Доброго времени,
Друзья!
С вами Максим Сати с циклом курсов и отдельных медитаций.
Эта медитация – это мощный инструмент активации каналов,
Развития осознанности и соединения с собой по всем пяти основным каналам – осязанию,
Обонянию,
Зрительному каналу,
Слуху и чувствам.
Результат практики вы почувствуете незамедлительно,
Сразу после ее завершения.
Но если вам будет сложно дойти до конца,
То вы можете прерваться в любой момент или практиковать только с выборным одним или несколькими каналами.
По некоторым каналам у вас сможет быть развита прочная устойчивая связь,
По другим – наоборот.
В практике вы это почувствуете,
Сможете оценить,
Насколько и какой канал восприятия у вас развит лучше.
Давайте немного переключимся от теории,
Немного подышим и поделаем задержки дыхания,
Чтобы очистить ум,
Подготовить его к практике.
Сделайте глубокий медленный вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох.
В конце выдоха задерживаем дыхание,
Не дышим.
Считаем.
Раз,
Два,
Три,
Четыре.
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох,
Вдох.
Задержка с полными легкими,
Не дышим.
Считаем.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь.
Выдох,
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох.
В конце выдоха задержка,
Не дышим.
Считаем.
Раз,
Два,
Три,
Четыре.
Вдох,
Выдох,
Вдох,
Выдох,
Вдох.
В конце вдоха задержка,
Не дышим.
Считаем.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть,
Семь,
Восемь.
Выдох.
Сделайте еще несколько свободных,
Плавных,
Естественных вдохов,
Выдохов и перейдем к практике.
Активация слухового канала.
Одного из самых мощных якорей для медитации.
Я буду вести голосом и ваша задача следовать за ним.
Будет включаться звуковое сопровождение как основной материал для исследования.
Далее будем переходить к следующему шагу,
Исследовать звуковое пространство на нем,
Потом к следующему и так далее.
На первом шаге попробуйте выделить пять наиболее ярких звука.
Сначала выберите один звук,
Слушайтесь в него на несколько секунд,
Как можно пристальнее,
Детально изучите,
Исследуйте его и переходите к следующему.
Давайте попробуем.
Выделите из звукового сопровождения самый интересный для вас звук.
Слушайтесь в него,
Исследуйте его,
Посчитайте про себя один и переходите к следующему.
Переходим ко второму шагу.
Также как и на первом шаге выделите самый яркий,
Самый интересный звук,
Исследуйте его несколько секунд и назовите его словом.
Повесьте ярлык с его названием,
С названием источника звука или его характеристику.
Потом следующий и так до окончания этого шага практики.
Двигаемся дальше.
На этом шаге выделите самый яркий,
Интересный звук,
Слушайте с него и попробуйте детально исследовать,
Когда он начинается,
Как он меняется и как он завершается.
Отметьте точки начала звука и точки его окончания.
Двигаемся дальше.
На этом шаге задача немножко усложнится.
Дифференцируйте,
Разделите пространство звуков на три области.
Самые дальние звуки,
Средние звуки и ближайшие звуки.
Исследуйте самые дальние звуки,
Так как вы это делали на прошлых шагах.
Обнаружив звук,
Вслушайтесь него,
Отметьте его ярлыком,
Назовите источник или характеристику и переходите к следующему звуку.
При этом игнорируйте звуки средней дистанции и самые ближайшие звуки.
Следующая область для исследования звуков это средняя дальность.
Дальние звуки игнорируем,
Не даём вниманию уплывать к ним и также игнорируем ближайшие звуки.
Стараемся обнаружить и исследовать звуки средней удалённости.
Переходим к исследованию ближайших звуков.
Звуки средней дистанции и дальние звуки уже не интересуют,
Их игнорируем,
Не давая вниманию соскальзывать к ним.
Наша цель исключительно ближайшие звуки.
Потихоньку завершаем этот шаг и переходим к следующему.
На этом шаге практики попробуйте выделить моменты тишины и исследовать исключительно их.
Самые тихие места и пауза между звуками.
Подходим к завершению слушания и переходим к активации следующего канала восприятия – ощущений в теле.
Направив внимание к называемой части тела попробуйте её почувствовать.
