Praxe vnímání těla

Praxe vnímání těla - body scan tak, jak je vyučována v programu Relations Mindfulness Training (RMT), upraveno pro potřeby Mindfulness akademie. V rámci této praxe se můžeme lépe spojit s našim tělem a skrze tělo být více v přítomnosti. Můžeme také postupně uvolnit napětí v jednotlivých částech našeho těla a tím ze sebe postupně setřást stres a jednotlivé emoční bloky. Je to velmi účinná forma vnitřní hygieny.

Transcript

Praxe vnímání těla Během tohoto cvičení se učíme přijímat věci právě takové, Jaké jsou, Ať už jsou příjemné nebo nepříjemné. Proto pokud se v některé části těla objeví napětí, Emoce nebo bolest, Můžeš tento věm zkusit využít k většímu přijetí a uvolnění jako součást aktuální zkušenosti. Teď zauj mi pohodlnou pozici s narovnanými zády, Aby tělo mohlo být uvolněné, Ale neusínal, Neusínal až si. Pokud je ti to příjemné, Můžeš si zavřít oči. Během praxe se může stát, Že se mysl zatoulá a ty ztratíš pozornost. V takové chvíli se můžeš ocenit, Že jsi zpátky a v klidu se vrátit tam, Kde jsi skončil, Skončila. Nyní tedy budeme postupně procházet jednotlivé části svého těla a všímat si toho, Co se v nich odehrává. Začneme u našich prstů na jedné noze. Jaké věmy tam dokážu pozorovat? Nyní mohu zkusit přemístit pozornost na prsty na druhé noze. Jaké věmy jsou zde? Dále zkusím rozšířit vnímání na obě celá chodidla a pomalu se posunout s pozorností na své kotníky a lítká a kolena a stehna. Můžu zkusit vnímat, Zda je nějaký rozdíl mezi mou pravou a levou nohou. Nyní se zaměřím na svůj zadek, Na to, Jak se dotýká podložky, Jak rovnoměrně tam je rozložen kontakt. Od zadku obejmu pozorností svou pánev, Klín a přirození. Jaké pocity zde vnímám? Posunu se pozorností dále ke svému břichu. Mohu pozorovat, Jak se zdvihá a klesá, Když se nadechuji a vydechuji. Od břicha se přenesu na svá bedra, Svá záda a lopatky. A stále si všímám všech věmů, Pocitů a signálů, Které mi tělo vysílá. Pokud si kdekoliv všimnu napětí, Můžu zkusit toto místo lehce prodýchat a třeba i uvolnit, Jestli je to možné. Nyní přesuneme pozornost od zad na přední část hrudníku, Konkrétně solarplexus a oblast prsou. Co se zde děje právě teď? Pokud ses kdekoliv během vnímání svého těla ztratil, Ztratila, Ničemu to nevadí. Můžeš se naopak ocenit, Že si z toho všiml a s laskavou péčí se vrátit zase k dechu a tělu tam, Kde chceš pokračovat. Nyní se zaměříme svou pozorností na ramena a krk. Můžeš pomalu sjet pozorností po jedné ruce od bicepsu, Přes loket, Předloktí, Zápěstí, Dlaň až k jednotlivým prstům. A dovolit své ruce, Ať spočine volně a uvolněně podého těla. Poté můžeš naopak vyjet po druhé ruce zase zpátky nahoru. Od prstů, Dlaně, Zápěstí, Předloktí, Lokte až k bicepsu. Co je v tvé druhé ruce jiného? Dále můžeme věnovat své vnímání hlavě v úrovni uší a zátylku. A teď přejít ke svému obličeji. Zkoušej vnímat své tváře, Svá ústa a nos. Můžeš také jemně nadechovat a vnímat, Jak prudí vzduch a jak se tě dotýká. Opět se posuneme a teď věnujeme péči svým očím a čelu. Naposledy přesuneme pozornost na temeno a vrchol své hlavy. V závěru cvičení se můžeš ještě zaměřit na jakoukoliv část těla, Která třeba žádá opozornost, Kde je více napětí nebo i bolesti. S nádechem ji můžeš dodat podporu a s výdechem ji zkusit uvolnit, Pokud je to jen trochu možné. Můžeš i zkusit využít vizualizaci a nad hlavou si představit velký zdroj příjemného světla, Který svým svitem zalévá celé tvé tělo. A to je vše. Můžeš se ocenit za tuto péči, Že ji jsi právě všímavostí zvědomil, Zvědomila celé své tělo.