Salut si bine ai venit la exercitiu de meditatie numit Iertare si Eliberare.
Sunt Marian si pe parcursul urmatorilor minute te voi ghida intr-o meditatie de relaxare a incalcaturile emotionale pe care le ai fata de anumite persoane sau fata de tine.
Te rog sa-ti gasesti un loc retras in care sa nu te poate deranja nimeni pentru cateva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Am sa te las cateva secunde.
Iertare Inspira-ti,
Aer pe nas.
Maintina-ti pentru 2-3 secunde si expira-ti pe gura usor.
Mai repetam de doua ori.
Inspira-ti,
Adanca aer pe nas.
Fara sa va fortati,
Mentine-ti aerul in plamani si expirati usor tot aerul din plamani.
Inspirati din nou aer pe nas.
Mentine-ti pentru 5 secunde.
Si in timp ce expirati aerul pe gura,
Lasati-va ploapele sa cada usor.
Usor.
Si inchideti ochii.
Inspirati si expirati normal.
In fiecare zi avem 10 sau 100 de emotii.
Fata de o persoana sau o fiinta.
Si de fiecare data cand ne certam cu cineva,
Credem ca ei ne-au indus acea stare.
Doar ca intotdeauna emotiile sunt create de noi.
Si in acelasi timp,
Noi le alimentam prin diverse scenarii pe care noi ne le imaginam.
Si uitam un singur lucru.
Si anume ca la nivelul cel mai de baza,
Suntem oameni.
Si suntem cu totii conectati intre noi.
Si intotdeauna avem cel putin o calitate pe care o apreciem la persoanele din jurul nostru.
Inspiram.
Si expiram.
As dori sa iti aduci in mintea ta pe cineva,
Pe oricine,
Care iti vine in minte fata de care ai avut o anumit conflict.
Poate fi ceva marunt sau poate fi ceva mare.
De la vecinul care te deranjeaza,
La colegul cu care nu te intelegi,
Sau la membru din familie cu care nu mai vorbesti.
Si imagineaza-ti ca acea persoana este la cativa metri fata de tine.
Incearca sa observi fata lor sau intregul corp.
Si sa-i spui acelei persoane ca o ierti pentru orice fel de grasoala pe care a facut-o fata de tine.
Pentru ca orice incarcatura negativa pe care o avem fata de o fiinta si nu ei liberam,
Este o incarcatura care este impotriva noastra.
Si sa-i atresati urmatoarele cuvinte.
Eu te iert pentru orice grasoala pe care a facut-o fata de mine.
Eu te iert.
Eu te iert.
Eu te iert.
Eu te iert.
Si dupa ce te iert,
Te iert.
Si dupa ce ai terminat de iertat,
Ceri sa te ierte si pe tine pentru orice grasoala pe care ai facut-o.
Imagineaza-ti ca te iarta si se apropie de tine si te ia in brate.
Te simti calm,
Linistit si eliberat de acea incarcatura.
Si observa cat de simplu este sa ierti.
Te incurajez sa practici acest exercitiu de fiecare data ca tineti o anumita tensiune negativa fata de o anumita persoana.
Poate fi ceva mic sau mare,
Recent sau din trecut.
Inspirati aer pe nas,
Mentineti si eliberati-l pe gura.
Ne pregatim sa iesim din meditatie si inspiram adanca aer pe nas.
Mentineti si inspirati pe gura tot aerul.
Inspiram aer pe nas,
Deschidem ochii si il expiram pe gura.
Eu sunt Marian si iti multumesc ca ai ales acest exercitiu si te incurajez sa il practici cat mai des de fiecare data si sa te ierte pentru orice grasoala pe care ai facut-o.
Ne pregatim sa facem acest exercitiu si te incurajez sa il practici cat mai des de fiecare data cand ai ocazia iar cu timpul ai sa observi ca o sa fie din ce in ce mai simplu sa ierti si sa fii iertat.
Si ne tinem ca orice blocaj pe care le avem ne ofera o doza de intelepciune daca suntem deschisi sa le intelegem si sa le primim.
Sa ai o zi cat mai relaxanta si linstita.
Namaste Mersi
