La practica acestei exerciţii alimentaţi pe parcursul următorului minute te va ghida într-unecăţia de relaxare şi de vizualizare a zilei tale perfecte.
Te rog să-ţi găseşti un crătras în care să nu fii deranjat de nimeni pentru câteva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Am să te las câteva momente.
Relaxaţi-vă,
Găseşti o poziţie confortabilă şi lăsaţi-vă ploapele să cadă uşor,
Uşor,
Uşor.
Ia această oportunitate de a fi cât mai prezent,
Confortabil şi cu spatele drept.
Încearcă să observi respiraţia cât de profundă sau cât de relaxată este.
Întrezi cât de relaxat este corpul tău şi cât de profundă este respiraţia ta.
Acum te rog să inspiri aerul adânc pe nas.
Menţine pentru 2-3 secunde şi expiră uşor pe durul.
Inspira adânc aer pe nas,
Fără să te forţezi.
Menţine aerul în pământ şi expiră aerul în pământ.
Inspiră din nou aer pe nas.
Menţine pentru 5 secunde şi expiră uşor aerul pe durul.
Şi expiră în nou.
Înainte de a începe să ne concentrăm pe lista de sarcini din fiecare zi,
Este important să-ţi reaminteşti de lucrurile mici şi mari pe care le-ai făcut deja şi de care eşti recunoscător.
Spune-i să inspiri aerul adânc pe nas şi expiră uşor pe durul.
Spune-i să-ţi aduci întunceaminte de cel puţin 10 momente din viaţa ta de care eşti recunoscător.
Fericit,
Lucros,
În ultimele zile.
Poate fi un eveniment din viaţa ta personală,
De la muncă sau din societate.
Poate fi un lucru mor bineaţa sau că ai vorbit cu cei dragi ţie sau că ai obţinut un nou nivel în cariera ta.
În loc să-ţi imaginezi fiecare moment în parte şi să obsevi ce stare unul la momentul respectiv şi să-ţi adreţi cuvinte precum eu sunt un recunoscător pentru starea ta de mulţumire.
Spira aerul adânc pe nas,
Expiră uşor pe gură,
Prins de alte gânduri,
Tindeşte-te întotdeauna la situaţie şi să te gândeşti la un moment recunoscător în viaţa ta.
Te invit să reflectezi la un moment din ultimele săptămâni sau din ultimele aviuni.
Să te las un minut să te gândeşti şi să reflectezi la câteva momente de care eşti recunoscător.
Începe acum nas şi se expiră uşor.
Acum te invit să-ţi vizualizezi ziua ta perfectă şi pentru următoarele câteva minute încearcă să-ţi vizualizezi ziua ta de vis şi să te întrebi ce poţi face astăzi astfel încât să-ţi atingi obiectivul tău modul visat.
Ce sagem poţi face astăzi?
Cum ţi va fi ziua ta perfectă?
Dacă faci acest exerciţiu dimineaţa,
Atunci te încurajez să-ţi imaginezi cum se va derula ziua când eşti de pe uşor.
Iar dacă faci acest exerciţiu seara,
Te încurajez să-ţi imaginezi cum va fi ziua când te vei trezi dimineaţa.
Încearcă să vezi ce mic dejung băzav o să ai dimineaţă.
Cum îţi reîncepe ziua cu bucurie şi zâmbele pe buze.
Încearcă să vezi prieteni şi familia care îţi vin în întrebinare cu bucurie,
Entuziasm şi bucurie.
Încearcă să-ţi imaginezi că ai o cina grozavă cu o persoană specială,
Foarte bună sau că lucrezi la un proiect minunat de acţie,
Iar apoi un somn pliniştitor.
Te va lasa un minut să-ţi imaginezi ziua ta întreabă de când te trezeşti şi plină de entuziasm şi de plinire îl te face să te simţi mai bucuros,
Mulţumit şi aconscător de ceea ce ai obţinut.
Şi te invit să-ţi laşi obiectivele tale să vină către tine pas pe pas.
Începe.
Te invit să inspirăm aer adânc pe nas.
Menţine şi expiră uşor pe gură.
Te invit să inspiri aer adânc pe nas şi expiră uşor pe gură.
Vom mai face încă de două ori.
Inspiră aer adânc pe nas.
Menţine.
Expiră tot aerul pe gură.
Inspiră aer adânc pe nas.
Şi ne schidem ochii.
Expirăm aer pe gură.
Eu am fost Marian şi-ţi mulţumesc că ai ales acest exerciţiu şi te încurajez să-l practici de fiecare dată când ai ocazia astfel încât să-ţi transformi ziua ta perfectă.
Iar cu timpul ai să observi anumite îmbunătăţiri mici şi te invit să fii conştient de sarcele pe care le faci în fiecare zi.
Iar acest tip de exerciţiu îţi va oferi o dosă de conştientizare a obiectivelor mici din fiecare zi.
Te invit să te abonezi pe pagina mea oficiala Medita.
Ro unde te încurajez să-mi laşi un comentariu,
Un feedback,
O opinie despre acest exerciţiu de meditaţie.
Să ai o zi cât mai perfectă.
Namaste.
Podcastul pe care l-aţi auzit a fost făcut în funcţie de Anchor.
Ai mai gândit să faci podcastul tău?
Anchor face să fie foarte ușor pentru cineva să se începe.
Este un shop de un strop pentru a recorda,
A posta şi a distribui podcastele.
Cel mai bun,
Este 100% gratis.
Abonaţi-vă acum pe anchor.
Fm.
Nu.
Acesta este anchor.
Fm.
Nu pentru a se începe.
