This is a guided meditation, breathing and mindfulness practice in Arabic that is created to help reduce stress and tension and boost focus.
تأمل باللغة العربية
مرحبا اليوم رح نعمل جلسة تأمون قصيرة نحاول نقود عادي مريحة بس في نفس الوقت نكون متيقظين نظهر لنا مجدود منسكر عيوننا ايدنا مرتخين على رجلنا منحاول ناخد نفس عميق منطلعوا بهدوء الجلسة اليوم رح تكون قصيرة وبسيطة كتير خلينا نكون مرتاحين وريلاكس نرجع ناخد نتنفس تاني ومنطلعوا بهدوء نرجع لتنفسنا الضبيعي رح نحاول نركز على التنفس اليوم نرعي بجسمنا أثناء الشحيق والزفير بنفس الوقت منحاول نتأكد أن عضلاتنا مرتخية كتافنا مرتخين ايدنا مرتخين عضلات وشنا بتكون مجدودة ومنرجع لتنفسنا مرة تانية مناخد نفس عميق منطلعوا بهدوء منرجع لتنفسنا الضبيعي رح نحاول نركز على التنفس وين منحس فيه أكتر منطقة ممكنة ننتبه على بطننا كيف عم تكبر مع الشحيق وترجع تظهر مع الزفير منحس الصدر كيف عم يتوسع مع كل شحيق وبيرجع وبينخفض بتقلص مع كل زفير ممكن حتى نحس بالنفس هو عم يدخل من أنفنا كيف يكون شوي بارد وبرجع بيتلع دافي وبرجع بيتلع دافي منحاول نختار المنطقة اللي بتناسبنا حتى نروي تركيزنا بهاي المنطقة أنا بالنسبة لي بحب ركز على منطقة الحجاب الحاجز أعلى المعرف محس فيها كيف عم تتمدد وتتقلص مافي مشكلة نهائيا إذا فقدنا تركيزنا لفترة بسيطة بكل هدوء منحاول نرجع مرة تانية ناخد نفس عميق نطلع بهدوء ونرجع للتركيزنا ممكن نرجع نتأكد أنه عضلاتنا بعدها مرتخية نتأكد أنه عيوننا مطبوقين بطريقة ريلاكس نتأكد أنه عضلات وشنا مرتخية لأنه لساننا لساننا مرتخية عضلات الرقبة مرتخية اكتافنا ايدنا نرجع لتركيزنا مرة تانية على تنفسنا ممكن هقلنا يسرح بالأفكار مرة تانية بكل هدوء نرجع ونركز مرة تانية هالمرة رح نتحدى حالنا شوي ونحاول نحس بالنفس بس بجسمنا كله رح نحاول نحس بالشهيق والزفير كيف الأكسجين عم بيروح على جسمنا مع كل نفس ممكن ما نحس بشي ما في مشكلة أبدا المهم أنه نحافظ على تركيزنا المهم أنه نحافظ أنه نرجع كل مرة على تركيزنا ونسرح نرجع ناخد نفس عميق ونطلع بهدوء ممكن ننسى حالنا ونرجع نسرح مرة تانية بأفكارنا هذا شي كتير طبيعي نرجع بهدوء ونركز على تنفسنا رح ناخد آخر نفس عميق اليوم ونطلع بهدوء ونجهز حالنا أنه نرجع ونرجع لنكمل يومنا هي كانت جلسة التأمل لليوم ممكن نفتح عيوننا بشوي شوي نبلش نحرك إيدينا شوي شوي نلقي نسرح حوالينا بهدوء ونكمل نهارنا
