Hei,
Jenny täällä ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä unimeditaatio on parasta kuunnella,
Kun olet jo makulla pedissä ja valmis nukkumaan.
Jos siis sinun tarvitsee vielä lähettää viestejä tai varmistaa,
Että herätyskello on päällä.
Teen nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan sitten asettumalla mahdollisimman mukavaan asentoon.
Mieluiten selällään maaten.
Käytä tyynyjä ja peittoa tarpeen mukaan.
Voit kokeilla asettaa tyynyn polvien alle,
Jos se tuntuu mukavalta.
Jos selällään makuu ei sovi sinulle,
Voit tietysti valita jonkun muun asennon.
Tärkeintä on,
Että sinun on hyvä olla.
Anna jalkojen rentoutua ja jalkaterien kaartua ulospäin.
Anna käsien levätä vartalon sivuilla,
Kämmenet ylöspäin käännettynä.
Voit sulkea silmät pehmästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Nyt on aika levätä.
Tämä on sinun hetkesi,
Jolloin saat rentoutua.
Kerätä voimia ja ravita itseäsi levolla.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään eikä mennä minnekään.
Voit vain olla ja rentoutua.
Olet ansainnut levon.
Päästä siis irti kaikesta ylimääräisestä ja kuuntele vain rauhassa.
Ja vaikka et aina kuulisikaan kaikkea sanomaani,
Se ei haittaa.
On täysin normaalia seilailla unen ja hereillä olon välimailla.
Muistathan muutenkin,
Että et voi tehdä mitään väärin meditoidessa.
Joten päästä irti kaikesta yrittämisestä ja odotuksista.
Antaudu ja anna itselle lupa levätä.
Tunne kehon painoalustaa vasten.
Ja tee vielä viimeiset tarvittavat muutokset,
Jotta tunnet olon mahdollisimman mukavaksi.
Päästä keho rentoutumaan.
Se sulaa tähän mukavaan asentoon.
Tuo huomio hengitykseen.
Ota muutama oikein syvä ja hidas hengenveto sieraimista sisään ja suun kautta ulos.
Anna ilman virrata sieraimista sisään.
Täyttäen keuhkot ja pullistaen mahan.
Ja kun keuhkot ovat täynnä,
Pidätä hetki.
Ja päästä ilma sitten hitaasti suun kautta ulos.
Hengitä sisään rauhaa ja rentouttaa.
Ja puhalla ulos mennyt päivä.
Huolet ja murheet.
Nyt voit antaa hengityksen palautua sen luonnolliseen rytmiin.
Hengittää nenän kautta sisään ja ulos.
Tunne kuinka otsaa ja kulmakarvat rentoutuvat.
Pienet silmän ympäryslihakset pehmenevät.
Ja silmäsi tuntuvat raskailta.
Avaa suuta hituisen.
Ja anna leuan rentoutua täysin.
Tunne kuinka olkapäät rentoutuvat.
Ja sulavat alustaa vasten.
Rintaa ja maha ovat pehmeitä.
Hengitys pääsee aina vain syvemmälle kehoon.
Rentouta jalat ja kädet.
Tuo huomio sydämeen.
Keskelle rintaa.
Tunne sydämen energiaa.
Valitse itselle sopiva intentio tähän harjoitukseen.
Voit tiivistää sen affirmaatioksi.
Ehkäpä intentiosi on syvää ja virkistävä uni.
Jolloin voit käyttää affirmaationa.
Nukuun hyvin ja herään virkeänä.
Tai ehkäpä affirmaatioksesi sopii.
Nukahdan aina helposti.
Valitse nyt intentiosi ja siihen sopiva affirmaatio.
Olet päättänyt intention.
Toista affirmaatio iljaa mielessä kolme kertaa.
Kuvittele,
Miltä elämä näyttää,
Kun affirmaatiosi on totta.
Miltä sinusta tuntuu?
Anna tuon tunteen täyttää joka solu.
Hengitä syvään sisään.
Päästään hellästi irti tuosta tunteesta.
Nyt aloitamme matkan kehon ympäri.
Huomioiden ja rentouttaen jokaisen kehon osan yksitellen.
Tuo ensin huomio oikean käden peukaloon.
Tunne oikea peukalo sinne sisältä ja ulkoa.
Anna sen sitten rentoutua.
Huomioi oikea etusormi,
Keskisormi,
Nimetön ja pikkurilli.
Tiedosta oikea kämmen,
Ranne,
Kyynärvarsi,
Kyynärpää,
Olkavarsi,
Olkapää,
Kainalo.
Tunne vyötärö oikealanne,
Lonkka,
Reisi,
Polvi,
Pohje ja sääri,
Nilkka,
Kantapää,
Jalkapohja,
Jalkapöytä.
Oikea isovarvas,
Toinen varvas,
Kolmas,
Neljäs,
Pikkuvarvas.
Tiedosta koko oikea käsivarsi,
Koko oikea jalka,
Koko oikea puoli kehosta on syvästi rentoutunut.
Tuo huomio vasemman käden peukaloon,
Etusormeen,
Keskisormeen,
Nimettömään,
Pikkurilliin.
Rentouta kämmen,
Ranne,
Kyynärvarsi,
Kyynärpää,
Olkavarsi,
Olkapää,
Kainalo.
Tunne vyötärö lanne,
Vasenlonkka,
Reisi,
Polvi,
Pohje ja sääri,
Nilkka,
Kantapää,
Jalkapohja,
Jalkapöytä.
Vasen isovarvas,
Toinen varvas,
Kolmas,
Neljäs,
Pikkuvarvas.
Tunne koko vasen käsivarsi,
Koko vasen jalka,
Koko vasen puoli kehosta on syvästi rentoutunut.
Tiedosta oikea käsivarsi ja vasen jalka yhtä aikaa.
Tiedosta ja rentouta kehon alapuoli,
Anna selkäpuolen sulaa alustaa vasten.
Oikea kanta,
Vasen kantapää,
Oikea pohja,
Vasen pohja,
Oikea reisi,
Vasen reisi,
Oikea pakara,
Vasen pakara.
Alaselkää,
Keskiselkää,
Yläselkää,
Niskaa,
Takaraivo,
Tiedosta päälaki,
Otsaa,
Oikea kulmakarva,
Vasen kulmakarva,
Kulmakarvajen välillä.
Oikea silmä,
Vasen silmä,
Nenä,
Oikea poski,
Vasen poski,
Ylähuuli,
Alahuul,
Molemmat huul,
Suu,
Kieli,
Oikea puoli rintaa,
Vasen puoli,
Mahaa,
Lantion oikea puoli,
Vasen puoli,
Sukuelimet,
Koko oikea ja kovasen jalka,
Koko oikea käsi,
Kovasen käsi,
Kasvot,
Ylävartalo,
Koko keho,
Koko keho,
On syvästi rentoutuessa tilassa,
Tässä rentouden täydellinen rento,
Saat nukahtaa.