Исследуя сначала всю область целиком,
А далее найдите самое яркое ощущение и всесторонне исследуйте его.
Начинаем.
Ладони.
Внимание к ладоням.
Выделите самое яркое ощущение.
Это может быть какая-то точка,
Например,
В центрах ладоней.
Или все ладони целиком,
Или ощущение в каком-то пальце.
Смотритесь в это ощущение и дайте ему какое-нибудь название.
Следующая область – ступни.
Расканируйте ступни от пальцев до пяток,
Или наоборот от пяток до пальцев,
Или слева направо,
Справа налево.
Попробуйте обнаружить центры в ступнях.
И найдите самое яркое ощущение,
Самое интенсивное.
Смотритесь в него и придумайте ему какое-нибудь название.
Отпустим вниманием ступни.
Следующая область – таз.
Ягодицы,
Седаличные косточки.
Со всем спектром имеющихся здесь ощущений.
Попробуйте почувствовать седаличные косточки.
Исследуйте,
Как меняются ощущения от центров давления к периферии.
Следующая область – низ живота.
Постарайтесь максимально отпустить контроль дыхания,
Дышать расслабленно,
Свободно,
Самым низом живота.
Какие ощущения есть здесь?
Что вы чувствуете?
Как бы вы могли их назвать?
Попробуйте обнаружить энергетический центр,
Который называется нижний дань-тянь.
Из древнекитайских до узких систем.
Это точка,
Центр,
Находящийся на 2-3 см ниже от пупка и столько же вглубь.
Следующая исследуемая область – плечевой пояс.
Область проекции контроля.
Расслаблены ли ваши плечи,
Опущены ли они?
Есть ли какие-либо напряжения в плечевом поясе?
Пройдите сканирующие волны от плеча до плеча.
И здесь давайте сделаем несколько легких усилий над собой.
Глубоким вдохом и выдохом.
На выдохе максимально отпустите контроль,
Опустите плечи.
Постарайтесь расслабить все напряжение.
И завершающим штрихом немного поднимите уголки губ.
Появились ли какие-то изменения?
Возможно,
У вас немного поднялось настроение или прояснилось сознание.
Возможно,
Вы почувствовали более глубокое расслабление и покой.
А может быть,
Ничего не почувствовали.
Любой вариант нормален,
Любой вариант хороший.
Это практика.
А как известно,
Плохая практика – это только та практика,
Которой не было.
И следующая исследуемая область – это лицо.
Все внимание к нему.
И здесь добавьте такой элемент,
Как дышание всем лицом.
Не только носом,
А каждой клеточкой.
Вдыхая лицом,
Выдыхая лицом.
Пройдемся волной,
Сканирующей волной от подбородка к колбу.
Я бы называть части лица.
И вы двигайтесь вместе со мной.
Подбородок.
Ямка.
Нижняя губа.
Верхняя губа.
Область от верхней губы до носа.
Уровень носа,
Щеки.
Поднимаемся выше,
Переносица.
Область вокруг глаз.
Поднимаемся выше бровя.
Продолжаем сканирование точкой межброви.
Низ лба.
Центр лба.
И верхняя часть лба.
И снова все лицо целиком в едином поле восприятия.
И глубоким медленным вдохом и выдохом.
Добавим расслабление,
Расправление лица.
И снова немножечко поднимем уголки губ.
Улыбнемся.
Создадим позитивное подкрепление медитации.
И завершим этот шаг ощущением всего тела сразу.
Ощущением всего тела и дыханием всем телом.
Вдыхаем каждой клеточкой.
И выдыхаем тоже каждой клеточкой.
С каждым вдохом Вы расширяетесь до размера Вселенной.
С каждым выдохом сжимаетесь до самой малой точки.
И завершаем этот шаг практики.
Глубоким медленным вдохом,
Выдохом.
С полным отпусканием себя,
Контролем на выдохе.
Активация следующего канала.
Обоняние.
Возможно это один из самых сложных элементов представить себе запах.
Но это вполне возможно.
В этой практике у Вас будет возникать желание почувствовать запах в воздухе которым Вы дышите.
Но техника представления она работает несколько иначе.
Вы это просто представляете у себя в голове.
Не связывая с текущими ощущениями внутри носа.
Это важный момент.
