Ta en paus

En kort pause-övning att göra när som helst under dagen. Ett sätt att släppa taget för en stund och återhämta sig och hitta ny energi. Passar både under arbetsdagar som lediga dagar. Meditationen finns också under namnet Mindfulness på jobbet och är en del av Corporate Minds utbud.

Transcript

Sätt dig i en position som gör att du känner dig både vaken och avslappnad.

Sluta ögonen och börja med att bara andas i din egen takt.

Lägg märke till fötternas kontakt med golvet och låren och sätes kontakt med stolen.

Låt ryggen vara rak och låt axlarna sjunka ner och bli mjuka.

Syftet med den här övningen är att du ska stanna upp och ta en kort paus för att slå av tempot i ditt liv för en stund.

Det är en enkel övning som kan ge dig fokus och ny energi.

Rikta nu uppmärksamheten på din andning.

Följ dina andetag när du andas in och när du andas ut.

Ge dina andetag din fulla uppmärksamhet.

Dyker upp tankar.

Notera bara dessa och släpp sedan taget om dem.

De kan få finnas där i bakgrunden,

Men du lägger ingen energi på dem.

Fokusera nu på den plats i kroppen där du känner ditt andetag som allra tydligast.

Är det likadant hela tiden eller ändras rytmen och känslan?

Du stillar ditt sinne genom att bara vara här i ditt andetag.

Tankarna sjunker ned och ditt sinne får du vila.

Innan du lämnar övningen,

Tacka dig själv för att du har gett dig själv en paus och fyllt på med ökat fokus och ny energi.

Ta nu några medvetna andetag.

Öppna sedan ögonen långsamt.

Fortsätt nu med din dag.