanhares,
E o centro e os lados dos pés,
A parte de fora e de dentro dos pés,
Observando e talvez,
Se vos fizer sentido,
Ficando gratos,
Gratas,
Pelo facto dos pés fazerem um trabalho extraordinário ao suportarem o corpo e o levarem a todos os lugares onde queremos ir todos os dias,
E de seguida,
Balançando o peso do corpo para a frente e para trás,
Alternadamente,
Para tomar maior consciência dos pés e das sensações presentes nos pés,
À medida que realizamos este movimento,
Observando a força,
Temos que fazer,
E aspectos como o equilíbrio,
Observando qualquer sensação,
Sensações presentes nos pés,
Durante este movimento.
E agora,
Balançando para a direita e para a esquerda,
Tal como fizemos de frente ou da frente para trás,
E de trás para a frente,
Mais uma vez,
Observando aspectos como a força,
Que temos que fazer para realizar este movimento,
Observando a forma como o equilíbrio se altera ou não,
E eventualmente,
Querendo,
Durante alguns instantes,
Realizar este movimento,
Da frente para trás e da direita para a esquerda,
De olhos abertos e de olhos fechados,
Talvez,
Notando,
Identificando as diferenças,
As semelhanças,
Observando,
Apreciando.
E agora,
Permitindo que o peso do corpo fique sobre o pé esquerdo,
Levantando devagar o pé direito do chão e notando as sensações,
Talvez a pressão,
Calor ou peso no pé esquerdo e talvez também a leveza ou frio ou outras sensações no pé direito e também em outras partes do corpo,
Pernas,
Costas,
Braços,
E depois,
Mudando o peso do corpo para o pé direito,
Levantando o pé esquerdo,
Notando as sensações presentes nos pés e de novo em outras partes do corpo,
Observando a pressão,
Calor e ou o peso,
As partes dos pés que em primeiro lugar deixam de estar em contacto com a superfície onde estavam apoiados,
Por exemplo,
Notando ou observando e de seguida mudando o peso do corpo novamente para o pé esquerdo,
Começando a andar em frente,
Muito devagar,
Levantando o pé direito,
Movendo o pé direito,
Poisando o pé direito no chão e depois,
Também devagar,
Dando um passo em frente com o pé esquerdo,
Observando as sensações físicas do andar,
Não há um sítio onde ir,
Trata-se de trazer apenas a curiosidade para o processo de andar e para as sensações presentes nos pés,
Tornozelos e pernas,
Continuando o processo,
Repetindo internamente,
Levantando,
Movendo,
Poisando,
Como um sussurro da mente e quando a mente a atenção vaguear,
Notando para onde ela foi e depois,
Gentilmente,
Trazendo-a de volta para as sensações do andar ou para a respiração,
Para ancorarmos de novo,
Depois de termos dado 10 passos,
Realizando uma pausa,
Notando como sentimos o corpo e em particular os pés,
Sentindo de novo o toque,
O contacto,
A pressão e quando nos sentirmos preparados,
Preparadas,
Girando o corpo e repetindo o processo no sentido contrário,
Levantando,
Movendo,
Poisando,
Podendo querer explorar,
Dar 10 passos no sentido e depois no sentido oposto,
Fazendo-o de olhos fechados ou fazendo-o a caminhar de costas,
Caminhando mais rapidamente ou mais devagar,
Reparando nas diferenças,
Nas semelhanças ao caminhar e verificando então o que acontece com o próprio processo de caminhar e com o equilíbrio,
Deixando-vos então em silêncio para explorarem estas variantes,
Caminhar de olhos abertos,
De olhos fechados,
De frente,
De costas,
Mais rapidamente ou mais devagar e depois de explorarmos estas variantes,
Parando o andar,
O caminhar e ficando na postura da montanha,
Quietos,
Firmes,
Sólidos,
Enraizados,
Enraizadas,
Permitindo que os olhos se fechem,
Voltando a atenção para todo o corpo,
Para a totalidade do corpo,
Notando as sensações que possam estar presentes e ancorando também na respiração.
No dia-a-dia,
Convidando-nos a observar o processo de andar e caminhar em vários momentos,
Tal e qual como fizemos nesta meditação,
Nesta prática,
Colocando a atenção neste processo e nas diversas sensações associadas e caminhando com muita abertura e curiosidade,
Tal como afirma o monge budista Thich Nhat Hanh,
Como se beijássemos a Terra.
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