Доброго времени!
С вами Максим Сати с медитацией Позитивные Воспоминания Дня.
Эту медитацию лучше всего практиковать перед сном лежа на спине и вместе с ней засыпать.
Научный факт в том,
Что последние мгновения перед сном переходят в сон.
То,
О чем мы думаем последние минуты и мгновения и будет циркулировать у нас во сне.
Цель этой медитации создать положительный образ себя по итогам дня и вместе с этим настроем перейти ко сну.
Я буду вести голосом,
Но вам также предстоит самостоятельная работа.
Значительная часть нашего дня состоит из моментов маленьких и больших радостей.
Но наша психика и система безопасности устроена так,
Что сознание фокусируется только на негативных или угрожающих моментах.
Такова наша природа – видеть,
Что стакан наполовину уст.
Перевоспитывать свой ум,
Видеть во всем позитивное – это огромная задача.
И эта практика – это один из шагов в этом направлении.
Основная цель – вспомнить положительные моменты,
Которые были в течение дня.
Давайте немного переключимся от теории.
Немного подышим и поделаем задержки дыхания,
Чтобы очистить ум,
Подготовить его к практике.
Сделайте глубокий медленный вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
В конце выдоха задерживаем дыхание,
Не дышим.
Считаем.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Задержка с полными легкими,
Не дышим.
Считаем.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Выдох.
Выдох.
Вдох.
В конце выдоха задержка,
Не дышим.
Считаем.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
В конце вдоха задержка,
Не дышим.
Считаем.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Выдох.
Сделайте еще несколько свободных,
Плавных,
Естественных вдохов,
Выдохов и перейдем к практике.
Будем отматывать воспоминания дня назад,
От этого момента и к моменту пробуждения.
Я буду вести голосом и стараться вас возвращать,
Если вы будете уплывать в какие-то размышления или,
Может быть,
Негативные воспоминания.
Пробегитесь воспоминаниями по тому,
Что с вами происходило в течение последнего часа до этого момента.
Акцентируя внимание только на положительных моментах.
Нейтральные и негативные моменты не интересуют,
Только моменты маленькой радости.
Если вы практикуете лежа в постели,
Вспомните моменты,
Когда вы в нее легли.
Возможно,
В этот час выходили на прогулку,
Чувствовали свежий воздух.
Возможно,
Вы посмотрели сообщения или ленту новостей,
Что-то вас порадовало в них.
Быть может,
Вы контактировали с вашими близкими,
И это тоже оставило положительные эмоции.
Возможно,
Вы смотрели фильм или слушали приятную музыку.
Переходите к следующему часу.
Также пробегитесь по этому периоду,
Отметьте положительные моменты.
Возможно,
В это время у вас был ужин или вы просто ели какую-то вкусную еду.
Возможно,
Вы закончили или начали какое-то дело,
Закончили или начали проект.
Следующий час.
Третий от этого момента.
Вспомните,
Пробегитесь воспоминаниями по этому периоду.
Старайтесь не торопить события,
Не выходите за рамки этого периода.
Обозначьте его время,
Его начало,
Завершение и исследуйте его течение с наполняющими его событиями и эмоциями.
Если ваше внимание периодически скатывается в воспоминания или в негатив,
Отмечайте это,
Как бы фиксируя.
Хвалите обязательно себя за это распознавание.
Поднимайте немного уголки губ в легкой улыбке и возвращайтесь к практике фиксации положительных моментов и эмоций.
Осталось два периода.
Время от обеда до утра и само пробуждение первые минуты после сна.
Когда вы дойдете в воспоминаниях до завтрака,
Вспомните,
Что вы ели,
Какие вкусы испытывали.
Если пьете по утрам кофе,
Попробуйте вспомнить запах кофе,
Вкус пробуждения,
Первые минуты новой жизни,
Нового дня.
Вспомните,
Как вы вставали в постели.
Вспомните положительные моменты этого периода.
Возможно,
Вам не хотелось вставать,
Но были также положительные моменты.
Попробуйте вспомнить их.
Возможно,
В это утро вам не очень хотелось вставать.
Возможно,
Вам не по душе пришлось изучать будильник.
Нас это не интересует.
Попробуйте вспомнить положительные моменты,
Первый положительный момент,
Который вы осознали после пробуждения.
Поблагодарите себя и этот мир за день,
Который вы прожили,
За уникальный и неповторимый во всей вселенной день,
День вашей жизни.
Обнимите себя,
Улыбните себя и переведите внимание к утру завтрашнего дня.
Пожелайте себе замечательного нового дня,
Полного новых ощущений,
Наполненного жизнью.
Практикуйте это каждую ночь перед сном и ваша жизнь засияет новыми красками.
Сон углубится,
А состояния сознания станут более позитивными и радостными.
Продолжаем практику и завершим ее небольшим циклом наблюдения дыхания жизни.
Переместите внимание в район груди.
Попробуйте почувствуя взять единое поле восприятия этот район.
Вдыхая через грудь и выдыхая через грудь.
Вдыхая расслабление и выдыхая тоже расслабление.
Вдыхая покой и выдыхая тоже покой.
Попробуйте воспроизвести чувство тепла.
Вдыхать тепло,
Выдыхать тепло.
Представьте,
Что светит солнце.
Зеленеет трава,
Журчит вода.
И лучи солнца попадают вам на грудь.
Вам тепло,
Хорошо.
Можно немного поднять уголки губ,
Улыбнуться.
Солнце в этой сцене.
И представьте,
Что вам навстречу идет близкий родной человек,
Которого вы очень любите.
Этот человек подходит к вам,
Протягивая руки,
Чтобы обняться.
Вы обнимаете его,
Прижимаете к своей груди.
И чувствуете теплоту в объятии.
Объятий с любимым человеком.
Можно потихоньку возвращаться.
Не спешите сразу выходить из медитации.
Похвалите себя.
Скажите себе спасибо.
Улыбнитесь себе.
С вами был Максим Сати.
И я рад был послужить проводником для вас в эту медитацию.
Надеюсь,
Вам понравилось.
И до новых встреч.
