Moi,
Minä olen Jenny ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä unimeditaatio on parasta kuunnella,
Kun olet jo makuulla bedissä ja valmis nukkumaan.
Jos siis sinun tarvitsee vielä lähettää viestejä tai varmistaa,
Että herätyskello on päällä,
Tee nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan sitten asettumalla oikein mukavaan asentoon,
Mieluiten selällään maaten.
Suoristathan jalat ja anna käsien levätä rennosti vartalon sivuilla.
Sulje silmät pehmeästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Usein,
Kun käymme nukkumaan,
Mieli on vielä täynnä mietteitä menneestä tai huolia tulevasta.
Mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.
Lisäksi saatamme ahkeroida yö myöhään tai selata älylaitteita juuri ennen nukkumaanmenoa.
Joten ei ihme,
Että mielen voi olla vaikea irtautua tästä tekemismoodista ja vaipua uneen.
Tietoinen ja hyväksyvä läsnäolo voi auttaa meitä rentoutumaan ja irtautumaan tekemisestä,
Jotta voimme keskittyä pelkkään olemiseen.
Tarkasta nyt,
Voitko vielä parantaa asentoasi,
Jotta voit rentoutua täysin.
Alusta tukee kehoa,
Maistii,
Vetää sinua alaspäin,
Ajota syvemmälle,
Päästä irti menneestä päivästä.
Kuvittele mielessä,
Kuinka suljet kirjan,
Jonka sivu kuvastaa tätä mennyttä päivää.
Aika sulkea kirja.
Muistoihin taas huomenna.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään.
Saat vaikutukseen.
Lukee sisään.
Ulos kehosta.
Sinun ei tarvitse muuttaa sitä mitenkään.
Voida sitä tarkastele.
Hengityksen laatua.
Ovatko hengen syviä?
Nallisia hengitystä uteliaasti.
Jokaista ei alusta lomasti.
Ja siitä umatusten siirtyneeseen.
Täysin normaali.
Ja jos huolet muistuttaa itseä,
Se vastaa.
Tarvitse vielä purea.
Hellasti takaisin hengitykseen.
Irta sieraimissaan.
Rakastele,
Missä mielesi on.
Ja jos se on haatua,
Se hellasti takaisin hengitykseen.
Tässä hetkessä pyysin keskittymisen sijaa asti.
Rakastelee tuksia mielessäni.
Rakastelemme tuksia usein itselle.
