Один день с внутренним ребенком

Представь, что к тебе в гости пришла ты из прошлого, из твоего детства. И теперь тебе предстоит провести небольшую экскурсию для себя маленькой по своей взрослой жизни, а точнее по одному твоему типичному дню. Как думаешь, как отреагирует твой внутренний ребенок на ту жизнь, которую выбрала для себя взрослая ты?

Transcript

Медитация «Один день с внутренним ребёнком».

Примите удобную позу,

Закройте глаза или найдите точку в пространстве,

На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.

Почувствуйте своё тело.

Удобно ли вам?

Есть ли напряжение?

Если есть,

Прислушайтесь,

Где оно сосредоточено.

Ощутите его,

Сконцентрируйте на нём своё внимание.

Наблюдайте за тем,

Как оно постепенно пропадает,

И позвольте себе расслабиться.

Пройдитесь внутренним взглядом по всему телу – от макушки головы,

Далее к шее,

Плечам,

Кончиком пальцев рук,

Груди,

Животу,

Бёдрам,

Вниз к стопам и до самых кончиков пальцев ног.

Почувствуйте опору.

Если вы сидите,

Ощутите её своим тазом,

Бёдрами и ступнями,

Если лежите – спиной с затылком.

Следите за своим дыханием,

Не пытайтесь его изменить,

Просто наблюдайте за тем,

Как вы вдыхаете и выдыхаете.

В ближайшее время вам не придётся двигаться и говорить,

Поэтому вы можете отпустить всё внутреннее напряжение и почувствовать,

Как по телу разливается приятная волна тепла.

Окружающий мир со всеми наполняющими его звуками,

Образами,

Запахами,

Событиями медленно отдаляется и растворяется в бесконечном пространстве.

Вместе с ним исчезают тревоги,

Страхи,

Беспокойства,

Чувства тяжести и внутреннего напряжения.

Вы на пороге большого путешествия,

Всё,

Что в нём произойдёт,

Сотворите вы при помощи своего воображения.

Сегодня вам предстоит пережить необычный опыт,

Который позволит взглянуть на свою жизнь с нового ракурса.

Сегодня вы примете на себя новую роль.

Я хочу предложить вам побыть гидом или,

Если угодно,

Экскурсоводом по собственной жизни,

Но необычным.

Сегодня вы встретите всего одного туриста и проведёте его по своему типичному буднему дню,

Устроите ему персональную экскурсию.

Ваш сегодняшний турист – это вы из детства,

Из того возраста,

Начиная с которого вы достаточно хорошо помните себя.

Помните,

Чем была наполнена ваша жизнь,

Чем вы интересовались,

О чём мечтали,

Что любили.

Сегодняшнее путешествие мы начнём с самого начала дня,

С раннего или не очень утра,

Когда вы только просыпаетесь,

И закончим в тот момент,

Когда ваш типичный день завершается.

Приготовьтесь,

Прямо сейчас мы отправляемся в путешествие по-бессознательному.

Вы просыпаетесь,

Так как обычно,

Как делали это,

Например,

Вчера,

Мысленно открываете глаза и осматриваете окружающую вас привычную обстановку.

Как выглядит это место?

Что обычно вы видите в первую очередь,

Когда просыпаетесь?

Прислушайтесь к своим ощущениям.

Что обычно чувствуете в теле в этот момент?

Замечаете ли это сейчас?

На что похожи эти ощущения?

О чём обычно думаете после пробуждения?

Какие мысли наполняют ваше сознание?

Возможно,

Вы размышляете о предстоящем дне или о ближайших моментах,

О том,

Что будете делать в ближайшие часы.

Постарайтесь заметить эти мысли,

Но не фокусируйтесь на них,

Позвольте им проявиться и исчезнуть естественным образом.

Сейчас вы встаёте из своей постели и начинаете заниматься тем,

Что обычно делаете сразу после пробуждения.

Возможно,

Одеваетесь,

Умываетесь или сразу идёте проверять рабочую почту или месседжера,

Читать новости,

В общем то,

С чего обычно начинается ваш день.

Это могут быть и другие активности,

Которые я не перечислил.

И в этот момент вы слышите звук дверного звонка.

Вы ещё ничего толком не успели сделать,

А у вас уже нежданные гости.

Подходите к двери и посмотрите в глазок,

Кого там к вам занесло в такое неудобное время.

Там у порога вас ждёт ребёнок,

Маленькая вы.

Вы открываете дверь,

Но не успеваете отреагировать,

И не дождавшись вашего приветствия,

Маленькая вы пробегает мимо,

Прямо внутрь вашего дома.

Идите за ней,

Посмотрите,

Куда она побежала,

В какой комнате она остановилась.

Уже нашли себя?

Установите сначала зрительный контакт.

Рассмотрите себя,

Маленькую.

Какого возраста ребёнок перед вами?

Как она выглядит?

Во что одета?

Вы узнаёте в ней себя?

Помните себя такой?

Как думаете,

Откуда и с какого момента в прошлом она могла переместиться к вам?

Поприветствуйте её и познакомьтесь с ней,

Так,

Будто вы не знакомы.

Как она реагирует на вас?

Что отвечает вам?

Сообщите ей следующую инструкцию,

Просто мысленно повторяя её за мной.

Дружок,

Сегодня я покажу тебе свою жизнь.

Это то,

Что ждёт тебя в будущем.

