Tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä unimeditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi,
Kun olet jo pedissä ja valmis nukahtamaan.
Eli jos sinun tarvitsee vielä tehdä jotakin ennen lepoa,
Pysäytä tämä nauhoitus ja tee nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Kun olet valmis,
Ota itsellesi oikein mukava asento.
Suosittelen kokeilemaan selän lämmakuuta,
Mutta toki mikä tahansa muukin mukava asento käy.
Käytä tyynyjä ja peittoa tarpeesi mukaan.
Tärkeintä on,
Että tunnet olosi oikein mukavaksi ja pystyt rentoutumaan tässä asennossa.
Kun olet löytänyt mukavan asennon,
Hengitä syvään sisään sieraiten kautta ja ulos suun kautta.
Anna silmiesi sulkeutua pehmeästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Palataan sitten vielä hetkeksi menneeseen päivään.
Käy läpi mielessäsi päivän tapahtumia ja tunnelmia ja valitse vähintään kolme positiivista asiaa päivästäsi.
Positiivisia asioita voi olla esimerkiksi keskustelu jonkun rakkaan ihmisen kanssa,
Hyvä ruoka,
Tärkeä saavutus,
Kauniin sää,
Saunominen tai vaikka turvallinen koti.
Jokaisesta päivästä löytää varmasti vähintään kolme valon pilkahdusta,
Kun sitä tarkastelee avoimin mielin.
Aina kun löydät positiivisen asian päivästäsi,
Kiitä sitä.
Tunne kiitollisuus rinnassasi kaikkia elämäsi iloja kohtaan.
Kiitä päivän pieniä ja suuria valon pilkahduksia.
Kokeillaan sitten laajentaa kiitoksia koskemaan myös niitä ei-niin-iloisia asioita päivässä.
Voit kiittää epäonnistumisia,
Jotka opettivat sinulle jotain uutta.
Tai kiittää riidasta,
Joka auttoi sinua harjoittelemaan myötätuntoa.
Tai ehkä voit tuntea kiitollisuutta ainakin siitä,
Että nämä epämiellyttävät tilanteet ovat nyt ohi.
Kiitä nyt vielä koko päivää ja kaikkia sen tapahtumia.
Kiitos tästä päivästä.
Kiitos elämästä.
Anna sitten menneen päivän lipua pois mielestäsi.
Anna itsellesi lupa päästää irti.
Voit kuvitella,
Että suljet menneen päivän kuin kirjan.
Muistathan,
Että voit palata takaisin päivän tapahtumiin taas huomenna,
Mikäli haluat.
Nyt on kuitenkin aika rentoutua ja keskittyä lepoon.
Tässä hetkessä sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
Kaikki on hyvin ja olet turvassa.
Tuo huomiosi kehoasi.
Tunne,
Kuinka sänkysi tukee siinä lepäävää kehoasi.
Tunne kehosi paino sänkyä vasten.
Huomioi eri aistimukset kehossasi.
Nyt tuo huomiosi jalkoihisi.
Tule tietoiseksi jalkateristäsi.
Kiitä varpaita,
Jalkapohjia ja kantapäitäsi,
Jotka kantavat sinua.
Ja anna niiden nyt rentoutua täysin.
Anna huomiosi lipua ylöspäin.
Kiittää nilkkoja,
Sääriä ja polvia,
Jotka auttavat sinua kävelemään.
Anna niiden nyt rentoutua ja levätä.
Kiitä reisiäsi ja takapuoltasi,
Joiden päällä saat usein istua.
Anna niidenkin rentoutua.
Kiitä keskivartaloasi ja kaikkia sen sisällä olevia elimiö,
Jotka huolehtivat elintoiminnoistasi.
Kiitä myös luita,
Jotka suojelevat herkimpiä elimiö.
Kiitä selkärankaa,
Joka pitää sinut pystyssä.
Kiitä erityisesti sydäntäsi,
Joka pumppaa väsymättä.
Kerro koko keskivartalollesi kiitokset ja anna sen nyt rentoutua.
Nosta huomiosi hitaasti hartioihisi ja olkapäihisi.
Anna hengitykseen tuoda niihin lisää rentoutta.
Anna huomiosi laskeutua käsivarsiasi pitkin aina sormiin asti.
Kiitä myös sormiasi,
Jotka auttavat sinua niin monessa askareessa.
Anna käsiesi rentoutua täysin.
Tuo huomiosi niskaan ja kaulaan.
Tuo rentoutta kaulaasi ja kiitä äänestäsi.
Kiitä myös niskarankaasi,
Joka kannattelee päätä väsymättä.
Tuo sitten huomiosi päähäsi.
Kiitä leukaasi kaikesta sen tekemästä työstä.
Ja anna sen nyt levätä rentoutuneena.
Kiitä suutasi ja kieltäsi.
Anna kielesi lepuuttaa suusi pohjalla.
Kiitä nenää ja korviasi,
Jotka auttavat sinua aistimaan ympäristöä.
Kiitä silmiäsi,
Joiden avulla näet maailman.
Anna silmän ympärys lihasten pehmetä ja rentoutua.
Tuo rentoutta kulmakarvoihisi ja otsaasi.
Kasvosi ovat nyt täysin rennot.
Kuvittele,
Miten rentoutunut autuasilme kasvoillasi on.
Kiitä aivojasi ja kielet.
Kiitä aivojasi,
Jotka ohjaavat elintoimintojasi.
Kiitä aivoja,
Jotka vaalivat muistojasi.
Tunne koko kehosi,
Joka lepää rentoutuneena alusta vasten.
Kello tässä ihanassa rentouden tunteessa.
Jokainen hengenveto tuo vain lisää rentoutta.
Lisää rauhaa ja rentoutta.
Rentous ja rauha ympäröi mieltäsi ja kehoasi.
Kaikki on hyvin ja olet turvassa.
Aisti syvä rentous ja rauhaa kehossasi.
Anna musiikin täyttää mielesi.
Luota,
Että tänä yönä lepäät hyvin.
Voit antaa kehosi vaivua.
Voit antaa kehosi vaivua uneen.
Saat nukahtaa.
Voit antaa itsesi lipua uneen.
Hyvää yötä.
