Hyvää huomenta.
Tämän harjoituksen voit tehdä heti herättyäsi sängyssä tai vaikkapa olohuoneen matolla maaten.
Aivan ensimmäiseksi ojenna käsivarret pään yli ja jalat pitkiksi.
Hengitä sisään ja pidennä koko kehoa.
Hengitä ulos ja rentouta.
Toista pari kertaa.
Ojenna sitten oikea käsi ja oikea jalka pitkäksi.
Vaida puolta.
Toista tätäkin vennytystä pari kertaa.
Lähdetään sitten tekemään lumienkeleitä.
Jos sinulla on rajallisesti tilaa sivuillasi,
Voit tuoda kädet yläkautta lantion viereen ja taas pään yli.
Jos tila on hyvin,
Liuta käsivarsia sivu kautta mahdollisimman pitkiä kaaria piirtäen.
Jalkoja voit halutessa liuttaa haaraan ja yhteen,
Aivan kuin tekisit lumihankeen enkelikuviota.
Pysäytä liike vähitellen.
Tuo seuraavaksi polvet koukkuun rinnan päälle.
Kallistele rauhallisesti puolelta toiselle muutaman kerran.
Tartu sitten kämmenillä kuhunkin polveen ja lähde pyörittämään pieniä ympyröitä vastakkaisiin suuntiin.
Tuo huomio lonkkaniveliin.
Vetreytetään niitä lempeästi,
Ikään kuin öljyäisimme saranoita.
Vaida suuntaa.
Oikein hyvä.
Jätä toinen polvi koukkuun rinnan päälle ja ojenna toinen jalka suoraksi.
Kurkota se oikein pitkäksi samalla kun halaat polvea rintaan ja sitten helletä suora jalka rennoksi.
Vaida jalkojen paikkaa.
Ojenna jälleen suora jalka todella pitkäksi ja hellitä.
Tuo sitten jalkapohjat alustalle.
Polvet osoittavat kohti kattoa.
Vedä kevyesti napaa sisäänpäin ja tunne lapaluut ja hartiat alustaa vasten.
Anna sitten polvien kallistua rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle.
Liike voi olla aluksi aika pienikin.
Pyri pitämään lapaluut alustassa,
Jotta saat hyvän kierron rankaan.
Päästä sitten jalat kallistumaan toiselle sivulle ja rentouta koko keho.
Ehkä haluat laittaa tyynyn polven tai ulkoreiden alle tai reisien väliin,
Jotta pääset rentoutumaan mahdollisimman hyvin.
Käännä katse vielä vastakkaiseen suuntaan ja huokaisi syvään.
Ollaan tässä muutaman hengityksen ajan.
Kun on aika vaihtaa puolta,
Vedä jälleen napaa kevyesti sisäänpäin.
Tuo polvet keskelle ja kallista ne toiselle puolelle.
Hae taas tarvittavat tuet,
Käännä kasvot vastakkaiseen suuntaan ja anna kehon pehmetä.
Sitten saat taas aktivoida hieman keskivartalaa ja tuoda polvet keskelle.
Ojenna ne vielä kerran suoraksi,
Tuo käsivarretkin pään yli.
Hengitä voimakkaasti sisään nenän kautta ja suun kautta ulos.
Muutama energisoiva hengitys.
Viretila nousee.
Ja hyvä.
Lihakset,
Vaskiot,
Nivelet ja myös mieli ovat saaneet hieman vetreytystä.
Tästä on hyvä käynnistää päivä.
