Hei ja tervetuloa tämän meditaation pariin.
Aloita hengittämällä syvään sisään nenäsi kautta.
Uloshengityksellä sulje silmäsi tai rentouta katseesi.
Huomaa,
Voisitko korjata asentoasi hieman mukavammaksi.
Hengitä syvään sisään ja uloshengityksellä tunne,
Miten koko kehosi rentoutuu.
Jokaisella uloshengityksellä tunne,
Miten jännite sulaa pois koko kehostasi.
Jatka syvään hengittämistä.
Pranavachara-meditaatio auttaa yhdistämään sydämen sekä mielen.
Meditaation aikana ala tuntemaan,
Miten energia kulkee sisälläsi sydämmesi ja mielesi välillä.
Pranavachara-meditaatio auttaa kasvattamaan tietoisuutta keskuskanavastasi,
Jonka varrella seitsemän päächakraa eli energiakeskusta sijaitsee.
Hengitä syvään sisään ja tunne,
Miten viileä ilma kulkee sieraimistasi sisään koko matkan keuhkoihisi asti.
Uloshengittäessä tunne,
Miten lämmin ilma virtaa samaa reittiä takaisin ulos,
Lopulta poistuen sieraimiesi kautta.
Jatka hengittämistä keskittyen siihen,
Miltä ilma tuntuu sen virratessa kehossasi.
Seuraavan kerran,
Kun hengität sisään,
Keskitä tietoisuutesi sydämmeesi ja sen ympäröivään alueeseen.
Uloshengityksellä kuoljeta tietoisuutesi ylös kruunuchakraasi.
Kruunuchakraasi sijaitsee noin 25 cm päälakesi yläpuolella.
Jatka keskittymisesi liikuttamista sydämesi ja kruunusi välillä hengityksesi tahdissa.
Jokaisella sisään hengityksellä tunne,
Miten rintakehäsi laajenee ja energia virtaa sydämesi ympärillä.
Jokaisella uloshengityksellä tunne,
Miten energia väreilee päälakesi yläpuolella.
Jos huomaat ajatustesi harhailevan,
Ankkuroi mielesi tähän hetkeen keskittymällä fyysisiin tuntemuksiin kehossasi.
Halutessasi voit kuvitella sydämesi sekä kruunusi välille ohuen hopeanarun.
Kuvittele sitten,
Että narussa on kiinni pieni helmi.
Näe mielessäsi,
Miten sisään hengittäessä tämä helmi laskeutuu hopeanarua pitkin sydämeesi.
Uloshengittäessä huomaa,
Miten helmi nousee selkärankaasi pitkin koko matkan ylös kruunusi noin 25 cm päälakesi yläpuolella.
Jatka helmeen keskittymistä.
Jos koet sen avuliaaksi,
Voit sisään hengittäessä kuvitella vihreän värin sydämesi ympärillä.
Uloshengittäessä voit kuvitella loistavan violetin värin päälakesi yläpuolella.
Jokaisella hengityksellä huomaa,
Miten värit muuttuvat vahvemmiksi ja kirkkaammiksi.
Tuo nyt hitaasti tietoisuutesi takaisin ilmaan,
Joka virtaa kehosi sisällä.
Sieraimista sisään ja ulos.
Kiinnitä huomiosi mahdollisiin tuntemuksiin kehossasi tai mielessäsi.
Hengitä vielä kerran syvään sisään nenäsi kautta.
Ja uloshengityksellä tuo pieni hymy huulillesi ja avaa silmäsi.
