Медитация на прощение обид

Данная медитация может быть выполнена как самостоятельная практика, так и в комбинации с практикой гвоздестояния.
Практика направлена на работу с одной из сильнейших негативных эмоций - с обидой.
Я приглашаю вас погрузиться в свое внутренее пространство и сделать шаг навстречу исцелению от повторяющегося переживания обиды или тревожащей вас ситуации.

Transcript

Я приветствую вас на медитации, Посвященной прощению обид. Обида – это сильная негативная эмоция, Которая часто связана с событиями, Произошедшими в далеком прошлом. И в то же время обиды могут оказывать влияние на множество сфер текущей жизни человека. И сегодня я предлагаю вам приблизиться к освобождению от этой негативной эмоции. Данная медитация может быть выполнена совместно с практикой «Гвоздестояние» или как самостоятельная медитация, Не требующая никаких дополнительных инструментов. Для начала займите удобное положение, Во время медитации вам должно быть комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, Переведите все внимание на кончик своего носа. Ощутите, Как воздух проходит сквозь ваши ноздри. Почувствуйте, Что воздух, Который вы вдыхаете, Чуть холоднее воздуха, Который выходит из вашего тела наружу. Почувствуйте силу своего вдоха и силу своего выдоха. Не старайтесь дышать как-то специально, Глубоко или утрировать свое дыхание. Просто наблюдайте за тем, Как происходит этот естественный процесс. Если дыхание поверхностное, Пусть так и будет, Пусть оно будет таким. Если глубокое, Пусть будет глубоким. Продолжайте отслеживать процесс вдоха и выдоха. И вместе с одним из следующих вдохов визуализируйте, Что вместо воздуха ваше тело начинает проникать в мягкий белый свет. Словно вы вдыхаете приятное молочное свечение. Оно заполняет пространство вашего носа, Заполняет лицо. Проникает внутрь вашего горла и шеи, И все начинает светиться изнутри. Вы продолжаете дышать, И воздух вместе с белым светом распространяется вниз в ваши ключицы. Протекает сквозь них ваши плечи, Локти, Предплечья. Свечение заполняет кисти, Каждый пальчик на руке, А вы продолжаете наполнять свое тело мягким светом. Вы чувствуете, Как он проникает в грудную клетку, Затрагивает также спину, Область лопаток. Вы продолжаете впускать свет в свое тело, И он проходит сквозь вашу диафрагму, Прямо внутрь вашего живота, Заполняя каждую клеточку, Каждого органа внутри. Мягкий белый свет окутывает изнутри поясницу, Копчик, Область таза. Все, Все заполнено белым светом. Вы чувствуете, Как свет проникает в ваши бедра, Колени, Голени, Стопы, Пальцы на ногах. Все ваше тело заполнил изнутри мягкий белый свет. Пробегите сейчас вниманием по всему телу, Проверьте, Не осталось ли где маленького темного уголочка, Который бы ни был заполнен белым светом. Если вы обнаружите такой, То просто впустите свет туда, И почувствуйте, Что вместе с этим сиянием в вашем теле появилась легкость, Расслабленность, Спокойствие. Все процессы проистекают внутри тела самым естественным образом, Успокаивая его, Настраивая на глубокое погружение. Переведите свое внимание на грудь. Постарайтесь сосредоточиться максимально на всех ощущениях, Которые есть в этой области. Вы можете даже несколько секунд прислушаться к биению своего сердца и постараться услышать пульс внутри грудной клетки. Что вы сейчас чувствуете, Есть ли ощущение скованности в груди, Тревожности, Может быть тяжести, Или вы уже свободно дышите, И грудь легко поднимается от вашего дыхания. И продолжая удерживать часть внимания на этих ощущениях, Вы отпускаете сознание и постепенно погружаетесь вглубь своего внутреннего пространства, Словно вы летите в пространстве космоса на космическом корабле, Погружаясь все дальше и дальше в темноту, Где-то рядом с вами проносятся яркие огоньки. И один из огоньков, Который находится еще далеко, Прямо перед вами притягивает ваш взгляд, И вы начинаете постепенно приближаться к этому свету, Желтый светящийся огонек, Вы подлетаете ближе и постепенно начинаете различать этот объект и