Bine ai venit si iti multumim sa participi la aceste exercitii de meditatie.
Pe parcursul a urmatoarei minute te va ghida intr-o meditatie de relaxare si ne-a construit un curaj cat mai constient.
Te rog sa iti gasesti un loc in care sa nu privi de jarte de mine pentru cateva minute.
Poate fi pe pat,
Pe scaun sau pe jos.
Am sa te las cateva secunde astfel ca sa iti gasesti acel loc.
Relaxati-va,
Gaseste-ti o pozitie confortabila si lasati soapele sa fada usor,
Usor,
Usor si inchide ochii.
Acum,
Acum te rog sa inspira aera dintr-un nas.
Maintine pentru 2-3 secunde si inspira usor pe gura.
Mai repetam de doua ori.
Inspiram mai danca aer pe nas.
Fara sa ne fotam,
Maintinem aerul in pamant.
Si expiram usor tot aerul din pamant.
Inspirati din nou aer pe nas.
Maintine pentru 5 secunde si expiram usor,
Usor pe gura.
Inspirati si expirati normal.
In urmatoare secunde vom incepe sa ne scanam corpul,
Asa ca inspiram aer pe nas.
Incerca sa observi ce senzatii sunt la nivelul capului,
La nivelul fetei,
La nivelul gatului.
Iar in timp ce expiri aerul pe gura,
Sa incerci sa-i liberezi tot acele tensioni de la nivelul capului,
De la nivelul fetei si de la nivelul gatului.
Acum ne indreptam atentia la nivelul pieptului,
Spatele,
Abdomenul si a mainilor.
Si incearca sa observi ce senzatii aveti fara sa o judecati si sa inspirati si sa expirati aer prin acea zona din corp.
Iar in timp ce expirati,
Sa simtiti cum acea tensiune dispare usor,
Usor,
Tot mai usor.
Acum ne vom indrepta atentia spre partea inferioara a corpului.
Incearca sa observati cu curiozitate ce tensiune aveti la nivelul feselor,
Coapselor,
Genunchiului,
Tibiei,
Talpilor la picioare si degetelor.
Si de fiecare data cand expirati aer pe gura,
Incercati sa observati cum acea tensiune se elibereaza din ce in ce mai usor.
Acum incercati sa va indreptati atentia,
Sa scanati tot corpul si sa observati unde mai aveti inca o anumita tensiune prin corp.
Poate sa fie la nivelul fetei,
La nivelul spatelori,
La nivelul picioarelor.
Si sa inspirati aer adanc pe nas,
Mentineti si incercati sa va incurcati musculatura in acel punct pentru cateva secunde.
1,
2,
3,
4,
5 si expirati tot aerul pe gura.
Lasati acea tensiune sa dispara din ce in ce mai usor.
Iar daca inca mai aveti impresia ca aveti tensiune la nivelul corpului,
Sa ii adresati cuvinte cu blandete ca Relaxeaza-te,
Te rog,
Relaxeaza-te,
Te rog,
Relaxeaza-te.
Acum am sa te las sa te relaxezi si sa te conceptezi asupra despilatii pentru un minut.
Te rog sa incepi acum.
Acum doresc sa va ghidez intr-o meditatie prin intermediul care ea sa va observati fricerea pe care la ea aveti.
Vreau sa va amintesc faptul ca acesta este un mediu de sigur si ca totdeauna aveti control asupra acestui moment.
Si daca sunt momente cand observati ca nu le suportati,
Atunci te invit sa inspiri aera danca pe nas si expiri usor pe gura.
Te invit sa iti pui atentia sa observi situatii din viata ta cand ti-a fost frica.
Poate sa fie ceva mic,
Poate sa fie ceva mare,
Poate sa fie ceva din prezent,
Poate sa fie din trecut.
Si sa spuneti in gand de ce va este frica.
Si sa incercati sa va spuneti toate fricele care va trec prin minte in momentul respectiv.
Cum ar fi,
Un exemplu,
Cum este frica sa vorbesc cu persoane necute.
Si va incurajez sa observati cum se simte corpul vostru in acea situatie.
Sau ce stari emotionale aveti.
