Tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä meditaatio on parasta kuunnella,
Kun olet jo makulla bedissä ja valmis nukkumaan.
Jos sinun tarvitsee vielä lähettää viestejä tai varmistaa,
Että herätyskello on päällä,
Tee nämä asiat nyt,
Koska saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan ottamalla oikein mukava asento.
Tunne,
Kuinka sänkysi tukee lepäävää kehoasi.
Anna silmiesi sulkeutua kevyesti.
Ota hetki havainnoidaksesi ympäristösi.
Huomioi äänet,
Joita kuulet.
Aisti tuntemukset ihollasi.
Miltä vuodenvaatteesi tuntuvat?
Tai tunne pyjämän kosketus ihollasi.
Tunne kehosi painaa sänkyä vasten.
Sira huomiosi ajatuksiisi.
Mitä mielessäsi liikkuu tällä hetkellä?
Tule tietoiseksi kaikista aistimuksista kehossasi ja ajatuksista mielessäsi.
Anna itsellesi lupaa päästä irti menneenpäivän tapahtumista.
Kuvittele,
Kuinka jätät päivän tapahtumat ja huolet menneeseen.
Koska tässä hetkessä sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
Tuo huomiosi hengitykseesi.
Ota muutama syvä hengenveto.
Hengittäen nenän kautta aina mahaan asti.
Ja vapauttaen ilman suusi kautta huokauksen saattelemana.
Anna kehosi rentoutua aina vain lisää jokaisella henkilöksellä.
Nyt hengittäen taas sieraimiesi kautta sisään ja ulos.
Voit koettaa pidentää ulos hengitystäsi hieman.
Yksi hyvä tapa on hengittää sisään laskien neljään ja ulos laskien kuuteen.
Eli sisään,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Ulos,
Kaksi,
Kolme.
Voit jatkaa omaan tahteesi.
Anna kaiken ylimääräisen poistua kehostasi ulos hengityksen mukaan.
Nyt me vain rentoudumme ja valmistaudumme uleen.
Jos mielesi harhailee tämän meditaation aikana,
Tuo se lempeästi takaisin hengityksesi pariin.
Tuo huomiosi nyt sydämesi.
Hengitä syvään ja tunne,
Kuinka lämpää ja myötätunto asuu sydämessäsi.
Anna tuon myötätunto täyttäen koko kehosi.
Tuo mieleesi yksi hyvä asia menneestä päivästä.
Yksi pienen pieni onnistuminen tai ilonaihe.
Jokin asia,
Mistä olet kiitollinen.
Sillä kiitollisuus,
Työrauhaa ja tyytyväisyyttä.
Kiitä itseäsi ja kehoasi.
Tuo huomiosi kehoasi ja kiinnitä huomiota eri aistimuksiin,
Jotka ovat läsnä.
Jokin kehosi osaa saattaa tuntua kylmältä tai lämpimältä.
Tai ehkäpä tunnet jossakin pientä pistelyä tai kihelmäintiä.
Huomioi ja hyväksy nämä tuntemukset.
Koska kaikki on hyvin juuri nyt.
Mutta tietysti olet aina vapaa muuttamaan asentasi mukavammaksi,
Mikäli niin tarvitset.
Tärkeintä on,
Että sinun on hyvä olla.
Nyt tuo huomiosi jalkoihisi.
Tule tietoiseksi varpaistasi ja kantapäistäsi ja nilkoistasi.
Anna jalkaterjesi rentoutua täysin.
Skannaa hitaasti jalkojasi pitkin ylöspäin.
Rentouttaen sääresi ja pollesi.
Anna myös reisiäsi rentoutua.
Jalkasi tuntuvat raskailta.
Tunne jalkojasi paina sänkyä vasten.
Anna lantiosi ja takapuolesi rentoutua.
Voit päästä irti jännityksestä keskivartalossasi.
Ja siten hengityksesi pääsee vaivattomasti kulkemaan aina mahaasi asti.
Skannaa hitaasti selkärankaasi pitkin ylös.
Vapauttaen jännityksen nikamien ympäriltä.
Tuo huomiosi hartioihisi ja varmista ette turhaan jännitä niitä.
Skannaa käsivarsiasi pitkin kämmenisi.
Huomioiden kuinka rennoilta ja raskailta kätesi tuntuvatkaan nyt.
Rentouta kaulasi ja niskasi.
Huomioi kasvasi.
Varmistathan että leukasi on rentoon.
Ja kielesi lepää suusi pohjalla.
Rentouta otsasi.
Ja päästä irti turhasta jännityksestä silmiesi ympärillä.
Kaikki kasvasi lihakset ovat nyt täysin rentoutuneita.
Kuvittele kuinka rauhallinen ilme kasvaillasi on.
Huomioi kuinka koko kehosi tuntuu niin rentoutuneena.
Keskity tähän pehmeään rauhantunteeseen.
Tässä syvästi rentoutuneessa tilassa.
Huomaatko kuinka kehosi tuntuu raskalta.
Aivan kuin se uppoaisi patjasi.
Pääsi painuu tyynyyn.
Jalkasi ja kätesi tuntuvat raskailta.
Keskivartalosi uppoaa joka hengen vedolla syvemmälle sänkyysi.
Koko kehosi on raskas ja rentoutunut.
Keskity tähän rentoon tuntemukseen.
Anta kehosi ja mielesi lippua hitaasti uneen.
Tunne rauhaa,
Totaalinen rentous.
Ja luota että tänä yönä lepäät hyvin.
Sinuun ei tarvitse huolehtia mistään nyt.
Voit keskittyä hiljaa musiikkiin.
Ja kun olet valmis.
Anna itsesi ajelehtiä.
On aika nukahtaa.
Hyvää yötä.
