Moi ja tervetuloa,
Kun olet löytänyt mukavan asennon,
Sulje silmät ja siirrä tietoisuus hengitykseen.
Keskity hengittämään syvään ja rauhallisesti.
Anna kehon rentoutua täysin.
Anna jännitteen sulaa kehosta pois.
Rentouta kasvojen lihakset,
Leuka,
Otsa,
Kulmakarvat.
Tunne,
Miten kasvot kevenevät ja hitaasti sisäinen hymy valtaa kasvot.
Huomaa,
Miten ilon ja onnen tunne valtaa sinut.
Jos haluat,
Voit tuoda mieleesi jotain,
Mikä auttaa sinua pitämään ilon tunnetta yllä.
Se voi olla mitä vain,
Esimerkiksi joku ihminen tai jotain,
Mistä olet kiitollinen.
Nauti ilon ja sisäisen hymyn tunteesta.
Halutessasi voit pitää kevyen hymyn kasvoilla.
Huomaa nyt,
Miten hymy leviää koko pään ja niskan alueella.
Tunne,
Miten koko pää ja niska hymyilee.
Huomaa,
Miten hymy tuo levollisen ja kirkkaan olon alueelle.
Anna hymyn virrata vaivattomasti hartioita pitkin sormenpäihin asti.
Tunne,
Miten jokainen kolo,
Kulma ja kaari täyttyy sisäisestä hymystä.
Hiljalleen sisäinen hymy valuu rintakehää pitkin vatsaan ja selkään.
Tunne,
Miten hiljalleen sydän,
Keuhkot ja kaikki sisäelimet hymyilevät.
Anna hengityksen virrata kevyenä ja ilon vallata koko ylävartalo.
Tunnustele,
Miltä tuntuu,
Kun koko ylävartalo loistaa sisäisestä hymystä.
Huomaa nyt,
Miten hymy jatkaa virtaamista lantion läpi jalkoja pitkin alaspäin.
Tunne,
Miten virtaava hymy tuo mukanaan kevyen,
Rentoutuneen olon ympäri alavartaloa.
Hymy virtaa nilkkojen ympäri,
Hitaasti valluen varpaiden päihin asti.
Tunne,
Miten koko jalat hymyilevät lantiosta reisiä pitkin varpaisiin asti.
Nauti ilon tunteesta koko alavartalossasi.
Voits kannata kehon kevyesti varpaista koko matkan ylöspäähän,
Samalla tunnustellen,
Miltä sisäinen hymy tuntuu kussakin kehon osassa.
Juvuta sitten tietoisuus hitaasti koko kehoon.
Tunne,
Miten kevyeltä ja kirkkaalta koko keho tuntuu.
Nauti vielä hetki sisäisen hymyn tunteesta jokaisessa kehon lihaksessa,
Luussa ja jänteessä.
Hiljalleen voit tuoda tietoisuuden takaisin hengitykseen.
Edelleen kevyesti hymyillen liikuttele varpaita ja sormia.
Kun olet valmis,
Ota vielä syvä hengitys sisään ja ulos hengityksellä edelleen sisäisesti hymyillen avaa silmät.
