En el ojo del huracán

Aquí podrás encontrar calma en medio del caos. Utilizo la metáfora del ojo del huracán para enseñarte a mantenerte centrado y tranquilo, independientemente de las tormentas que puedan surgir en la vida. La guía enfatiza la importancia de la respiración consciente y la visualización para crear un espacio de serenidad interna, ofreciendo herramientas para manejar el estrés y la ansiedad con gracia y ecuanimidad.

Transcript

Meterse en el ojo del huracán.

La intención de esta práctica es experimentar lo que sucede cuando estando en momentos muy difíciles en tu vida,

Cuando sientes que estás siendo rebasado por las circunstancias o cuando estás abrumado por la cantidad de cosas por hacer y no encuentras la salida,

Te permites ir al centro de tu ser y observar la situación desde esta posición.

En otras palabras,

Experimentar qué pasa cuando las circunstancias en tu vida de repente se precipitan como un huracán y tú te mueves hacia el ojo de este para observar desde ahí.

Antes de iniciar la sesión,

Te voy a pedir que identifiques claramente cuáles son esas circunstancias en tu vida que se están precipitando en este momento como un huracán.

Tómate tu tiempo.

En este momento solo identificalas.

Las usaremos más adelante en la meditación.

Ahora,

Cierra tus ojos y haz un par de respiraciones profundas.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Eso es.

Una vez más.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y retén.

Abre ligeramente tu boca y exhala muy lentamente.

Y ahora respira normalmente,

Inhalando y exhalando por la nariz de manera natural y relajada.

Ponte en una actitud de curiosidad infantil para que puedas experimentar con mayor intensidad los diferentes aspectos de la práctica.

No tengas ninguna expectativa sobre la experiencia.

Solo mantente alerta y abierto a todo lo que suceda.

Iniciemos nuestra sesión de hoy.

Ahora,

Trae a tu conciencia esas circunstancias de tu vida que se han convertido en ese huracán que te tiene abrumado y simplemente obsérvalas.

Percibe qué sensaciones estás experimentando en tu cuerpo mientras estás en este huracán.

Percibelas sin tratar de modificarlas y sin juzgarlas.

Solo percibe qué pasa cuando las notas.

Percibe también los pensamientos en tu mente,

El diálogo interno que se está desarrollando mientras estás perdido sin saber qué hacer dentro de este huracán de circunstancias.

Percibe también las emociones que estás experimentando.

Puede ser miedo,

Culpa,

Frustración o cualquier otra.

Solo percibelas.

Y ahora,

Mientras observas cómo experimentas el estar en este huracán,

Mantente enfocado en tu respiración.

Y mientras estás enfocado en tu respiración,

Suéltate y déjate caer hacia la profundidad de tu ser.

Suéltate y cae lentamente hacia la profundidad de tu ser.

Nota cómo te alejas de tus pensamientos mientras caes lentamente hacia lo más profundo de tu ser.

Caes lentamente y tus pensamientos ahora son como nubes lejanas que se mueven en un cielo infinito mientras tú sigues cayendo lentamente hacia el centro de tu ser.

Mantén tu atención en tu respiración mientras sigues cayendo a la profundidad de tu ser.

Y cuando sientas que has caído lo suficiente en ese trayecto hacia el centro de tu ser,

Percibe cómo se ve el huracán desde ahí.

No trates de modificar nada.

Solo observa sin hacer ningún juicio.

Observa el huracán junto con tu respiración desde lo más profundo de tu ser.

Mientras estás enfocado en tu respiración desde lo más profundo de tu ser,

Nota si ha cambiado en algo la percepción del huracán.

Solo percibe si notas algún cambio.

No trates de provocarlo.

Solo observalo mientras permaneces enfocado en tu respiración desde lo más profundo de tu ser.

Mantente enfocado en tu respiración desde lo más profundo de tu ser hasta que termine la práctica.

Y muy bien,

Tómate tu tiempo para regresar.

Haz un par de respiraciones profundas y poco a poco,

Cuando sientas que tus ojos están listos para abrirse,

Simplemente ábrelos.

Ahora date cuenta de cuál es tu estado en general.

Cómo se siente tu cuerpo y tu mente.

Cómo estás emocionalmente.

Tómate tu tiempo para percibir este estado general de tu ser.

Y ahora te haré unas preguntas para ayudarte a tomar conciencia de lo que pasó en la sesión.

¿Cambió en algo tu percepción de las circunstancias actuales?

¿Cambió en algo tu relación con estas circunstancias?

¿Pudiste ver con mayor claridad qué acciones puedes emprender para enfrentar con eficacia estas circunstancias?

Tómate un tiempo para responder y anotar en un papel la respuesta a estas preguntas.

Esto ayudará a que atardices la experiencia y seas más consciente de qué fue lo que pasó en la sesión.

Asimismo,

Te invito a compartir tu experiencia en nuestra comunidad para que el conocimiento y la práctica de la atención plena se enriquezca y motive a los demás miembros de la comunidad.

Nos vemos en la próxima práctica.

Namasté.