Я буду честный с тобой и покажу всё как есть.

В любой момент ты можешь задать мне любой вопрос,

Или высказать своё мнение о том,

Что происходит.

Все мои вещи и твои тоже.

Ты можешь брать что угодно и играть с чем угодно,

Никаких запретов.

Но не уходи от меня далеко,

Будь всегда рядом,

Ведь только тебе выбирать,

Хочешь ли ты в будущем оказаться там же,

Где и я,

Или предпочтёшь что-то другое.

А теперь самое время начинать день.

Расскажите себе,

Маленький,

С чего обычно у вас всё начинается.

Постарайтесь не упускать подробностей.

Идёте умываться,

Так и говорите.

Готовите завтрак?

Расскажите какой?

Я дам вам немного времени,

Чтобы вы смогли рассказать себе,

Маленькая,

О том,

Как проходит ваше утро.

После того,

Как вы рассказали о своём начале дня,

Спросите у себя,

Маленькой,

Что она думает или чувствует по этому поводу.

Понравилось ли ей увиденное?

Было ли ей интересно?

А теперь предложите ребёнку задать вам вопросы.

Подумайте,

Что в вашем обычном начале дня может заинтересовать вас из детства?

Сосредоточьтесь не только на окружающей обстановке,

Но и на своих привычных действиях.

Что может удивить,

Озадачить или заинтересовать вас из прошлого в вашей сегодняшней повседневной жизни?

Дайте себе немного времени на этот диалог.

О чём ваш внутренний ребёнок спрашивает вас?

Дайте себе время,

Чтобы подумать над этими вопросами и ответить на них маленькой себе,

Так,

Чтобы она смогла вас понять.

Когда мой голос вернётся,

Вы продолжите двигаться вперёд по своему дню.

Время сегодня летит необычайно быстро.

Нам пора двигаться дальше,

К следующей части вашего дня.

Возможно,

Это дорога на работу,

Или приготовление к работе в домашнем офисе,

Или бытовые домашние заботы,

Или что-то ещё,

Что обычно случается в вашем дне.

Познакомьте себя маленькую с этой частью своей жизни,

Расскажите понятным ей языком,

Что именно вы делаете и зачем.

Постарайтесь не упускать деталей.

Помните,

Дети очень любопытные,

Поэтому вы маленькая внимательно следить за вами,

Стараясь уловить каждый шаг.

Удовлетворите собственное любопытство,

Расскажите себе маленькой о том,

Что именно происходит сейчас в этой части дня.

Поделитесь тем,

Что чувствуете в процессе этих активностей.

А затем позвольте ребёнку задать себе вопросы,

Отреагировать,

Высказать её мнение по поводу ваших занятий.

Дайте себе время на этот внутренний диалог.

Когда мой голос вернётся,

Мы продолжим.

Пришла пора рабочего времени,

И время рассказать и показать себе маленькой,

В чём именно заключается ваша работа.

Расскажите не только о самой активности,

Но и о плюсах и минусах,

О своём отношении к работе,

Что вы в ней любите,

А что не любите,

Почему выбрали именно её,

Совпадает ли ваша работа с тем занятием,

О котором вы когда-то мечтали.

А после дайте себе маленькой возможность поделиться впечатлениями и задать вам вопросы.

Постарайтесь говорить с собой на понятном ребёнку языке.

Дайте себе время на этот диалог.

Пора двигаться дальше.

В вашем обычном дне наверняка есть моменты отдыха или развлечений,

Возможно очень редкие и кратковременные,

Или наоборот,

Занимают большую часть дня.

Как вы обычно отдыхаете,

Как расслабляетесь?

Это активная смена деятельности или приятное ничего не делание?

Покажите себе маленькой,

Как вы обычно отдыхаете.

Расскажите о том,

Хватает ли вам такого отдыха,

Похож ли он на тот отдых,

О котором вы мечтаете.

Пригласите себя маленькую отдохнуть вместе с вами,

А после спросите её,

Что она думает об этом.

Кажется ли ей ваш отдых интересным и приятным?

Хотела бы она отдыхать так же?

Или,

Может,

Наоборот,

То,

Как вы отдыхаете,

Вгоняет вас маленькую в скуку или разочарование?

Дайте себе время на этот внутренний диалог.

Что вы чувствуете сейчас,

Показывая свою жизнь себе маленькой шаг за шагом?

Как вы думаете,

Что чувствует ваш внутренний ребенок,

Наблюдая за вами?

День плавно подходит к своему завершению.

Как выглядит ваш вечер?

Чем он наполнен?

Чем вы обычно заняты?

С какими чувствами обычно подходите к концу дня?

Посмотрите на себя маленькую.

Она тоже прошла с вами весь этот день.

Как она себя чувствует?

Что думает о вас и вашей жизни?

Поговорите с собой,

Задайте своему внутреннему ребенку несколько вопросов и послушайте её ответы.

Пришло время прощаться.

Кажется,

Маленькая вы хочет сказать вам что-то на прощание.

Вы наклоняетесь к себе и слышите всего лишь одну фразу.

Запомните ее,

А теперь и вы можете ответить себе маленькой.

Вы можете также оставить ее с напутственными словами или просто обнять на прощание,

Или может быть даже подарить себе что-то на память.

Дайте себе немного времени на прощание и когда будете готовы,

Возвращайтесь в реальность.