Velkommen til morgenmeditation.
Sæt dig godt til rette.
Luk øjnene.
Slap af i kæben.
Slap af i og omkring øjnene.
Tag en dyb indånding.
Træk vejret normalt igen.
Læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder ind og ud.
Læg mærke til,
Hvordan luften bevæger sig igennem din mund eller næse.
Ind og ud.
Læg mærke til tyngdekræftens påvirkning af din krop.
Hvordan trykket er de steder,
Hvor din krop møder underlaget.
Prøv at fokusere på det tryk,
Der er de steder,
Hvor din krop møder underlaget.
Om et øjeblik vil jeg bede dig at tage tre dybe vejrtrækninger.
Hver gang du ånder ud,
Vil der brede sig en afslappethed i en del af kroppen.
Forestil dig,
At der breder sig en afslappethed,
Hver gang du ånder tyngd ud.
Tag en langsom dyb indånding nu og hold vejret.
Og lad afslappetheden brede sig i armene med en tung udånding.
Og træk vejret normalt igen.
Tag en langsom dyb indånding nu og hold vejret.
Og lad afslappetheden brede sig i benene med en tung udånding.
Og træk vejret normalt igen.
Tag en langsom dyb indånding nu og hold vejret.
Og lad afslappetheden brede sig i hele kroppen med en tung udånding.
Og gå tilbage til normalt åndedræt.
Lad din mundvige trække en smule opad.
Og forestil dig et dejligt smil fra en person,
Der varmer dit hjerte.
Fokusér på smilet og varmen.
Mærk glæde og varme sprede sig ud i kroppen fra dit hjerte.
Glem et øjeblik bøvlet og udfordringerne,
Som du står overfor i dag,
Og fokusér på,
Hvad du glæder dig til i dag.
Prøv både at tænke på store og helt små ting.
Er der et smil?
En duft?
Noget mad?
Et kram?
Eller et bad,
Du glæder dig til?
Brug et minut på at fokusere på alle de ting,
Du kan glæde dig til i dag.
Og svæl lidt i det.
Mærk det.
Hvad kan du gøre for at glæde dig selv med endnu en ting i dag?
Hvilket menneske ud over dig selv kunne du vælge at glæde dig til i dag?
Og helt konkret,
Hvordan kunne du gøre det?
Lad afslappet heden og lad energien vende tilbage.
Det var slut på morgenmeditation.
Ha' en helt fantastisk dag.