Si incercati sa nu le judecati.
Si sa prevesti momentul acesta cu curiozitate si interes.
Si daca ti-a terminat lista cu frici,
Atunci te invit sa te intrebi de ce a aparut frica respectiva.
Ca in exemplu anterior,
Cum este frica sa vorbesc cu persoane necunscute.
De ce imi este frica sa vorbesc cu persoane necunscute?
Poate ca nu am control asupra acelei conversatii.
Si iti reamintesc ca aveti intotdeauna control asupra corpului,
Al mintii si a emotiilor voastre.
Si sa inspirati aera din panas.
Si sa expirati normal.
Cand tensiunea e mare.
Am sa va las timp de un minut sa enumerati 5-10 frici in gandul tau.
Te rog sa incepi acum.
Acum.
Si ne intoarcem.
Atentie,
Usor la respiratie.
Inspira pe nas.
Inspira pe gurna.
Recul nostru.
Si daca consideri ca,
In un moment dat,
Este prea mult pentru tine,
Atunci iti sugerez sa te opresti din acest exercitiu.
Si sa incerci sa deschizi ochii si sa scrii liber pe o foaie cum te simti cu acele emotii,
Cu acele ganduri.
Si sa le transcrii pe foaie.
Daca nu,
Vom continua in urmatoarea etapa.
Si iti sugerez sa iti vizualizezi momente din viata ta cand ai avut anumite obstacole pe care trebuia sa le depasesti.
Si ti-ai gasit curajul sa mergi mai departe.
Ca apoi sa te simti bucuros,
Fericit,
Iubit si sa ai incredere in tine ca poti realiza orice.
Poate sa fie ceva mic,
Ca de exemplu mers cu bicicleta.
Sau ceva mare,
Ca te-ai hotarat sa te muti in alt oras.
Poate sa fie din prezent,
Poate sa fie din trecut.
Si incearca sa observi aceasta scena curajoasa ca intr-un colaj video in care ai tot felul de evenimenti curajoase din viata ta.
Iar in acelasi timp iti recomand sa observi cum ai reusit sa treci de la o stare de frica la o stare de curaj.
Iar daca simti nevoia sa zambesti sau sa razi,
Dati voi sa simti acea emotie prin tot corpul tau.
Si am sa te las din nou un minut sa iti observi toate acele momente curajoase si fabuloase.
Si vom incepe acum.
Inspira aer pe nas.
Inspira pe gura.
Incearca sa observi cum se afla corpul in momentul de fata.
Iar in a doua etapa te rog sa te gandesti la lista cu frici,
Cu momente dificile si sa privesti cu curiositate la toata experienta respectiva.
Ca fiind un cadou.
Sa privesti toate partele pozitive din toata atentiunea respectiva.
Din nou te voi lasa un minut sa iti observi ce cadoui sau ce elemente pozitive ai castigat din toata experienta respectiva.
Vreau sa te gandesti la cel putin 3 elemente pozitive pe care le-ai invatat din acea experienta.
Te rog sa incepi sa te gandesti acum.
Si acum usor,
Usor ne intorcim in camera in care ne aflam.
Si te invit sa inspira aer adang pe nas.
Mentine si expira pe gura.
Ne pregatim sa iesim din meditatie.
Si inspira aer adang pe nas.
Mentine si expira aer pe gura.
Inspiram din nou aer pe nas.
Si deschidem usor ochii.
Si expiram aerul pe gura.
Eu am fost Morian si iti multumesc ca ai ales acest exercitiu si te incurajez sa-l practici de fiecare data cand ai ocazia astfel incat sa-ti transformi frica intr-un curaj.
Iar cu timpul ai sa observi ca o sa fie din ce in ce mai simplu sa fii mai constient de momentele tale curajoase pe care le-ai facut in fiecare zi.
Acest tip de exercitiu iti va oferi puterea de a constientiza curajul tau.
Pe final te invit sa te abonezi pe pagina mea oficiala Meditat.
Blog unde te incurajez sa-mi lasi un comentariu,
Un feedback,
O opine despre acest exercitiu de meditatie.
Sa ai o zi plina de curaj.
Namaste