понимаете, Что перед вами сцена, Словно в театре, Освещенная огнями, И посреди этой сцены находится куб. Вы приближаетесь и становитесь ногами рядом с ним. Вы понимаете, Что это не простой куб, А замкнутое закрытое помещение, Похожее на тюремную камеру. Оно полностью глухое, Там есть только дверь, Запертая на ключ, И маленькое окошко, Покрытое решеткой. Вы подходите к этому окошку, Взглядываете внутрь, И обнаруживаете там образ человека, С которым у вас была какая-то неприятная ситуация в жизни. Это может быть образ человека, На которого у вас есть обида, Или вы сожалеете по поводу опыта, Который вы прошли вместе с этим человеком. Это может быть ваш родственник, Родитель, Это также может быть ваш собственный образ. Вы смотрите на человека, Запертого внутри этой клетки, И понимаете, Что он находится там уже очень давно, Он измучен, Он очень устал. И он зовет вас, Он молит о помощи, Вы нужны ему, Он больше не может там находиться. Вы отступаете от окошка, Делаете шаг назад, И обнаруживаете, Что у вас под ногами есть какой-то предмет, Наклоняетесь, Поднимаете его земли. Это ключ, Ключ от камеры. Вы подходите к двери, Вставляете ключ, Открываете дверь, И смотрите в глаза человеку, Который там находится. Вы видите, Как его лицо преображается, Он смотрит прямо на вас, И в его глазах загорается надежда, Признательность, Благодарность. Он очень рад вас видеть, Он улыбается, Не отводите свой взгляд, И медленно произнесите, Я здесь, Я тебя вижу, Прости, Что не видел тебя раньше, Я открываю эту дверь, И ты можешь уйти, Когда захочешь, Ты свободен. И в этот самый момент ваше сердце заполняет легкость, Вы смотрите на человека напротив вас, И понимаете, Что он чувствует то же самое. Подойдите к нему ближе, Положите руку на его грудь, И посмотрите ему в глаза, Отследите, Что вы сейчас чувствуете по отношению к нему, Постарайтесь отследить и найти внутри своей груди чувство благодарности к тому, Что этот человек есть или был в вашей жизни, Благодарности к тому, Что вместе с вами он прошел через этот, Возможно, Не самый приятный, Но такой нужный и значимый опыт для вашей и для его души. И с этим ощущением легкости, Признательности, Потихоньку выходите из комнаты, Не выгоняйте этого человека, Не зовите его с собой, Просто оставьте дверь распахнутой, И в свое время образ обязательно покинет это заключение и будет свободен, И ощутите, Как, Покинув клетку, Ваше тело заполняется легкостью, И его словно поднимают вверх, Далеко-далеко над землей, А затем ваше сознание плавно возвращается внутрь вашего тела, Вы обнаруживаете себя в пространстве, В котором вы сейчас находитесь, Вы можете почувствовать атмосферу вокруг вас, Вашу позу, Ваше дыхание, Снова переведите внимание на центр груди, Сравните ощущения, Которые испытываете после практики, Возможно, Тяжесть растворилась, И грудь заполнила легкость, И почувствуйте, Как весь белый свет, Который мы с вами разлили по вашему телу в самом начале нашей медитации начинает словно магнитом притягиваться в центр вашей груди и образует там белый, Сияющий шар, Почувствуйте, Как вместе с концентрацией этого белого света в вашей груди концентрируется благодарность к этому человеку, Которого вы сегодня освободили, И к вам самим, За то, Что вы сделали сегодня такой значимый шаг, Вы освободили не только этого человека, Но и свое сознание, Освободили энергию, Которая уходила на удерживание в заключении этого образа, И почувствуйте, Как весь этот белый шар таит в себе невероятную силу, Силу любви, Благодарности, Счастья, Свободы, Изобилия, Наполненности, И начинайте разливать этот белый свет из источника в каждую клеточку вашего тела, Наполняя ее этими позитивными ощущениями, Позитивными чувствами, Вы можете сейчас лечь на пол после практики, Расслабиться, Усвоить энергию, Которую вы сегодня выработали, А я с вами прощаюсь, Благодарю вас за работу над собой, И приглашаю вас присоединиться к моим социальным сетям, Чтобы быть на связи и быть в курсе всех новых медитаций, Благодарю вас, До новых встреч!