Læg dig godt til rette,
Og når du synes,
At du ligger godt,
Så mærk efter,
Om du kan lave nogle små justeringer,
Så du ligger måske bare 2% bedre.
Det er vigtigt,
At du ligger godt.
Når du har fundet dig rigtig godt til rette,
Så tillader dig selv at synke ned i underlaget.
Lidt som hvis du lå på en strand,
Og din krop lavede et aftryk i sandet.
Undersøg,
Om du kan synke dybere ned mod jorden for hver uddanning.
Og nu af,
Så se om du kan ved liggende her,
Bevæge dig så lidt som muligt.
Må du bruge for at lytte lidt på kroppen undervejs,
Må du selvfølgelig gerne det.
Gør det langsomt,
Så du kan bevare din indadvendighed,
Og roligt vende tilbage til din yoga nidra praksis.
Uanset om du falder i søvn,
Eller om du er vågen i løbet af denne praksis,
Så gør du det helt rigtigt.
Lad genopmærksomheden søge mod dit åndedræt,
Og se om du kan lade åndedrættet berøre området omkring dit hjerte.
Det er rigeligt bare at hvile opmærksomheden her.
Hvis du har en sankalba,
Kan du måske fremkalde den for dit indre øre,
Eller måske for dit indre blik.
I det næste stykke tid vil jeg guide din opmærksomhed fra punkt til punkt på din krop,
Og fra sted til sted i dit indre landskab.
Fra fornemmelse til fornemmelse.
Hvis du ikke kan fornemme og mærke det jeg siger,
Så vær tro mod dine egne fornemmelser.
De er det vigtigste at stole på.
Mærk nu din mund.
Venstre side af munden.
Højre side af munden.
Fornemmelsen af dine tænder.
Tændernes rødder.
Mærk dine gummer,
Kæber,
Kæbeled,
Tungespids,
Røden af tungen.
Mærk din hals,
Nakke,
Skuldre,
Albuer,
Håndled,
Håndflader,
Håndrykke.
Mellemrummet mellem fingrene,
Fingerspidserne,
Fingernes rødder.
Fornem dine fodsoler,
Fodrykke.
Mellemrummet mellem tæerne,
Tosspidserne,
Tæernes rødder.
Fornemmelsen af dine ben.
Fornemmelsen af dit haleben.
Føl hele kroppen som en helhed af fornemmelser.
Lad nu åndedrettet bevæge sig fra punktet mellem dine øjenbryn mod dit haleben.
Og fra dit haleben mod punktet mellem dine øjenbryn.
Mærk hvert åndedrag som en langsom bølge gennem rygsøjlen.
Fornem hvert åndedrag som et beroende bad.
Fornem dine øjne.
Lad åndedrettet massere punktet omkring dine øjne.
Mærk dine øjne,
Musklerne omkring dine øjne.
Mærk tyngden af dine øjne.
Lad dine øjne synke ned i øjenhuden,
Som solen bag horisonten ved solnedgang.
Mærk dine tomme øjenlåg.
Inviter øjenlågen til at løfte sig,
Mens du mærker hvor tomme de er.
Mærk modstanden.
Giv så fuldstændig slip.
Mærk lettelsen ved at give slip.
Mærk hvordan øjnene giver dig besked om at hvile dybt.
Føl nu åndedrettet omkring dine næsebor.
Og fra dine næsebor til punktet mellem dine øjenbryn.
Mærk det venstre næsebor.
Og åndedrettet i dit venstre næsebor.
Mærk åndedrettet som en stråle af monelys.
Mærk hvordan åndedrettet føler sig frem til punktet mellem dine øjenbryn.
Videre frem mod midten af din hjerne.
Og se landskabet her i mørk nattehimmel fuld af stjerner.
Fornem roen og stilleheden blandt stjernerne.
Måske du svæver nærmere mod din indre nordstjerne.
Og høre at den visker din Sankalpa.
