Transformă-l într-un nor

Prin intermediul acestui episod doresc să ofer un exercițiu de conștientizare a gândurilor care trec prin minte.

Mintea este un sistem complex care adună de pe parcursul zilei tot felul de gânduri, dialog intern și distragerea atenției. Multe studii au arătat că avem între 50.000 și 80.000 de gânduri pe zi. Asta înseamnă aproape un gând la fiecare secundă și vor rămâne în mintea noastră cât timp vom trăi.

Acest exercițiu te va ajuta sa conștientizezi și sa observi un anumit gând dintr-o alta perspectivă.

Transcript

Bună și bine ai venit la exercițiu de meditație numit Transformă Într-un Nor.

Sunt Mărian și pe parcursul a șase minute te voi înghida într-o meditație de relaxare a gândurilor.

Te rog să-ți găsești un loc retras în care să nu te poată deranja nimeni pentru câteva minute.

Poate fi pe pat,

Pe scaun sau pe jos.

Azi te las câteva secunde.

Inspirăm adânc aer pe nas.

Menținem.

Și expirăm pe gură ușor.

Mai repetăm de două ori.

Inspirăm aer adânc pe nas.

Fără să ne forțăm,

Menținem aerul în plămâni și expirați ușor tot aerul din plămâni.

Inspirăm din nou aer pe nas.

Menținem pentru cinci secunde.

Și în timp ce expirăm aer pe gură,

Lăsați-vă ploapele să cadă ușor,

Ușor,

Ușor și închideți ochii.

Inspirați și expirați normal.

Lăsați-vă orice gând să treacă prin minte și primiți-l cu brațele deschis.

Încercați să vă imaginați că acel gând sau poveste se află în fața voastră.

Și să îl observați din afara voastră.

Iar de fiecare dată când sunteți plinși de acea poveste,

Încercați să vă reîntoarceți la respirații.

Inspirați adânc aer pe nas.

Menținem pentru câteva secunde.

Și în timp ce expirăm ușor aer pe gură,

Imaginați-vă că acel gând se îndreaptă spre cer,

Ușor,

Ușor și se transformă într-un nor.

Ca apoi să dispară treptat,

Treptat de pe cer.

Inspirăm aer pe nas.

Menținem.

Și expirați ușor aer pe gură.

Ne pregătim să ieșim de meditație.

Inspirând aer adânc pe nas.

Menținem și expirăm pe gură.

Inspirăm aer pe nas.

Și deschidem ochi.

Și expirăm aer pe gură.

Să ai o zi cât mai relaxantă.

Namaste.