Медитация,
Трансформация сложных состояний.
Я прошу вас принять удобное положение,
Сидя.
Вы можете сидеть на стуле или со скрещенными ногами на подушке для медитации.
Главное,
Чтобы вам было комфортно.
Вы прямите спину,
Расслабьте плечи,
Расслабьте лицо и перенесите внимание в ту область,
Где вы чувствуете соприкосновение с пространством,
На котором сидите.
И несколько секунд понаблюдайте за ощущениями.
Теперь я прошу вас вспомнить ситуацию,
Которая породила тревожущую эмоцию,
Которой через воспоминания вы возвращаетесь снова и снова.
Я прошу вас вспомнить эту ситуацию,
Что вас окружало,
В каком положении находилось ваше тело в этот момент,
Какие звуки вы слышали,
Какие запахи вы чувствовали.
Теперь я прошу вас дать название той эмоции,
С которой мы сегодня будем работать.
Назовите ту эмоцию,
Которую вы переживали в ситуации,
Которую вы сейчас вспоминаете.
Дайте этой эмоции имя.
А теперь я попрошу вас вслух или про себя начать называть все причины,
По которым вы переживали эту эмоцию,
Которые придут вам на ум.
Не нужно думать усиленно,
А скорее дать возможность уму проявлять мысли и причины,
Связанные с переживаемой эмоцией.
Неоправданные ожидания или семейные и социальные установки о том,
Как должно было быть,
И боль от несоответствия того,
Как должно было быть в вашем понимании и случилось на самом деле.
Перечисляйте все причины,
Которые приходят вам на ум.
Представьте,
Что вы — любящий родитель,
А вы — сами себе.
И вам нужно объяснить своему внутреннему ребенку о том,
Почему происходит та или иная эмоция.
А теперь я прошу вас перенести внимание в тело и обнаружить,
В каком месте в вашем теле ярче всего проявляется эта эмоция.
Направьте внимание в эту область и понаблюдайте.
Наблюдайте безоценочно,
Без осуждения те ощущения и мысли,
Которые проявляются,
Как облака в небе.
Одно проплывает вслед за другим.
Мы не осуждаем свои ощущения и мысли от этих ощущений,
Но воспринимаем их такими,
Какие они есть здесь и сейчас.
Относитесь ко всему,
Что проявляется с интересом и с любящей добротой.
Не пытайтесь вытеснить те ощущения,
Которые вам не нравятся,
Но также не давайте мыслям и ощущениям унести вас за собой.
Постарайтесь находиться в позиции безоценочного наблюдателя.
Обратите внимание,
Статично ли ощущения в вашем теле,
Или они перемещаются,
Как ощущения связаны с вашими мыслями.
Продолжайте наблюдать за вашим телом,
Открывать свой ум и сердце всему,
Что вы обнаружите.
И теперь спросите себя.
Та эмоция,
То ощущение,
Название которому я дала или дал в начале практики,
Всё ещё со мной или что-то поменялось?
Сделайте глубокий вдох и произнесите про себя или вслух.
Я принимаю все мои эмоции,
Ощущения такими,
Какие они есть.
Я позволяю себя так чувствовать.
На это есть свои причины.
И я люблю и принимаю себя такой,
Какая я есть.
Или таким,
Какой я есть.
Я – это не моя эмоция.
Я – это не моя мысль.
Эмоции и мысли проходят и меняются.
Даже самые сложные эмоции непостоянны.
Положите левую руку на сердце,
Правую руку на живот.
Почувствуйте,
Как вы дышите.
Почувствуйте любовь к самому себе.
Просто за то,
Что вы есть.
За то,
Что вы дышите.
Осознайте,
Что вы достойны любви.
Просто потому,
Что вы есть.
Произнесите вслух или про себя.
Я люблю и принимаю себя таким,
Какой я есть.
Или такой,
Какая я есть.
В разных состояниях ума,
С разными мыслями я нахожу любовь и принятие в самом себе.
Как любящая мать сохраняет любовь к своему ребенку в любых ситуациях.
Я люблю и принимаю себя таким,
Какой я есть.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Если вы были с закрытыми глазами,
Вы можете открыть глаза.
Почувствуйте,
Как поменялось ваше состояние.
Если вы ощущаете хотя бы немного больше принятия и любви по отношению к самому себе,
Постарайтесь запомнить это ощущение.
То,
Как оно проявляется в теле.
Как меняется ваше восприятие мира вокруг,
Когда вы принимаете себя.
Постарайтесь возвращаться к этому состоянию как можно чаще.
Я люблю вас.
Лиана
