Don't hate,
Meditate.
Medytacje i techniki uważności.
Zapraszam,
Joanna Chmura.
Witajcie.
Na koniec tego dnia,
Na koniec wszystkich zdarzeń,
Które miały miejsce,
I tych przyjemnych,
I tych nieprzyjemnych,
Zrobimy dzisiaj taką medytację,
Taką praktykę uważności wokół podsumowywania tego,
Co się w ciągu tych 12 albo dłużej godzin wydarzyło.
To taka klamra,
To taki sposób na domykanie,
Żegnanie,
Też na praktykę wdzięczności,
Żeby w jakiś sposób mówić do widzenia temu,
Co było,
Witać się z tym,
Co przed nami i mieć taki moment przejścia.
Więc usiądźcie wygodnie,
Możecie się już położyć,
Albo już leżycie.
Jeśli nawet zaśniecie w trakcie tej medytacji,
To to jest okej.
To będzie tylko znaczyło,
Że wykonaliście ją naprawdę dobrze.
Możecie mieć oczy otwarte,
Zamknięte,
Pół zamknięte.
Zróbcie tak,
Żeby było Wam dobrze.
Poczujcie Wasze ciało,
Jakie jest po tym całym dniu.
Podziękujcie Mu za to,
Że z Wami było.
Być może było głośno,
Być może było cicho.
Jakkolwiek Wam towarzyszyło,
Podziękujcie Mu,
Że jest.
I teraz,
Kiedy osadzicie się już w tym naszym najbliższym przyjacielu,
Czyli w naszym ciele,
Obejmijcie uważnością cały dzień,
Który już za nami.
Od momentu,
Kiedy wstaliście,
Kiedy otworzyliście oczy.
Przez wszystkie spotkania,
Interakcje,
Czas pracy,
Czas posiłku.
Przewędrujcie pamięcią po tym wszystkim,
Co się dzisiaj wydarzyło.
Wybierzcie teraz jedno doświadczenie,
Które sprawiło Wam najwięcej radości.
Co było w tym najprzyjemniejszego?
Jakie uczucia Wam wtedy towarzyszyły?
Co stało się możliwe?
Podziękujcie sobie za to doświadczenie.
Wybierzcie takie doświadczenie,
Które było dla Was trudne,
Nieprzyjemne.
Co takiego w ciągu tego dnia sprawiło Wam dyskomfort?
Co było w tym najtrudniejszego?
Jak się czuliście?
Czego potrzebowaliście,
Ale Wam tego zabrakło?
Co stało się możliwe dzięki temu doświadczeniu?
Podziękujcie sobie za nie.
Podziękujcie sobie za cały ten dzień.
Wybierzcie trzy rzeczy,
Zdarzenia,
Osoby,
Momenty,
Za które jesteście szczególnie wdzięczni z tego całego dnia.
I na koniec poczujcie,
Pomyślcie,
Nauczycielem czego był ten dzień.
Może cierpliwości?
Może miłości?
Może nadziei?
Może akceptacji złości?
Na pewno nas czegoś nauczył.
I zbierając te wszystkie myśli w całość,
Wróćcie do Waszego ciała.
Zobaczcie,
Jak się ma teraz.
Wdech,
Wydech,
Wdech,
Wydech.
I powiedzcie na głos albo w ciszy,
Dziękuję Ci Dniu.
Dobranoc.
