9min unimeditaatio

Lyhyt unimeditaatio, jossa ensin listaamme mielessä pyörivät ylimääräiset ajatukset ja sitten pyyhimme listan tyhjäksi tuoden huomion tähän hetkeen. Keskitymme myös kehon rentouden aistimiseen ja sitä kautta uneen vaipumiseen.

Voit tukea kommentoimalla!

Taustamusiikki Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Meditation Music Library.

9min unimeditaatio on osa Jenny Jakkilan meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep10)

Transcript

Tervetuloa tähän hetkeen.

Tämän lyhyen unimeditaation tarkoituksena on jättää päivän tapahtumat taakse,

Keskittyä tähän hetkeen ja rentoutua niin,

Että voit nukahtaa levolliseen uneen.

Aloita siis ottamalla mahdollisimman mukavaa asentoa.

Kun olet löytänyt itselle sopivan asennon,

Anna silmien sulkeutua,

Jos et ole vielä tehnyt niin.

Ota sitten muutama oikein syvää ja hidas hengenveto.

Hengitä syvään sisään.

Pidätä hetki ja hengitä hitaasti ulos.

Sisään hengityksellä tunne kuinka vatsa nousee ja keuhkot täyttyvät.

Ja ulos hengityksellä tunne kuinka keho tyhjenee ja pehmenee.

Anna keholle lupa rentoutua.

Tarkastele kehon tuntemuksia päästä varpaisiin.

Jos huomaat jossain kehon osassa jännitystä,

Anna sen pehmentyä ja sulaa pois.

Tunne kuinka joka ulos hengityksellä keho rentoutuu lisää.

Voit päästä irti kaikesta ylimääräisestään.

Anna hartioiden rentoutua täysin.

Aisti kehon paino alusta vasten.

Visualisoi edessäsi liitutaulu.

Kirjoita tähän tauluun mitä mielessäsi liikkuu.

Kirjoita taululle kaikki menneet ja tulevat asiat,

Jotka häiritsevät tähän hetkeen keskittymistä.

Ja nyt pyyhi taulu tyhjäksi.

Anna kaiken ylimääräisen mennä kadota.

Keskity tähän hetkeen ja kehosi.

Anna itselle lupa levätä.

Tunne kehon rentous.

Hengityksen rauhallinen liikää sisään.

Ja ulos jokainen hengenveto rentouttaa lisää ja lisää.

Aisti rauhaa.

Tele kuinka kehosi muuttuu kevyemmäksi.

Se on höyhenen kevyt.

Leijut pilvien päälle.

Tunne pehmoiset pilvet.

Kellut autua asti.

Kutuisten pilvien ympäröimänä.

Pehmeys tukee kehoa.

Nää rentoo vassaa.

Ja saat levätä.

Olet ansainnut levon.