Vítám vás u této meditace,
Která bude zaměřena na hlubokou relaxaci prostřednictvím břišního dechu.
Ještě než začneme,
Rád bych vám připomněl,
Že tento čas je zcela váš.
Je to vzácný okamžik uprostřed našeho rychlého životního tempa a příležitost k regeneraci a nalezení útočiště.
Proto si všechny úkoly,
Povinnosti a také myšlenky,
Které se vám mohou honit hlavou,
Během příštích několika okamžiků dovolte odložit.
Pokud vám to pomůže,
Můžete si představit třeba,
Jak odplouvají pryč poklidné řece či odlétají na bílém oblaku.
Nechtě tedy tato meditace vaše místo pro odpočinek a načerpání síly.
Nyní si najděte pohodlné místo,
Kde si můžete lehnout s robnými zády a kde bude mít vaše tělo dostatečnou oporu pro to,
Aby se mohlo uvolnit.
Ať už je to na podložce,
Někém koberci nebo na posteli.
Jakmile si lehnete,
Položte paže podél boků kousek od těla.
Dlaně otočte vzhůru a nechte chodidla přirozeně klesnout ke stranám.
Začněte tím,
Že přenesete svou pozornost na vrchol hlavy.
Představte si teplou,
Jemnou vlnu relaxace,
Která začíná právě v tomhle místě a pomalu se přelévá přes váš obličej.
A jak se přelévá,
Postupně jej celý uvolňuje.
Změkčuje čelo,
Oči i čelist,
Svaly kolem úst i jazyk uvnitř úst.
Cítíte,
Jak tato vlna stéká dál dolů po krku a uvolňuje zde veškeré napětí.
Přelévá se přes ramena,
Která se tak stávají těžkými a uvolněnými.
Nechte tento pocit tepla a jakého si pohodlí,
Cestovat dolů i po vašich pažích až k prstům u rukou.
Nechte tuto uklidňující vlnu projít přes vaši hruď a horní část zad a procitte,
Jak se váš hrudník bez námahy rozšiřuje a stahuje s každým dechem.
Jakmile vlna dosáhne prostoru vašeho srdce,
Cítíte jemné otevření.
A tato vlna relaxace teď teče přes vaše břicho a vy můžete cítit jemné brnění nebo teplo.
Pokračuje v cestě,
Uvolňuje dolní část zad,
Boky a pánev.
Cítíte,
Jak se relaxace šíří dolů po vašich nohách,
Obaluje vaše stehna,
Kolena,
Lítka a nakonec dosahuje špiček vašich prstů.
Celé vaše tělo je teď těžké,
Uzemněné a hluboce uvolněné.
Nyní s tělem v tomto klidném stavu přesuňte svou pozornost k dýchání.
Nejprve si všimněte prožitku přirozeného dechu.
Vnímejte,
Kde váš dech cítíte nejvýrazněji,
Jaká část vašeho těla se s dechem nejvíce pohybuje.
Není přitom naším cílem tuto zkušenost jakkoliv hodnotit.
Jde nám pouze o to věnovat dechu pozornost.
A zatímco si všímáte fyzických pocitů spojených s dechem,
Pomalu začněte váš dech prohlubovat.
S každým nádechem pojměte o něco málo víc vzduchu.
Tempo dechu se přirozeně spomalí a sklidní.
Přitom každý nádech zkuste vést do vašeho břicha tak,
Abyste cítili,
Že se s každým novým nadechnutím vaše břicho lehce vzdouvá.
Chcete-li,
Můžete se své břicho představit jako balonek,
Který se jemně nafukuje při nádechu a s výdechem se samovolně vypouští.
Pokud by se vám však do břicha dýchat nedařilo,
Vůbec se nijak netrapte,
Je to zcela v pořádku.
Jednoduše dýchejte tak,
Jak to vaše tělo a rozpoložení v tuto chvíli umožňuje.
Každý nádech naplňuje vaše tělo pocitem lehkosti,
Energie a prostoru,
Zatímco každý výdech uvolňuje veškeré zbývající napětí nebo nepohodlí.
Udržujte toto hluboké břišní dýchání a zcela se ponořte do nenásilného,
Klidného rytmu vašeho dechu,
Který se s každým novým cyklem ještě více vzpomaluje.
Všimněte si také délky nádechu a výdechu,
Jaký je jejich poměr.
Zjistíte-li,
Že nádech je delší než výdech,
Zkuste výdech o něco prodloužit tak,
Aby se nádechu přibližně vyrovnal.
A výdech.
S každým dalším cyklem je vaše tělo klidnější,
Vaše mysl více prostorná.
A výdech.
Dokončete ještě několik dechových cyklů a pak upustíte od jakéhokoliv záměru nebo kontroly nad svým dechem.
Nachvíli buďte jen pasivním pozorovatelem.
Všímejte si jemného zvedání a klesání vašeho břicha.
Váš dech zná svůj přirozený rytmus a vaše tělo ví,
Co v tuto chvíli potřebuje.
Vy jste pouhým světkem jeho práce.
A pokud si všimnete,
Že jste se nechali unést vyvstávajícími myšlenkami,
Jednoduše vraťte svou pozornost zpět k pocitu dechu v oblasti vašeho břicha.
Není třeba soudit nebo analyzovat.
Prostě jen spočiňte v tomto okamžiku ukotveni svým dechem.
A nyní na několik okamžiků zanechte jakéhokoliv úsilí a jednoduše odpočívejte.
Nechte pozornost volně se rozplynout do prostoru.
Bez konkrétního cíle nebo předmětu k němuž bychom ji ukotvili.
Na závěr můžete věnovat chvilku tomu,
Abyste ocenili klid,
Který jste touto praxí vybudovali.
Uvědomte si,
Kolik péče a laskavosti jste sami sobě věnovali touto relaxací a meditací.
A přitom vězte,
Že je vám tato relaxace k dispozici,
Kdykoliv je budete potřebovat.
I když svět venku pokračuje ve svém schonu,
Zde v tomto prostoru můžete kdykoliv spočinout.
A s tímto vědomím se pomalu můžete rozhývat a ve vlastním tempu se navrátit ke svému dní.
