Доброе утро!
С вами Максим Сати с медитацией,
Которая поможет вам настроиться на день,
Соединиться с телом,
Эмоциями,
Поднять энергию и наполниться хорошим настроением.
Эту медитацию лучше практиковать сидя с прямой спиной,
Но можно и лёжа,
Если у вас не бывает сонливости после пробуждения.
Здравствуй!
Замечательный новый день,
Полный событий и эмоций.
Каждый день – это новая,
Маленькая жизнь.
Эта маленькая новая жизнь может быть солнечной и ясной,
А может быть пасмурной и унылой.
Стакан наполовину полон или пуст,
Зависит от наших установок.
И день останется днём,
А его лёгкость и ясность,
Или пасмурность и унылость,
Во многом зависят от того,
В каком состоянии сознания мы входим в этот день.
Наполним это утро ясностью,
Радостью и энергией.
Давайте сделаем медленный,
Глубокий,
Протяжный вдох и выдох.
И сделаем ещё небольшое,
Лёгкое усилие,
Поднимем немного уголки губ,
Улыбнёмся этому новому дню.
Сделайте ещё один глубокий,
Медленный вдох и выдох.
Создайте образ летнего,
Светлого дня.
Глубокое синее небо,
Редкие белые облака,
Сверкающее тёплое солнце.
Возможно,
Где-то неподалёку вода,
Зелёные трава и деревья.
Вы стоите лицом к солнцу и чувствуете его тепло.
Сделайте глубокий,
Медленный вдох,
Ощущая,
Как вы вдыхаете тепло.
Сделайте ещё один глубокий вдох,
Ощущая,
Как тепло наполняет каждую клеточку.
Переведите внимание внутрь себя,
Почувствуйте энергию внутри.
Дыхание – это сама жизнь.
Давайте соединимся с ним,
Почувствуем его.
Переведите внимание на всё тело.
Постарайтесь охватить его целиком.
Сделайте глубокий,
Медленный вдох и выдох,
Ощущая тело.
Сформируйте намерение дышать всем телом.
Вдыхать каждой клеточкой и выдыхать каждой клеточкой.
Почувствуйте,
Как тело расширяется и сжимается.
Вдыхая,
Вы расширяетесь до размеров Вселенной.
Вы выдыхая,
Сжимаетесь до самой малой точки.
С каждым вдохом вы наполняетесь энергией.
С каждым выдохом вы наполняетесь энергией.
Сама жизнь живёт и дышит через нас.
Соединимся с телом и поднимем энергию.
Я буду называть части телом,
Переводите внимание к ним,
Стараясь почувствовать эту часть тела и сделать через неё несколько вдохов и выдохов.
Ступни.
Охватите вниманием сразу обе ступни.
Сформируйте намерение дышать через них.
Следующая часть.
Переведите внимание к голеностопам.
Икры.
Голени.
Колени.
Бедра с нижней стороны.
Бедра с верхней стороны.
Бедра со внутренней стороны.
Бедра с внешней стороны.
Ягодицы.
Промежность.
Это область проекция наших внутренних состояний,
Внутреннего напряжения.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через промежность и сфинктеры,
Стараясь их максимально расслабить.
Живот.
Ребра.
Солнечное сплетение.
Копчик и крестец.
Поясница.
Центр спины.
Лопатки.
Грудь.
Ключица и ключичная ямка.
Подышим через них.
Плечевой пояс.
Ключица.
Верхняя часть спины.
Плечи.
Всё в едином поле восприятия.
Предплечье.
До локтей.
Области от локтей до запястья.
Кисти с внешней стороны.
Ладони.
Шея.
Затылок.
Правая сторона головы.
Висок.
Правое ухо.
Левая сторона головы.
Верхняя часть головы.
Лицо.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Максимально расслабляя лицо.
Вдыхая,
Чувствуя расслабление.
И выдыхая,
Чувствуя расслабление.
Добавим ноту радости.
Поднимем немного уголки губ.
Лёгкой улыбки.
Вдыхая,
Чувствуя радость расслабления.
И выдыхая,
Чувствуя радость расслабления.
Соединимся с чувствами.
Со своим сердцем.
Переведите внимание в район груди.
Вернитесь мысленно к образу,
Который мы сформировали в начале практики.
Летний солнечный день.
Сияющее тёплое солнце.
Бездонное синее небо.
Зелёные трава и деревья.
И ощутите тепло солнца на вашей груди.
Его теплоту в дыхании.
Нотки радости от поднятия уголков губ в лёгкой улыбке.
Вспомните несколько людей или животных,
Которым вы испытываете или испытывали тёплые чувства.
Возможно,
Это кто-то из родителей или ваших детей.
Ваша половинка или любимое домашнее животное.
И в образе нашего солнечного тёплого дня представьте,
Как вы обнимаете и прижимаете к груди выбранного человека или любимое животное.
Добавьте детали в этот образ.
Детали того,
Как выглядит человек или животное.
Наполните эту сцену чувством,
Которое вы испытывали или можете испытывать,
Если это произойдёт.
И направьте возникшее чувство к тому,
Кого вы обнимаете,
Как бы передавая или разделяя с ним или с ней это чувство.
Если это чувство достаточно явное,
Направьте его во все стороны.
Разделите его со всеми живыми существами.
Возможно,
Этот акт сделает кого-нибудь чуточку счастливее вместе с вами.
И в завершении практики поднимем вибрации с помощью простых,
Но действенных инструментов аффирмаций – вербальных программирующих формулировок.
Повторяйте за мной.
Меня ждёт замечательный новый день.
Меня ждёт новая маленькая жизнь.
Я проведу этот день с добротой и светом в своём сердце.
В течение дня будет происходить множество событий.
И некоторые из них могут выводить из состояния баланса.
В такие моменты переводите внимание в область груди.
Возвращайтесь к своему центру,
К теплу,
Покою,
К якорю,
Который вы сейчас создали.
С вами был Максим Сати.
Хорошего настроения,
Бодрости,
Гармонии.
И надеюсь,
До новых встреч.