В некотором смысле то что мы видим,
Что мы ощущаем является иллюзией.
Которая создает наш ум.
Отчасти это можно проверить вспомнив ощущения которые у Вас бывают во время сна.
Вам вполне кажется все происходящее реальным.
Если Вы что-то едите или делаете.
Вы это чувствуете.
Если у Вас были осознанные сновидения,
То Вы знакомы с этим феноменом.
Феноменом беспредельной реальности осознанного сна.
Реальности настолько яркой,
Сочной,
Что реальность настоящая просто блекнет по сравнению с ней.
Давайте попробуем.
Вспомните и представьте Ваш любимый запах.
Обстоятельства в которых Вы с ним сталкивались или сталкиваетесь.
Попробуйте представить источник.
Приблизиться к нему или отдалиться.
Попробуйте использовать разные сцены,
Ситуации когда Вы с ним контактировали.
Переходим к следующему запаху.
Запах свежеиспеченного хлеба.
Попробуйте вспомнить запах хлеба,
Который Вы едите.
Если Вы не едите хлеб,
То возможно Вы сможете вспомнить тот хлеб,
Который Вы ели раньше.
Возможно у Вас в памяти остались какие-то якоря этого запаха из детства.
Или если Вы пекли самостоятельно хлеб.
Или бываете в магазине с пекарней.
Следующий запах.
Запах эвкалипта.
Помните ситуации,
Когда Вы встречались с этим запахом.
Вполне подойдет также и ментол,
Мята.
Возможно Вы когда-то нюхались бутылочки масла эвкалипта.
Возможно добавит яркость,
Если Вы вспомните вкус и запах мятной жевательной резинки.
Исследуем следующую тональность.
Вспомните запах Вашего шампуня или средства за уходом волос.
Запах крема,
Который Вы используете.
Запах духов,
Если Вы используете духи.
Если не используете,
То возможно кто-то использует из Ваших знакомых или коллег по работе.
Следующий запах в нашей палитре.
Запах горелой спички.
Попробуйте представить и запах горелой серы,
И запах потушенной после горения спички.
Немного увеличим масштабы горения до размеров костра.
Попробуйте вспомнить запах горящего костра.
Добавить образ костра,
Услышать потрескивание дров.
Почувствовать запах горящей древесины,
Березовой коры,
Дымовлажной древесины.
Следующий запах в нашей коллекции – запах корицы.
Возможно Вы нюхали палочку от корицы или корицу специи.
Или запах корицы в чашке кофе.
И переходим к самому кофе.
Заваренному кофе.
Или молотому.
От запаха кофе плавно перемещаемся к запаху скошенной травы.
Этот запах хорошо всем нам знаком.
Попробуем его воспроизвести.
Еще один интересный запах,
Который мне лично очень нравится.
Он очень интересный для исследования.
Это запах криозота.
Запах железнодорожных путей.
Иногда запах метро.
Попробуйте вспомнить и почувствовать его.
От железнодорожных путей перемещаемся к летнему полю.
И понюхаем полевые цветы.
Воспроизведите те,
Которые нюхали Вы.
Которые Вам хорошо знакомы.
Из полевых цветов переместите внимание к образу,
К восприятию запаха розы.
Какой цветок Ваш любимый?
Попробуйте представить его образ и вспомнить,
Как он пахнет.
Для мужской половины будет актуально вспомнить любимый цветок девушки.
Девушки или матери.
И представить запах его.
И завершим наше путешествие по палитре запахов баней.
Горячей парной.
Попробуем почувствовать,
Услышать градацию запахов,
Присущей бане и парилке.
И давайте брызнем на камушки немного воды с хвойным маслом.
Воспроизведение запахов – это задача непростая.
Если у Вас что-то не получалось,
Ничего страшного,
Это нормально.
Практикуя подобные медитации,
Вы вполне сможете научиться воспроизводить в том числе и запахи.
Продолжаем нашу практику и переходим к активации следующего канала.
К зрительному каналу.
Я буду вести голосом,
Следуйте за ним.
Наша основная цель – это рисование.
И рисовать мы будем себя в нашем пространстве восприятия.
Попробуйте увидеть место,
В котором Вы практикуете.
Его верх и низ,
Детали,
Которые его наполняют,
Их цвета,
Текстуры.
