Доброго времени,
Друзья,
С Вами Максим Сати с циклом курсов и отдельных медитаций.
И прежде чем перейти к практике,
Несколько важных ритуалов.
Переведите Ваш телефон и другие устройства в беззвучный режим,
Чтобы Вас ничто не побеспокоило.
Подготовьте место для медитации,
Чтобы практиковать прямой спиной,
Сидя на стуле,
Лежа на спине,
Или сидя со скрещенными ногами,
Если Вы практикуете на полу.
Если Вы готовы,
Начинаем.
Лицо,
Области вокруг глаз,
Мышцы глазные,
Лоб,
Точка межброви,
Волнения,
Тревоги,
Страхи – все это проецируется в этих областях,
А когда мы совсем выпадаем из момента здесь и сейчас,
Когда нашим вниманием завладевают мысли,
Какие-то парилки жизненные,
То мы неосознанно начинаем хмуриться.
Давайте немного расправим,
Расслабим лицо.
Я буду называть области лица,
А Вы навравляйте внимание к ним,
Стараясь максимально их почувствовать.
Первая область – это лоб.
Следующая область – точка межброви.
Следующая – правая бровь,
Левая,
Область левого виска,
Область правого виска,
Левое ухо,
Правое,
Подбородок,
Нижняя губа,
Верхняя губа,
Нос,
Щеки,
Скулы,
Области вокруг глаз и все лицо целиком.
И сделаем небольшое легкое усилие над собой,
Немного поднимем уголки губ,
Улыбнемся,
Добавим мягкости нашей медитации.
Переходим к следующему шагу и все внимание в область лба.
Есть ли в нем какие-либо напряжения,
Присутствует ли элемент нахмуривания.
Попробуйте найти,
Обнаружить точку межброви и зафиксировать внимание на ней,
Какие ощущения в ней присутствуют.
Возможно это пульсация или вибрация,
Или давление.
Мы к этой точке еще вернемся немного позже,
А сейчас приведите внимание в область правой брови,
Попробуйте ее ощутить целиком.
Теперь область левой брови,
Исследуйте ощущения,
Которые есть в ней.
Следующая область – левый висок.
Максимальная концентрация на всех ощущениях,
Которые есть там.
Что это за ощущения,
Как они меняются.
Переместимся на противоположную сторону в область правого виска и исследуем его.
Не отпуская правого виска,
Добавим к нему ощущения в левом виске,
Концентрируясь сразу на обоих висках.
Отпустим виски и переместимся вниманием в область левого уха.
Удается ли почувствовать его?
Теперь правого уха.
Если ощущения явные,
Попробуйте дифференцировать их – начало уха,
Мочка,
Середина,
Ушная раковина или какая-то другая часть.
Следующая исследуемая область – подбородок.
Все,
Внимание к нему.
Поднимаемся немного выше и исследуем нижнюю губу.
Пробуем почувствовать ее целиком.
Теперь верхнюю,
Исследуем нос,
Щеки,
Скулы,
Области вокруг глаз,
Расслаблены ли эти области или присутствует напряжение,
Расслаблены ли мышцы глаз или зрение сбивается.
Здесь нам поможет такой прием.
Попробуйте посмотреть назад через затылок,
Как будто бы глаза находятся на том же уровне на противоположной стороне.
Создайте намерение посмотреть назад.
Что при этом поменялось,
Как ведут себя глазные мышцы.
Этот прием используется в медитации,
Когда зрение сбивается,
Когда вмешивается контроль и происходит расфокусировка.
Завершаем наше сканирование концентрации на области лба.
Добавим еще один элемент практику – дышание исследуемой области.
Давайте попробуем подышать через лоб.
Создайте намерение вдыхать не только носом,
Но и лбом.
Вдыхать и выдыхать.
При этом фиксируйте все возникающие ощущения на всей поверхности лба.
Следующая область – это мышцы вокруг глаз и сами глазные мышцы.
Дышим через эти области,
Ощущаем их,
Вдыхаем расслабление и выдыхаем расслабление.
Вдыхаем состояние покоя и выдыхаем состояние покоя.
Следующая область – виски,
Левый и правый висок.
Дышим через них,
Максимально концентрируясь на возникающих ощущениях.
Вдыхаем через виски и выдыхаем через виски.
Следующая область – это щеки и скулы.
Давайте попробуем подышать через них и почувствовать их.
Расширим поле восприятия до всего лица,
От подбородка до лба,
Включая также виски.
Дышим всем лицом.
Вдыхаем,
Наблюдая возникающие ощущения и выдыхаем,
Наблюдая возникающие ощущения.
Вдыхаем расслабление и выдыхаем тоже расслабление.
Сужаем поле восприятия до точки межброви,
Все остальное нас не интересует,
Только точка межброви.
Дышим через нее и смотрим также через нее.
Вдыхаем расслабление и выдыхаем расслабление.
И завершим этот шаг дыханием всем телом.
Расширяем поле восприятия от точки межброви до всего тела.
Вдыхаем,
Ощущая все тело,
И выдыхаем,
Ощущая все тело.
Вдыхаем,
Чувствуем расширение,
И выдыхаем,
Чувствуем сжатие.
Вдыхаем,
Ощущаем расслабление,
И выдыхаем,
Чувствуем расслабление.
Вдыхаем,
Расширяемся до размеров Вселенной.
И выдыхаем,
Сжимаемся до размера субатомных частиц.
И с глубоким медленным искусственно протяжным вдохом,
Выдохом,
На выдохе максимально отпустите себя,
Отпустите контроль.
Попробуйте добавить еще немного расслабления.
Далее небольшая самостоятельная сессия хорошей практики,
А мы с вами встретимся уже после гонга.
Продолжение следует.
.
.
Можно потихоньку возвращаться.
Не торопитесь.
Оглянитесь назад.
Поблагодарите себя за практику.
Позвольте себе некоторое время просто посидеть,
Ничего не делая,
Не наблюдая,
Просто пребывая в том состоянии,
В котором вы сейчас находитесь.