Потихоньку финализируйте этот акт,
Не касаясь себя.
Получится образ пространства,
В котором Вы находитесь,
Без Вас самих.
Осталось писать самую важную деталь – самих себя.
Будем идти сканирующей волной снизу вверх,
Прорисовывая все участки тела.
Визуалом проще формировать,
Рисовать образы.
Киноэстетиком рисовать их через ощущение.
Поэтому попробуйте так,
Как Вам удобнее.
Стлупни.
Голеностопы.
Щиколотки.
Поднимаемся по икрам и голеням,
Двигаемся коленям.
Прорисовываем,
Ощущаем колени,
Сгиб ноги.
Начинаем рисовать бедра,
Продвигаясь к тазу.
Снизу,
Сверху,
С внутренней стороны,
С боков.
Рисуем,
Видим,
Чувствуем свои бедра.
Постепенно добираемся до таза.
Рисуем ягодицы.
Рисуем промежность,
Заодно расслабляя ее.
Тазовые кости по бокам.
Общик,
Крестец.
Живот.
Ёбра.
Солнечное сплетение.
Сзади поясницу.
Центр спины.
Лопатки.
Области по бокам от подмышек до тазовых костей.
Впереди грудной отдел.
Ключичная ямка,
Ключицы.
Плечевой пояс,
Плечи.
Предплечья.
Локти.
Области до запястья и запястья.
Кисти рук с внешней стороны.
И ладони.
Возвращаемся к плечам.
Прорисовываем,
Ощущаем шею.
Затылок.
Боковые стороны головы.
Лицо,
Подбородок.
Верхнюю часть головы.
И все тело целиком.
Попробуйте увидеть себя со стороны.
Созерцайте себя практикующих.
Вдыхающих,
Выдыхающих.
И с глубоким,
Медленным,
Искусственно протяжным вдохом,
Выдохом,
На выдохе.
Максимально отпустите себя,
Отпустите контроль.
Попробуйте добавить еще немного расслабления.
И придем к финальному этапу практики.
Активации чувственного канала.
Попробуем создать положительное чувство.
Переместите внимание в район груди.
Попробуйте почувствовать,
Взять единое поле восприятия этот район.
Вдыхая через грудь и выдыхая через грудь.
Вдыхая расслабление и выдыхая тоже расслабление.
Вдыхая покой и выдыхая тоже покой.
Попробуйте воспроизвести чувство тепла.
Вдыхать тепло,
Выдыхать тепло.
Представьте,
Что светит солнце,
Зеленеет трава,
Журчит вода.
И лучи солнца попадают вам на грудь.
Вам тепло,
Хорошо.
Можно немного поднять уголки лбу,
Улыбнуться.
Солнце в этой сцене.
И представьте,
Что вам навстречу идет близкий родной человек,
Которого вы очень любите.
Этот человек подходит к вам,
Протягивая руки,
Чтобы обняться.
Вы обнимаете его,
Прижимаете к своей груди.
И чувствуете теплоту в объятии.
Объятий с любимым человеком.
Помпуйте некоторое время с этой сценой теми чувствами,
Которые у вас возникли.
Попробуйте их усилить,
Добавив деталей и чувств в сцене.
Попробуйте поделиться возникшим чувством.
Передать это чувство или направить его человеку или любимому домашнему животному,
Как бы разделяя,
Отдавая возникшие у вас чувства.
Можно потихоньку возвращаться.
Активация чувственного канала – это дело непростое.
И получается далеко не у всех,
И не с первого раза.
И последний,
Завершающий штрих практики – исследование самой практики.
Обернитесь назад,
Вспомните,
Как проходила практика.
Что получалось,
Что не очень.
Сравните состояние,
Эмоции,
Которые у вас есть сейчас с теми,
Которые у вас были в начале медитации.
Помлагодарите себя,
Порадуйтесь тому,
Что вы смогли выделить время на медитацию.
С вами был Максим Сать,
И я был очень рад послужить для вас проводником в эту медитацию.
Если вам понравилось,
Ставьте лайки и буду признателен вам за рекомендации,
Друзьям и близким.
Чистого ясного ума и хорошего настроения.
Надеюсь,
До новых встреч.
